Как сделать дневник своего успеха
Как вести дневник успеха: шаблоны и правила
Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.
Что такое дневник успеха
Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.
Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.
Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.
Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.
На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.
Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.
Польза от ведения дневника успеха
Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:
Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.
Запись успеха: практическое упражнение
Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:
Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.
Почему это эффективно
Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.
Что будет, если каждый день записывать достижения
Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.
Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.
Что лучше всего записывать
Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.
Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.
Шаблон дневника успеха
Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:
Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.
Как начать вести дневник успеха
Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.
Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.
Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.
Правила ведения дневника
Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:
Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.
Заключение
Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел – любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.
Случайности не случайны: все о Дневнике успеха и благодарности
Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.
Он выводит из депрессии и учит с благодарностью принимать то, что преподносит жизнь. Мы расскажем вам, как правильно вести Дневник успеха и благодарности, и уже через несколько месяцев вы увидите, что положительного в жизни намного больше, чем негативного.
Как действует?
Ведение такого Дневника учит нас замечать маленькие крупицы, из которых складывается счастье. В этом суть практики.
Нужно каждый день подводить итог дня, записывая свои успехи и те моменты, которые вызвали у вас благодарность. Вот как говорит об этом одна девушка, которой практика ведения записей помогла выйти из жутчайшей депрессии.
Как это объясняет психология?
Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.
Также ведение записей поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи. Это очень важно для людей, неуверенных в себе.
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.
Как начать вести Дневник успеха?
Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.
Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.
Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.
А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:
Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.
Как вести Дневник благодарности и успеха?
Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:
За что благодарить?
Благодарить можно за все, что вы пожелаете:
Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»
Какие успехи нужно записывать в Дневник?
Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих страхов.
Вечером перечитайте то, что записали за день.
Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.
Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.
Личный онлайн дневник успехов, ускоряющий достижение целей
«Человек, который ведёт дневник, живет так, чтобы можно было записать в него что-то интересное и впечатляющее»
Кристиан Хеббель
Наверняка Вы, как и миллионы людей, мечтаете стать ещё успешнее. Ведь классно, когда получается достигать всех своих целей, реализовывать заветные мечты, испытывать неимоверное удовольствие от жизни, заслуженно получать признание, становиться всё популярнее и богаче… 🙂
Но как этого добиться?
Многие признанные эксперты по достижению успеха в разных областях (Брайан Трейси, Стивен Кови, Наполеон Хилл, Роберт Кийосаки, Глеб Архангельский…) говорят о простом, но очень эффективном инструменте, помогающем быстрее получить желаемый результат. Он называется дневник успехов – это некий блокнот (бумажный или электронный), в котором ежедневно нужно записывать свои цели, результаты, идеи, планы…
В одном исследовании участников разделили на пять групп, каждую из которых попросили по-разному определить свои цели и работать над их достижением:
1. Просто думать о целях.
2. Записать их в дневник.
3. Записать цели и составить план действий для их достижения.
4. Записать цели, составить план и отправлять это другу.
5. То же, что в четвертом пункте + отправлять еженедельный отчет о проделанной работе другу.
Спустя месяц участники поделились своими успехами. Пятая группа достигла наилучших результатов. На втором месте была четвертая группа. К удивлению, вторая группа заняла третье место. Выводы исследования наглядны – ведение дневника повысило шансы участников на их достижение на 42%.
Зачем вести личный дневник успехов?
► Для повышения мотивации и уверенности в успехе. Записывая результаты, будет видно, что они реально есть и Вы постепенно приближаетесь к цели. Это повышает мотивацию и уверенность в успехе, особенно когда остается совсем немного до цели. Также это дает энергию для выполнения следующих шагов, что ещё больше ускоряет достижение цели.
► Для избавления от прокрастинации. Записывая планы и идеи, возникает ясность того, что и как нужно делать для достижения цели. Это подталкивает к выполнению действий, что помогает преодолеть прокрастинацию, апатию и даже депрессию.
► Для концентрации на успехе. Человек лучше запоминает свои провалы, вследствие воспитания и обучения, когда акцент делают больше на неудачи, чем на успехе. Тогда зацикливаешься на своих ошибках, постоянно вспоминаешь о них, что вызывает негативные эмоции, отнимает энергию и демотивирует. А записывая в дневник свои успехи и фокусируясь на них, негативные эмоции исчезают, позитивных становится больше, повышается настроение и мотивация.
► Для развития интеллекта. Ежедневное обдумывание, оценка и логическое рассуждение о своих целях, планах и жизни приводит к развитию критического мышления, воображения, памяти и интеллекта в целом.
► Для самоанализа и контроля. Чтобы достижение цели было эффективным, надо следить буквально за каждым шагом и оценивать, приближает он к цели или нет. А чтобы четко видеть прогресс, нужно записывать количественное значение цели. По нему можно строить график и рассчитывать примерную дату достижения цели, чтобы определить, успеваешь ли в срок или нужно ускориться.
► Для повышения осознанности. Обдумывая и записывая варианты достижения цели, путь к ней становится всё более ясным и действия будут более осознанными, чем двигаться к цели, как говорится, по интуиции. Это поможет минимизировать серьезные отклонения от направления к цели, которые иногда приводит к тупикам, а также поможет найти наилучший путь, который приведет к цели максимально быстро.
► Для сохранения плана действий. Можно записывать все действия, которые привели к цели. Возможно, в будущем Вам понадобится достичь аналогичную цель, тогда у Вас будет уже готовый алгоритм её достижения. И скорее всего подобную цель будет или уже достигают другие люди. Было бы круто, если бы они просто смотрели на Ваш план, повторяли его и им было гораздо проще достичь такую цель.
► Для получения обратной связи. За Вашей целью могут наблюдать опытные люди (друзья, коллеги…), возможно, кто уже достиг аналогичную цель. Смотря на Ваши действия, они могут подсказать, как ещё более эффективно достичь цель, дадут советы, уберегут от ошибок…
► Для оценки полезности. В дневник можно записывать, какую пользу принесло движение к цели для Вас, Ваших близких и других людей. Видя, что польза ощутимая, поднимается настроение и повышается мотивация, что вдохновляет, дает энергию для ускорения следующих шагов.
► Для оценки своей жизни. Могут быть дни, когда нечего записать: не были достигнуты успехи, ничего полезного не сделано. Тогда можно написать о том, что хорошее сохранилось сегодня в Вашей жизни, например, здоровье, семья, близкие, любимое дело и т.п. Это даст энергию для выполнения дел на следующий день.
► Для предотвращения ошибок. Человек не застрахован от ошибок, при достижении целей они обязательно будут. Можно заранее описать ситуацию, своё поведение, реакции окружающих и т.п. и определить, как нужно поступить, чтобы ошибка не возникла. Это создаст образ правильных действий и в подобной ситуации в будущем можно поступить так, чтобы предотвратить вред. А это повышает личную успешность и эффективность.
► Для избавления от препятствий. В дневнике можно записывать, что может помешать достичь цели: какие есть риски, внешние угрозы, опасности, внутренние проблемы, страхи. Можно заранее продумать, как их минимизировать или вовсе избавиться от них. Так сказать, расчистить путь к цели. Это ускорит достижение цели и даст энергию для следующих шагов.
О чём писать в дневник успехов?
• О результатах. Лучше всего вечером записать всё, что получили для достижения целей за день – ресурсы, материалы, деньги, связи… Это поможет оценить, насколько продуктивно поработали и сделать выводы, как увеличить свою эффективность в будущем.
• Об успехах. Обязательно записывайте о своих промежуточных успехах, которые достигли на пути к цели, например, об успешном выполнении дела или получении необходимых ресурсов.
• О планах. Записывайте краткосрочные планы на несколько дней вперед. Это поможет заранее подготовиться к их выполнению и продумать более подходящие пути к цели, чтобы быстрее получить результат.
• Об идеях. Записывайте свои идеи, которые обычно приходят неожиданно и могут помочь быстрее достичь цели или получить более ценный результат. Если их сразу не записать, то даже очень ценные идеи могут быстро забыться. Чтобы этого избежать, нужно записывать их сразу и лучше в одном месте – дневнике, чтобы потом скорректировать свои планы.
• Об ошибках. Никто от них не застрахован, и в каком-то смысле, они даже полезны, ведь дают опыт и делаю человека более мудрым. Но для этого нужно анализировать, почему они произошли, и определять, как их больше не допускать. И лучше всего это делать письменно, чтобы провести анализ более детально и сохранить на память сделанные выводы.
• Любые мысли. Лучше записываться все свои размышления по поводу цели. Ведь мысли порождают идеи, идеи порождают планы и уже они порождают результат. Поэтому делитесь со своим дневником любыми мыслями, которые могли бы помочь быстрее достичь цели.
Как вести онлайн дневник успехов?
В сервисе «Моя цель» на странице цели нажмите на кнопку «Подключить блок» и в открывшемся списке выберите блок «Дневник успехов». После этого добавится панель редактирования дневника.
В нём можно записывать всё, что поможет достижению цели:
Начните улучшать свою жизнь ещё быстрее, ведя личный дневник успехов в бесплатном онлайн-сервисе «Моя цель». Для этого добавьте новую цель или выберите уже имеющуюся, добавьте блок «Дневник успехов» и каждый день записывайте в него всё, что связано с целью, чтобы еще быстрее её достичь 😉