Как сделать дневник для тренировок

13.01.202318.01.2023 admin 0 Comments

Для чего нужен дневник спортсмена ребенку

Несмотря на то, что дневник спортсмена для детей в нашей стране не является популярным, именно он может помочь вам и вашему ребенку следить за успехами и достижениями.

Но цель такого журнала заключается не только в составлении отчетности, он также позволяет мотивировать ребенка на новые достижения, развивать самосознание, ответственность и выявлять индивидуальные особенности малыша.

В этой статье мы разберемся, что такое спортивный дневник, как его составить и вести, а также познакомимся со специализированными сервисами для его ведения.

Опытные тренеры знают, что у каждого спортсмена есть индивидуальные особенности, которые влияют на уровень выносливости, энергии, скорость реакции и тд. Эти параметры в свою очередь влияют на общую успеваемость ребенка в спорте.

Спортивный дневник ребенку нужен именно для того, чтобы тренер мог увидеть эти особенности и смог составить стратегию и тактику дальнейших тренировок конкретно для каждого воспитанника.

Часто родители задают вопрос, кто должен вести отчетность и отслеживать успехи юного спортсмена. Здесь все зависит от возраста и от поставленных целей.

Если ребенок достаточно мал, заметки может вести тренер или его помощник, но если малыш занимается с родителями и еще не записан в секцию, журнал должен вести родитель, отслеживающий успехи ребенка.

В журнал заносятся следующие данные:

Также в дневник можно вносить данные о питании, его калорийности и тд. Эти данные позволят четко отслеживать прогресс ребенка, а также пригодятся при записи в секцию или при смене тренера или вида спорта.

Как составить, вести дневник тренировок для детей – образец

Составить и вести дневник тренировок для детей можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам потребуется общая тетрадь, линейка, ручка.

На первой странице необходимо заполнить данные ребенка – его вес, рост, уровень физической подготовки. Далее разлинуйте страницы, и каждый день вписывайте туда дату и данные о тренировке. Образец:

Также можно воспользоваться различными специализированными сервисами, программами и мобильными приложениями. Но независимо от того, какой метод ведения вы выберите, заполняйте его вместе с ребенком, ведь это повысит у него мотивацию на достижение новых задач.

Особенно важно вести спортивный дневник и приобщать к этому юного спортсмена, если вы решили вырастить олимпийского чемпиона.

Олимпийские виды спорта для детей требуют особого контроля со стороны тренера и родителей, ведь отслеживание прогресса позволяет своевременно выявлять потенциал ребенка и корректировать программу тренировок.

Онлайн площадки

Онлайн площадки, предлагающие фиксировать результаты тренировок, могут значительно облегчить контроль над успеваемостью ребенка в спорте.

Эти сервисы созданы для профессиональных спортсменов и помимо ведения отчетности могут предложить дополнительные опции, такие как расчет более эффективного тренинга для каждого спортсмена.

Самым популярными сервисами среди спортсменов являются:

Онлайн площадки ведения спортивного дневника удобны как родителям, так и тренерам. Простое заполнение и четкое отслеживание динамики позволяет сделать тренировки наиболее эффективными в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Плюсы ведения дневника

Ведение спортивного дневника просто необходимо детям, планирующим долгосрочную спортивную карьеру. Более того, если малышу не нравится выбранный вид спорта, и он решил сменить секцию, именно данные дневника помогут определить, какой вид спорта подходит ребенку.

Среди плюсов ведения журнала спортсмена можно выделить:

В целом спортивный дневник – вещь очень полезная. Но, к сожалению, многие тренеры в России еще не используют их в своей работе, используя интуитивный график тренировок.

Но даже если ваш тренер не использует спортивный дневник, специалисты советуют родителям заполнять его самостоятельно, ведь так можно точно увидеть успехи юного спортсмена.

Мобильное приложение для телефона

Практически все онлайн площадки для ведения спортивного дневника также предлагают мобильные приложения, работать с которыми можно на смартфонах.

Мобильное приложение для телефона особенно удобно, когда записи ведет сам юный спортсмен, ведь заполнить дневник можно сразу после выполнения конкретного упражнения. Скачать приложение на телефон можно с Google Play или APP Store.

Также можно скачать электронные варианты спортивного дневника. Это документы в формате pdf, которые можно скачать, распечатать и заполнять самостоятельно.

К наиболее популярным электронным вариантам можно отнести:

Мотивация ведения спортивного дневника ребенку

Мотивация ведения спортивного дневника является очень важной составляющей прогресса ребенка в спорте. Эти заметки особенно помогают в те моменты, когда ребенок устал тренироваться, его посещает упадок сил и апатия вместе с неверием в свои силы.

Именно в эти моменты спортсмен нуждается не просто в поддержке, ему нужны доказательства того, что вся проделанная работа была не напрасной и именно заметки в журнале могут стать доказательством прогресса и имеющихся достижений.

Дневник спортсмена для детей – это важная составляющая занятий в секции. Многие спортсмены говорят, что именно этот журнал помогает систематизировать занятия, планомерно повышать нагрузку и четко отслеживать физическое состояние и спортивные достижения.

Источник

Дневник тренировок

Как вести дневник тренировок

Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон вредит концентрации на тренинге, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в базовых упражнениях (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример мускулатуру спины и груди. Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Тренировка А (понедельник и пятница)

Тренировка В (среда)

Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя,

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Что такое дневник тренировок и как он выглядит

Собственно говоря, дневником тренировок может считаться даже обычная тетрадь, которую вы сами расчертите так, как удобнее именно вам. В качестве примера я приведу вам классический вид такого дневника, который вы можете перенести и распечатать для себя:

В качестве примера я привёл для вас классическую тренировочную схему юниора-разрядника в пауэрлифтинге, по которой в ходе тренировки спины он прорабатывает также мышцы кора, поясницу, для того, чтобы избежать травм в тяге и увеличить суммарный вес на соревнованиях. Как видите, даже сам факт наглядности делает тренировку по такому дневнику значительно проще, так как выполнив такую тренировку сегодня, в следующий раз вам не придётся вспоминать, чем же вы занимались в прошлый раз. Вы просто скопируете предыдущую страницу, добавив вес или число повторений, в зависимости от того, насколько хорошо себя чувствуете или того, как хорошо выполнили тренировку в прошлый раз.

Зачем нужен дневник тренировок и как его вести

Приветствую вас друзья, и сегодня очень важная тема – дневник тренировок. Большинство посетителей тренажёрного зала его не ведут, а зря, с ним прогресс намного быстрее. Когда я пришел после армии я весил 65 кг, и за год тренировок я набрал до 83 кг и во многом я считаю, мне помог дневник. Он служит как мотиватором — спарринг партнёром, так и наставником. Многие ходят по залу, не знают что делать, а если и знают то либо ленятся пахать как надо, либо болтают и отдыхают длительное время, а потом удивляются, почему нет прогресса. Сейчас разберу поподробнее, зачем же вести дневник.

1.Основа прогресса в бодибилдинге – это постоянная прогрессия нагрузки. Сделав записи своих рабочих весов на прошлой тренировке, ты уже понимаешь, что на этой тренировки ты должен либо увеличить вес снаряда, либо увеличить количество повторений, тогда тренировка пройдёт не зря. Упражнений великое множество, и запомнить с каким весом и на сколько повторений работал в каждом подходе невозможно, что-то да забудешь. А, не прибавляя в рабочих весах, ты обречен, топтаться на месте. Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и остались и все жмут свою сотку на раз, смех и только. Если бы вели записи, то уже давно бы 150 жали.

2.Все мы знаем что нельзя заниматься по одной и той же схеме постоянно, необходимо вносить изменения, для того чтобы снова удивлять наши мышцы. На ком-то одни методы работают лучше, чем на других. Естественно новичок, чей стаж меньше года вряд ли сможет понять, на что его мышцы лучше реагируют. Может на силовую работу, а может на многоповторную. Может его мышцам необходимо отдых 2 недели, а может неделю. Для того чтобы во всем этом разобраться нам на помощь снова приходит дневник тренировок. Вы должны записывать, как тренируетесь, сколько отдыхаете, как питаетесь, записывать ваш вес и замеры мышц. Каждые 3 месяца, к примеру, меняете тренировочную программу и спустя какое-то время, открыв дневник, вы сможете проанализировать, на что ваши мышцы лучше реагируют. Ноги могут на силовую работу лучше откликаться, а руки на многоповторную или наоборот и без дневника вряд ли все это запомнишь. Записи помогут нам найти опорную точку, от которой в дальнейшем сможем отталкиваться.

3.Мотивация. Каждый день, видя себя в зеркале, мало кто замечает изменения и у некоторых пропадает мотивация. Но открыв дневник, ты видишь, что месяц назад у тебя вес был, к примеру, на 2 кг меньше и обхват руки на 0.5 см меньше, и ты понимаешь, что всё-таки ты прогрессируешь, и это даёт еще большой запал двигаться вперёд.

Надеюсь, я вас убедил начать вести тренировочный дневник. Все кто его ведут, прогрессируют намного быстрее, чем те, кто относится не серьёзно к тренировочному процессу.

Дневник должен быть бумажным, он сохранится на многие годы. Многие же используют гаджеты, но они, во-первых, будут отвлекать от тренировок, во- вторых, не стабильны, завтра он может сломаться и все ваши записи исчезнут.

Теперь как же его заполнять?

Перед тем как вы пойдёте в спортзал, запишите в дневник упражнения, запланированные на сегодня. Расчертите необходимое количество подходов. Также рекомендую приобрести песочные часы, лично мне они очень нравятся, очень удобно. Купите на 1 и 2 минуты

Важно соблюдать примерно одинаковое время отдыха между подходами, иначе будет путаница в рабочих весах. Ведь когда-то вы могли отдохнуть 3 минуты, и естественно восстановитесь больше и рабочий вес будет больше, чем когда вы отдохнули 1 минуту

Сделав подход, перевернули часы, подошли к дневнику и записали рабочий вес и количество повторений и так во всех подходах и упражнениях. На следующей тренировке, вы опять все переписываете, только прошлые веса вы пишите еле видным почерком. К примеру, вы пожали 80 на 7 повторений, написали тоненько, ваша задача сделать на 8 повторов. Легли, пожали и обвели жирным цифру 8 и так далее.

Важно придерживаться плана хотя бы 2-3 месяца и не менять тренировочные схемы слишком часто, иначе у вас не будет отправной точки. Запишите ваш вес, сделайте замеры и начинайте трудиться и только спустя 3 месяца вы сможете оценить, подходит ли вам данная схема или нет

Желательно питаться примерно одинаково, чтобы понимать какая у вас калорийность, исходя из полученных данных, вы сможете либо увеличивать, чтобы набирать, либо уменьшать, чтобы худеть.

Многие тренируются усердно, а кушают, как придётся, а потом удивляются, почему не растут. Задаёшь человеку вопрос, сколько белков и углеводов употребляешь? так почти никто не может дать ответ. А ведя дневник тренировок, у вас всегда будет ясная картина, из-за чего у вас остановился прогресс, и что необходимо поменять.

Да прибудет с вами прогресс друзья!

Все те, кто хочет привести своё тело в порядок к летнему сезону должны обязательно обзавестись фитнес-ежедневником.

Я считаю, что записывать свои тренировки и отслеживать результаты очень полезно. По крайней мере это формирует полезную привычку- следить за собой. Мне это помогло, когда я купила свой первый фитнес-дневник. По-этому, покупая второй, я уже точно знала, для чего он мне нужен.

Пользоваться им действительно очень удобно и комфортно. Производитель продумал всё до мелочей. Максимально сделав использование ежедневника простым и приятным.

Ежедневник подразделяется на мужской и женский. Мужской, в черном цвете, а женский в красном.

Пришёл он в замечательной упаковочке, обвязанной лентой. Это невероятно мило Сразу задумываешься, что не плохо было бы подарить ежедневник в таком виде, любимому человеку, например

И прямо с почты, я отправилась с ним в зал

Ежедневник преставляет собой плотную тетрадь на пружине, формата а5.

Тетрадь имеет лощёную обложку, которая не мнётся в сумке.

Не много покажу вам содержание дневника

Инструкция по использованию ежедневника. Там, на примере придуманных записей, показывают как нужно его заполнять. Кстати вести его, ну очень легко и удобно.

Далее мы можем увидеть анатомию женского тела, с подробным описанием разных мышц.

Таблица состава продуктов: Очень интересная и большая таблица

Как видите, по мимо основной функции ежедневника, тут имеется достаточно дополнительной информации, в том числе и рекомендаций.

Итак, для чего нужен фитнес-ежедневник:

1) С помощью ежедневника можно отследить прогресс в своих тренировках. Увидеть результат. Ведь многие, не видя результата внешне, опускают руки. А тут, мы видим результаты до и результаты после в цифрах, которые можем не замечать внешне.

Никогда не опускайте руки!

В самом начале мы заполняем таблицу начальных данных. Вес, объёмы и.т.д.

Спустя какое то время, мы можем сделать замеры снова и оценить результат. Возможно сделать корректировки в тренировках или питании, если результат нас не устроит.

2) С помощью ежедневника мы следим не только за тренировками, но и за питанием. Просчитываем калории и БЖУ.

Рацион дня распределён на 6 приёмов пищи.

Вести дневник – одно удовольствие, конечно же советую его всем, кто хочет показать, на что он способен!)

Всем спасибо за внимание!

Беговой журнал составляющие

Дневник для бега нужен только тем, кто планирует улучшать свои данные в этом виде спорта. Если человек отправляется на пробежку с единственной целью — немного размяться, то дневник будет для него бесполезной тратой времени. Но если вы настроены на прогресс, стоит обзавестись таким журналом.

Благодаря дневнику можно не только проследить хронологию развития, но и отобрать именно те виды бега, которые лучше всего стимулируют ваше развитие. Беговой дневник состоит из таких параметров:

Какие беговые шорты лучше выбрать, чтобы чувствовать себя комфортно?

Выбираем часы с пульсометром Casio

При необходимости, можно отражать в дневнике и дополнительные параметры:

Это важно
Дополнять основные записи стоит комментариями. Они включают записи о состоянии здоровья, наличии хронических болезней, травмах, количестве сна, силе нагрузки на работе и всем том, что может повлиять на успешную тренировку

Возможно, именно эти дополнения позволят вам понять, что не подходит вашему организму, если на тренировке вы начинаете терять работоспособность.

Самоконтроль спортсмена

Медицинский контроль и самоконтроль необходимы для того, чтобы правильно определить состояние здоровья спортсмена, уровень тренированности, следить за процессами восстановления организма после больших нагрузок.

Субъективные показатели состояния здоровья спортсмена могут пройти незамеченными для врача и тренера. Поэтому тренирующийся должен систематически сам себя контролировать.

Самоконтроль не заменяет врачебного контроля, но помогает врачу и тренеру объективно оценить состояние здоровья спортсмена, заметить нежелательные изменения в организме и своевременно принять необходимые меры к их устранению.

Этой же цели служит график изменений данных самоконтроля спортсмена, разработанный группой врачей и тренеров (см. таблицу).

График регулярно ведёт сам спортсмен. Свои наблюдения и ощущения он отмечает точками в клеточках, соответствующих дате наблюдения.

Заполнять первые две графы ( и ) надо утром, а все остальные — вечером.

В графе степень нагрузки оценивается по субъективным ощущениям самого спортсмена и его усталости после тренировки или боя.

В графе отмечается степень таких отклонений, как потребление алкоголя, нарушение питьевого режима, сверхурочная работа, работа в выходные дни, нарушение сна и отдыха.

В графе надо кратко указать, в чём выразилось отклонение в режиме и поставить дату. В этой графе отмечаются и другие события, не предусмотренные в графике.

На современном уровне подготовки квалифицированных спортсменов, когда достижение значительных результатов неминуемо сопряжено с большими тренировочными нагрузками, а соревнования сопровождаются огромным напряжением функциональных систем, особое значение приобретает обеспечение полноценного восстановления и использование различных методов его стимуляции.

Педагогические средства — это, в первую очередь, варьирование интервалов отдыха между повторением отдельных упражнений, интервалы отдыха между тренировочными занятиями, недельными циклами с разной нагрузкой и т. д.

Сюда относятся также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой, общая организация режима спортсмена.

Педагогические средства являются основными, так как определяют в целом рациональность построения тренировочного процесса; кроме того, применение медико-биологических, психологических средств восстановления не проходит мимо педагога (тренера), без внесения с его стороны коррективов в учебно-тренировочный процесс.

К психологическим средствам относятся психорегулирующие тренировки, гипнотические воздействия и т. д.

Медико-биологические средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств.

Выбор этих средств и их сочетание осуществляется врачом и тренером в зависимости от характера и степени предшествовавшей нагрузки или тренировочного цикла, утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

Мобильные приложения для тренировок

Самым удобным способом проследить за переменами в своем организме остаются оффлайн приложения для занятий. Их принцип действия аналогичен онлайн-дневнику, с той только разницей, что для фиксации данных не обязательно выходить в сеть. Сейчас такие приложения разработаны под все операционные системы. Для iOS и Android существует несколько популярных программ:

Однако многие приложения для тренировок с еще более широким функционалом и приятным интерфейсом платные как в AppStore, так и в GooglePlay, что делает их гораздо менее популярными среди пользователей.

Видео. Дневник беговых тренировок

Качественно ведите журнал тренировок. Бег должен быть осознанным, и журнал поможет следить за тренировками. Вы сможете отслеживать всю свою активность и больше понимать, что вам подходит а что нет.

Как же начать бегать? Супер-подробно разбираю этот вопрос и надеюсь, что это поможет вам начать бегать! Говорю о том, как себя мотивировать, как одеваться, какие кроссовки выбрать, как бегать, с каких дистанций начать, какими приложениями пользоваться, отвечаю на самые частые вопросы и тд

чтобы приобрести необходимую технику.

С большим весом у Вас пойдут перекосы и недоработки или подмах (читинг), что для начинающего недопустимо. И выработается неправильный стереотип движения.
А переучиваться потом гораздо труднее, чем научиться сразу правильно.

Словами объяснить все движения в каждом упражнении достаточно трудно. Поэтому я создал видеофильм: «Тренажёрное искусство», в котором полностью объясняю, как технически правильно выполнять различные упражнения.

Тем более, несмотря на кажущуюся простоту, в каждом упражнении есть свои нюансы.
И зная, их Вы будете получать от тренировок гораздо большую отдачу.