Как сделать дома скакалку
Пробуем вместе с детьми: «Как сделать скакалку своими руками?» (январь, 2018)
Пробуем вместе с детьми: «Как сделать скакалку своими руками?»
Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.
Ручками прыгалки отлично могут послужить две одинаковые рукоятки от напильников. Если у вас их нет, вырежьте ручки из дерева. В ручках просверлите отверстия и вставьте в них концы шнурка. Чтобы они не выпадали из ручек, приклейте их и закрепите деревянными клинышками, тоже смазав их клеем.
Как подбирать скакалку?
На сегодняшний день производят много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.
При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов.
Скакалка должна быть подходящей длины. Возьмите ее за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить.
Также обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.
Игры, в которых человек сам крутит скакалку и прыгает: «Зеркало», «Я знаю 5 названий», «Кто больше?», «Кто дальше?», «Неделька?». Для этих игр не подходят как длинные, так и короткие скакалки. В длинной путаемся, с короткой необходимо пригибаться. Для этих игр необходимо подбирать в соответствии с ростом. Затем мы выяснили, что удобнее прыгать с резиновой скакалкой, чем с веревочной, или нейлоновой. Резиновая более упругая и тяжелая. Очень важно, чтобы у скакалки были удобные ручки.
Для этих игр нужна толстая, длинная скакалка, сплетенная из нескольких веревок, можно с ручками и без них.
Скакалки можно использовать для проведения игр, в которых не прыгают: «Упряжка», «Ворота». Здесь можно использовать скакалки различной длины и из различного материала.
В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.
Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.
Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.
195267, Санкт-Петербург, Гражданский пр., д.124, к.4, литер А тел/факс: 531-78-00 e-mail: dou50spb@yandex.ru
Ответственный за ведение сайта: Панина Ольга Альбертовна, 8-921-648-63-25
Сайт ГБДОУ № 50 создан в соответствии с Приказом Рособрнадзора от 29.05.2014 N 785 «Об утверждении требований к структуре официального сайта образовательной организации в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет» и формату представления на нем информации» (Зарегистрировано в Минюсте России 04.08.2014 N 33423)
Как сделать скакалку – Как и из чего СДЕЛАТЬ САМОМУ СКАКАЛКУ в домашних условиях – Фишки для жизни
Прочная скакалка своими руками
Прыжки на скакалке приносят массу пользы:
— улучшают фигуру за счет проработки различных групп мышц плечевого пояса, рук, пресса, ног;
— сжигают калории и соответственно лишнюю массу тела;
— улучшают осанку, гибкость, чувство равновесия, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
В магазинах можно встретить большое разнообразие скакалок, однако среди них не так много качественных и долговечных. Поэтому автор предлагает сделать прочную, добротную скакалку своими руками.
Для изготовления скакалки понадобятся:
— трос в оболочке – продается в большинстве строительных магазинов;
— ручки от дешевой скакалки с подшипниками или пластиковая сантехническая труба и подшипники;
— паяльник;
— ножницы по металлу.
Цена троса в оболочке невысокая, в магазине его отрежут необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», лучше взять с запасом. Потом обрезать трос под свои габариты с помощью ножниц по металлу. Определяется необходимый размер так. Возьмите оба конца троса в руку и вытяните на уровне своей груди. Нижний конец будущей скакалки должен касаться земли.
Автор продел трос в ручки от старой скакалки с подшипниками и при помощи паяльника запаял концы. 
Получилась отличная и очень прочная скакалочка.
Если нет старой скакалки и отсутствует желание покупать дешевую ради ручек, то последние можно изготовить так же собственноручно. Материалом могут выступить обрезки пластиковой трубы с заглушками на одном конце, только необходимо будет подобрать подходящие подшипники.
Источник 
Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!
*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
3 простых способа сделать скоростную скакалку своими руками!
Прыжки со скакалкой — это энергичное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Многие спортсмены прыгают через скакалку в качестве разминки или делают ее частью своей тренировки. Кроме того, скакалка помогает сжигать более 600 калорий в час! Вы можете сделать свою собственную скакалку, настроить длину, вес, выбрать материалы, что также также сэкономит вам деньги. Я покажу вам 3 легких способа!
Для изготовления скакалки вам понадобится:
Цена троса на деле невысокая, в магазине его отрежут вам необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», но лучше брать с запасом, а затем обрезать трос под свой рост с помощью ножниц по металлу. Чтобы правильно определить длину троса, необходимую именно вам, почитайте мою статью о том, как это делается.
1 СПОСОБ
Это, пожалуй, самый легкий способ, где вам пригодится старая скакалка и самый толстый трос. По размеру толщина троса должна быть приблизительно такой же как и трос от скакалки.
Для начала разберем скакалку. Здесь вам понадобиться фиксатор, который закреплен на самом конце троса. Благодаря нему ручка от скакалки не слетает. Снимайте его с двух концов.
Далее берем трос, который по толщине приблизительно совпадает с толщиной скакалки. Сперва надеваем на него ручки, фиксируем длину и закрепляем все фиксатором с колпачком, которые остались от вашей старой скакалки. И тоже самое проделываем с другим концом скакалки.
И вот, что получается.
2 СПОСОБ
Этот способ даже еще более простой, чем первый. Главное, чтобы у вас дома нашлись лишние ручки от скакалки, где нет фиксаторов.
Берете трос и вдеваете его в ручку.
А затем фиксируете конец скакалки обыкновенным узлом.
Вот и все! Скакалка готова.
3 СПОСОБ
Это, пожалуй, самый оригинальный способ из всех представленных!) Здесь мы используем самый тонкий трос, а также крепежные карабины двух видов, которые мы будем использовать в качестве ручек для скакалки.
Мы берем конец троса и привязываем его морским узлом («Восьмерка») к более маленькому карабину. В принципе, если вам удобно использовать любой другой узел, используйте его. Главное, чтобы все крепко держалось, и вы могли поменять длину скакалки.
Теперь более большой карабин надеваем на маленький.
Вот, что у вас должно получиться!
Надеюсь, эта статья была для вас полезной!
Тренируйтесь в радость!!
Прочная скакалка своими руками | Своими руками
Скакалка – спортивный инвентарь родом из детства. Тогда прыжки на ней воспринимались, как развлечение, нынче это – популярный вид спортивных упражнений (скипинг).
Прыжки на скакалке приносят массу пользы:
– улучшают фигуру за счет проработки различных групп мышц плечевого пояса, рук, пресса, ног;
– сжигают калории и соответственно лишнюю массу тела;
– улучшают осанку, гибкость, чувство равновесия, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
В магазинах можно встретить большое разнообразие скакалок, однако среди них не так много качественных и долговечных. Поэтому автор предлагает сделать прочную, добротную скакалку своими руками.
Для изготовления скакалки понадобятся:
– трос в оболочке – продается в большинстве строительных магазинов;
– ручки от дешевой скакалки с подшипниками или пластиковая сантехническая труба и подшипники;
– паяльник;
Цена троса в оболочке невысокая, в магазине его отрежут необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», лучше взять с запасом. Потом обрезать трос под свои габариты с помощью ножниц по металлу. Определяется необходимый размер так. Возьмите оба конца троса в руку и вытяните на уровне своей груди. Нижний конец будущей скакалки должен касаться земли.
Автор продел трос в ручки от старой скакалки с подшипниками и при помощи паяльника запаял концы.
Получилась отличная и очень прочная скакалочка.
Если нет старой скакалки и отсутствует желание покупать дешевую ради ручек, то последние можно изготовить так же собственноручно. Материалом могут выступить обрезки пластиковой трубы с заглушками на одном конце, только необходимо будет подобрать подходящие подшипники.
Фев 11, 2019 Геннадий
Как выбрать длину скакалки по росту
Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:
Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:
Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно во время тренировок для начинающих.
О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно прочитать здесь
Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.
Правильная длина скакалки
Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.
Таблица длины скакалки от роста спортсмена. Длина скакалки считается вместе с рукоятками.
при уровне подготовки (в сантиметрах)
Как укоротить скакалку по росту
Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту можно переходить к регулировке.
Теперь рассмотрим как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку Hexagon
Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны
Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей
Шаг 3. Расфиксируйте стопор
Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик
Шаг 6. Затем рубашку стопора и.
Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру
Шаг 8. Должно получиться так
Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.
Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.
Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.
Упражнения для похудения со скакалкой
Скакалка обычно ассоциируется со школой и физкультурой. При похудении и занятиях спортом, люди ее часто зря игнорируют. Подготовка профессиональных спортсменов не обходится без комплекса упражнений с этим снарядом, который задействует все группы мышц одновременно. Эффективно прорабатываются икроножные и спинные мышцы, ягодицы, плечи, кисти, руки и пресс.
Помимо этого, развивается выносливость, координация и скорость, улучшается осанка, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но, запомните, что в некоторых случаях тренироваться запрещено.
Среди противопоказаний:
Но, в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для похудения в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин.
Уделяя прыжкам по 10-30 минут каждый день постепенно начнется процесс похудения и жировая прослойка уйдет за счет ускорения обмена веществ. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.
В домашних условиях лучше всего подойдут следующие упражнения для сжигания жира:
Перед тренировкой, направленной на похудение, обязательно разогрейтесь. После тренинга походите пару минут, чтобы не сажать сердце.
Упражнения для похудения со скакалкой
Существуют разные виды скакалок: утяжеленные способствует набору мышечной массы; электронные контролируют пульс и сброшенные калории; обычные- самые распространенные.
При похудении самые эффективные- это скоростные. Они позволяют быстро совершить большое количество прыжков. Для эффективного похудения, совмещайте тренировку с другими физическими нагрузками: бегом, фитнесом и т.д..
Комплекс упражнений для похудения со скакалкой:
Подобная тренировка является интенсивной кардио нагрузкой. Спустя короткое время появятся первые результаты.
Для начинающих
Если Вы только решили начать похудения с помощью скакалки, не торопитесь браться за нее. Сначала определите подходящий для Вас темп, прыгая без снаряда. Затем возьмите его в одну вытянутую в сторону руку и начните прыжки одновременно вращая шнур в ладони.
Когда поймете механизм, приступайте к полноценному занятию. При приземлении опускайтесь на носки, колени немного согнуты. Отрывайтесь от земли на 2-3см. Если сбились, начните быстро заново. Не занимайтесь более 10 минут в день.
Базовые упражнения со скакалкой для начинающих:
Выполняйте упражнения с перерывом в 1-2 минуты.
Со временем увеличьте время нагрузки и комплекс упражнений, и Вы заметите как тренинг со скакалкой эффективно прорабатывает все тело.
Для ног
Прыжки на скакалке быстро приводят мышцы ног в тонус.
Эффективные упражнения со скакалкой для похудения ног:
Комбинируйте техники для большей эффективности при похудении.
Для живота
Упражнения со скакалкой для похудения живота:
Эти техники эффективно прорабатывают мышцы верхнего, нижнего пресса, а также, косые и способствуют похудению.
Общеразвивающие упражнения
Для того, чтобы развивать все группы мышц тела одновременно и похудеть выполняйте следующий комплекс прыжков.
Общеразвивающие упражнения со скакалкой:
Для детей
Чтобы увлечь детей любого возраста физическими нагрузками, предложите им полезные занятия со скакалкой.
Упражнения со скакалкой для детей:
Загрузка.
Проектная работа по теме «Каждой скакалке своя игра»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №7»,г.Мегион,
Ханты – мансийского автономного округа – Югра
Практико – ориентированный проект:
Каждой скакалке своя игра.
Автор: Гаджиева Диана,
обучающиеся 3а класса
Руководитель: Петренко Г.А.,
учитель начальных классов
первой квалификационной категории
Сроки выполнения проекта:
Сайт школы: shkola7.edusite.ru
г.Мегион, пгт Высокий
Содержание проекта стр.
Почему мы начали свой проект. 3
1.1.История возникновения скакалки.
1.2.Из чего состоит этот гимнастический предмет. 5
1.3.Как сделать скакалку своими руками. 6
2.1. Способы отбора скакалок. 7
2.2.Разучивание подвижных игр – составление картотеки.
2.3.Оформление выставки: «Необычная скакалка».
Для спортивного развлечения: «Веселая скакалочка» на осенних каникулах мы принесли свои скакалки, они оказались разные по материалу, длине, цвету. Была сформулирована проблема: «Почему с одними скакалками играть легче, а с другими труднее?»
Мы очень любим, прыгать на скакалке и подвижные игры с использованием «верёвочки». Поэтому возникли вопросы, как давно люди изобрели этот замечательный предмет, какую пользу приносит скакалка, можно ли её сделать самому из подручных материалов и сложно ли это.
Научиться подбирать удобные скакалки к различным подвижным играм.
-Узнать историю возникновения скакалки.
-Разучить подвижные игры и игровые упражнения со скакалкой.
-Выполнить модели скакалок самостоятельно, оформить выставку.
-Составить картотеку подвижных игр со скакалкой.
спортивные игры со скакалкой.
скакалка – как средство физического воспитания.
Анализ литературы, поиск и изучение образцов, практическая работа, оформить выставку работ, составить буклет с описанием игр со скакалкой.
Изучить литературу по теме: «История возникновения скакалки».
Вспомнить и узнать новые подвижные игры со скакалками.
Изучить виды скакалок и ее строение.
Узнать какая скакалка, к какой игре лучше подходит.
Составить картотеку игр со скакалкой.
Выполнить самостоятельно модели скакалок. Оформить выставку.
1.1.История возникновения скакалки.
История возникновения скакалки весьма прозаична. В древнем Египте и Китае люди делали веревки из пеньки. В процессе изготовления им приходилось через них перепрыгивать, чтобы не перепутались веревки, да и не запутаться самим. Увидев это, дети стали прыгать через веревки для забавы. Эта игра понравилась и другим народам, постепенно завоевав весь мир.
По английским легендам (такая вот, печальная история), скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время.
Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет- верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути- универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью. Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.
Уже в13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.
А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.
Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня.
1.2.Из чего состоит этот гимнастический предмет.
Так что скакалка — это польза и радость каждый день! Мы узнали, что скакалки делают из разного материала, они могут быть разного цвета, с ручками и без них. Ручки могут быть разными. По длине скакалки бывают длинными и короткими.
-Скакалка из кожи. Почти сотня лет уже, как очень популярна в среде боксеров. Конечно, это лучше, чем нейлоновая скакалка или скакалка из хлопка и скакалка с бусинами, но она не так хороша как скоростная из поливинила, вырабатывающей молниеносные рефлексы. Практически невозможно регулировать длину скакалки из кожи, сразу при покупке нужно по росту подобрать.
— Поливиниловая толстая скакалка. Хорошо подходит для новичков, ее длину трудно регулировать.
— Скакалка-трос. Очень скоростная скакалка. Отлично подойдет для скоростных тренировок. Однако все варианты тренировок с перекрещиванием руками или сложные различные стили для прыжков с ней невозможны.
Минусы:
легко сломать, у этой скакалки наиболее высока вероятность травматизма
( если не успел вовремя подпрыгнуть, и трос бьет ноги сзади или спереди).
— Скакалки с бусинами. По всей длине веревки из х/б равномерно расположены бусины из пластмассы. Эту скакалку придумали для прыжков детей на школьном дворе из цемента.
Для новичка подойдет, но увеличить скорость движений ног и рук не поможет.
Эти виды скакалок также не регулируются по длине.
— Самая медленная из всех- скакалка из нейлона или еще из хлопка. Для спорта не годится. Малоэффективна.
— Скакалка поливиниловая марки Hyperformance. Эти скакалки признаны по праву самыми достойными для разнообразных тренировок, как на сложные навыки в движениях, так и для силовых и скоростных нагрузок.
Эти виды скакалок применяют и олимпийцы и спортсмены- профессионалы. Эти скакалки имеют сменные ручки, меняется длина для любой желаемой скорости выполнения упражнений, с которой Вы хотите работать.
1.3.Как сделать скакалку своими руками.
Возник вопрос: а можно ли скакалку сделать самому и из чего?
Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.
Поверьте, сложностей нет никаких.
Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.
Для тех, кто любит мастерить:
Ручками прыгалки отлично могут послужить две одинаковые рукоятки от напильников. Если у вас их нет, вырежьте ручки из дерева.
В ручках просверлите отверстия и вставьте в них концы шнурка. Чтобы они не выпадали из ручек, приклейте их и закрепите деревянными клинышками, тоже смазав их клеем.
2.1. В задачу проекта входил поиск игр со скакалкой и способ подбора скакалки. Как подбирать скакалку? На сегодняшний день производят много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.
При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:
она должна быть подходящей длины. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить.
Также обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.
В этом нам помог Интернет. Например, есть игры, в которых человек сам крутит скакалку и прыгает: «Зеркало», «Я знаю 5 названий», «Кто больше?», «Кто дальше?», «Неделька?». Для этих игр не подходят как длинные, так и короткие скакалки. В длинной путаемся, с короткой необходимо пригибаться. Для этих игр необходимо подбирать в соответствии с ростом. Затем мы выяснили, что удобнее прыгать с резиновой скакалкой, чем с веревочной, или нейлоновой. Резиновая более упругая и тяжелая. Очень важно, чтобы у скакалки были удобные ручки.
Для них мы брали разные по длине и материалу скакалки. Для этих игр нужна толстая, длинная скакалка, сплетенная из нескольких веревок, можно с ручками и без них.
Скакалки можно использовать для проведения игр, в которых не прыгают:
«Упряжка», «Ворота». Здесь можно использовать скакалки различной длины и из различного материала.
2.2. Подобрали игры и оформили буклет. Приложение №1.
2.3. Мы объявили конкурс: «Необычная скакалочка» на изготовление своими руками необычных образцов. На выставку принесли скакалки из шерстяных ниток, из мелкой цветной мозаики, из канцелярских скрепок, из берёзовой коры и даже из макарон. Были скакалки украшенные бантиками, бусинками, цветочками.
Мы пробовали прыгать на необычных скакалках: на шерстяной прыгать трудно, она слишком легкая; хорошо прыгать на скакалке из бусинок. Каждой из них мы придумали название: «Подарочная», «Цветочная», «Лесная». Самой необычной назвали скакалку из «Цветных макарон».
За время работы над проектом мы узнали много интересного и полезного о скакалках. Разучили разные игры с ними и научили в них играть своих друзей. Мы научились правильно выбирать скакалки для игр. Самостоятельно выполнили свои необычные скакалки.
В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.
Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.
Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.
Мы прочитали такое высказывание: «Со скакалкой можно творить чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами». Интересно, что это за чудо? Нам хотелось бы это узнать. Возможно, это и будет продолжением нашего проекта.
ИГРЫ С ВЕРЕВОЧКОЙ (скакалкой)
«Бабочка». Водящий вращает над головой веревочку, закрепленную на конце палочки. На свободном конце веревочки прикреплена поролоновая бабочка. Дети, стоящие по кругу, подпрыгивают, и стараясь коснуться руками бабочки или поймать ее. Тот, кому это удается, становится водящим.
«Змейка». В руках играющего свернутая в клубок веревочка. Клубок разматывают, наступая на веревочку. Укладывают ее змейкой. Кто быстрее выполнит упражнение и не сойдет с веревочки на землю, тот становится победителем.
«Возьми и передай ». Двое стоя друг к другу лицом, взявшись за концы верёвочки и натянув ее, попеременно приседают. Один из играющих, приседая, берёт предмет, находящийся за спиной и передает его другому. Тот в свою очередь, приседая кладет его на землю. Движения выполняют пока все предметы(8-10) не будут переложены с одного места на другое.
«Карусель» Удерживаясь за концы веревочки, передвигаются по кругу различными способами, стараясь перетянуть соперника на свою сторону.
«Лебедь, рак и щука». Перетягивание веревочки в разные стороны. Несколько верёвочек связывают таким образом, чтобы получилось столько концов, сколько участников игры. Побеждает игрок, перетянувший веревочку в свою сторону на расстояние1-1,5 м.
«Круг». Концы веревочки связывают. Дети, выстроившись в круг поднимают руки над головой, взявшись за веревочку. Выполняют разнообразные упражнения, не выпуская верёвочку из рук.
«Составление букв алфавита». Можно проводить игру в виде эстафеты.
«Лебедка». Двое игроков, начиная с конца, накручивают веревочку на пояс. Третий игрок-судья. 
Он берет эту веревочку посередине. Кто первым дойдет до середины, тот и победитель.
Приёмы для прыжков со скакалкой:
Обычные прыжки на двух ногах.
Прыжки попеременно на каждой ноге.
Прыжки поочерёдно на каждой ноге.
Прыжки с высоким подниманием колена.
Прыжки с захлёстом голени.
Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.
Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок.
Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад.
Прыжки с перекрещиванием рук.
Прыжки с одновременным вращением тела по кругу.
Прыжки с передвижением влево- вправо- вперёд-назад.
• 12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.
• 24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Это была часть попытки The British Rope Skipping Association и Skipping Workshops вернуть прыганье на скакалках в школы. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса.
• Абсолютный рекорд скоростного прыгания через скакалку это 251 раз за 60 секунд. Его установила Ольга Берберих, инструктор по фитнесу 23 лет.
• Наш классный рекорд: наибольшее количество прыжков среди наших одноклассников выполнила: Коцур Дарья.
Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.
Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.
Стародубцева И.В. Физическое воспитание: инновационные технологии.-2008.-№6 с.4-34.
Шарманова С.Б. Интегрированный подход в физическом воспитании. Начальная школа плюс До и После.-2006.-№7.- с.14-18.
Как прыгать со скакалкой чтобы похудеть
У вас нет времени, чтобы ходить в спортзал после работы или учебы, а может у вас недостаточно мотивации, чтобы отправляться на занятия каждую неделю? Ничего страшного! Выход есть!
Отправляйтесь в местный спортивный магазин и купите обычную скакалку. Поверьте, прыжки со скакалкой очень эффективны для похудения. Итак, давайте узнаем, как нужно прыгать со скакалкой, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Как прыгать со скакалкой
Делайте прыжки из стороны в сторону. Прыгните на несколько сантиметров слева от себя, когда вы раскачаете скакалку. Затем прыгните на несколько сантиметров вправо, пока вы качаете скакалку.
Войдите в ритм, прыгая из стороны в сторону. Практикуйте 10 прыжков из стороны в сторону, или столько, сколько вы можете сделать за одну минуту.
Рекомендации
Итак, обратите внимание на рекомендации по похудению с помощью обычной скакалки:
Используйте слегка утяжеленную скакалку
Дополнительный вес создает больше сопротивления, которое заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к более эффективным результатам.
Проведите интервальную тренировку высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности звучат пугающе, но то невероятно просто и эффективно.
Питайтесь правильно
Если вы не едите правильно, на самом деле не имеет значения, как вы тренируетесь, вы не достигнете максимально эффективного результата.
Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?
Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса. Вы должны двигаться как можно чаще. Рекомендуется прыгать через скакалку 3-5 раз в неделю.
Не забывайте, что прыжки через скакалку — одно из самых безопасных физических упражнений, которые вы можете сделать.
Преимущества таких тренировок
Итак, такие тренировки имеют следующие преимущества:
Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для своих тренировок, скакалка эффективна и очень бюджетна для похудения в домашних условиях.