Как сделать движение волна спиной
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Школа танцев: Как делать «волну» телом (body wave)
Сегодня представляю вам великолепные видео уроки, которые позволят осуществить давнюю мечту многих и научат вас делать потрясающие волны телом.
Этот элемент очень распространен и популярен, его можно встретить практически во всех танцевальных направлениях от хип-хопа до восточного танца.
Волны позволяют сделать более насыщенным и объемным танец, придать ему особое очарование и яркие краски.
Секрет изучения техники волны заключается в том, что вначале ее стоит изучать по точкам, медленно прорабатывая каждый изгиб.
Движение состоит из точек, последовательности микро движений:
Таким образом мы спустили волну вниз. После 5 движения выполняем в обратной последовательности, но не доходя до 1 точки.
Начинайте тренировку медленно повторяя движения, пока не будете их выполнять четко и при этом сохраняйте осанку, не сдвигайтесь назад.
А вот так делают волну в восточных танцах:
Вы можете сразу же приступить к тренировкам вместе с видео уроками:
Помимо того, что движение волна можно эффектно использовать как танцевальное движение, волна очень хорошо прорабатывает позвоночник, включая те отделы, которые не так часто работают в повседневной жизни, увеличивая подвижность позвоночника, укрепляя прилегающие мышцы, а значит исправляется осанка, исчезает сутулость и различные сколиозы.
***
Надеюсь, что эта подборка видео-уроков поможет вам освоить такое довольно непростое движение, как волна телом (body wave).
Танцуйте, милые дамы!
Волны (волна рукой, волна телом): СМОТРЕТЬ ВСЕ УРОКИ >>>
Вейвинг/Waving
Предложенные видео уроки онлайн по вейвингу, помогут Вам существенно расширить свою танцевальную базу и развить тело. Есть несколько моментов, на которых слежует остановиться попристальнее.
Первый. Несмотря на то, что волны в природе плавные, при изучении мы разбиваем их на части (точки). И учим тоже по точкам! Лишь после того, как Вы уверенно стали выполнять базовую технику, добавляйте вашим волнам дополнительную мягкость или тягучесть.
Второе. Танец вейвинг – это не хаотичный набор волн и скольжений. С помощью них Вы рисуете своим телом картину в пространстве. Волна вытекает из волны и переходит на глайд, а потом снова в волну, рассказывая зрителю бесконечную иллюзорную историю. Такой способ танцевать называется – «бесконечная волна»
Демонстрация вейвинга (стиль танца волнами)
Базовая техника
Чтобы сделать волну руками правильно и красиво, в первую очередь ее надо разобрать по точкам. Всего 5 точек. Они захватывают ваши суставы на руке. Условно можно разбить волну рукой на две части: на волну в кисте и на волну в плече и локте. Разумно отработать все это по отдельности, и только потом соединять вместе. Обучение волне рукой позволяет развить пластику в руках и научит Вас управлять отдельно частями тела и суставами. Именно это даст Вам чуть позже иллюзию перетекания, магического, завораживающего движения. Да, напомню еще раз. Сначала мы учим по точкам, и только потом делаем плавно.
2. Волна телом: как научиться делать волну телом быстро
Общий принцип при обучении волны телом такой же как и в прошлом упражнении. Сначала Вам надо досканально разобраться с точками, сделать по частям и на счет волну по телу сверху вниз и снизу вверх. После этого начинайте «склеивать» точки, то есть потихоньку уменьшать паузу между отдельными точками. Я рекомендую это делать как минимум на второй тренировке, чтобы урок волны телом устойчиво «осел» в Вашей памяти.
3. Волна телом вбок: как научиться танцевать волны разнообразно
4. Трейсинг. Соединение волны рукой и волны телом + «указка»
5. Глайд. Как делать лунную походку вбок. Glide tutorial.
6. Круговая волна руками. Соединяем и зацикливаем волны руками.
Пора выходить на новый уровень в обучении своего тела волнам! И в этом онлайн уроке по волнам, мы будем разучивать круговую волну руками. Обучение круговой волне руками не такое сложное, если Вы уже выучили базовую волну рукой. В этом случае вопрос «Как делать круговую волну руками» быстро растворяется в воздухе и больше не беспокоит. Обратите внимание при разучивании движения круговая волна на то, как волна переходит с одной руки на другую. Там все дело в движениях пальцами. Проработайте его внимательно. Именно от него зависит, будет ли Ваши волны руками действительно крутыми.
Связки/Routines: Как составлять танец из волн. Как сделать это самому.
1. Связка в стиле waving dance
В этом онлайн уроке танца waving мы использыем весь мощнейший потенциал изученной нами техника танца волн. Мы сделаем и волны руками, и волны телом вбок и просто волну телом, и круговую волну! Так что вклчюайте видео урок и вдохновляйтесь от своих успехов!
2. Онлайн урок по тому, как соединять волны руками, телом и глайды (скольжения) в одном танце.
Даже не знаю, что еще добавить к названию. Только одно. Любую танцевальную связку Вы сначала должны выусить медленно и без музыки, а потом уже делать в полную силу, наполняя каждую волну, которую Вы делаете смыслом и красотой!
Как сделать движение волна спиной
Упражнение №3: Диафрагма
Осознавайте диафрагму. Дышите глубоко и почувствуйте, как она двигается между пупком и грудной клеткой.
Удобно делать это упражнение, когда вы за рулем или сидите за компьютером. Нагните ваши плечи вперед, чтобы ваш живот почувствовал себя сжатым этой позой. Конечно же вы можете это делать и просто сидя на стуле.
Теперь слегка втяните диафрагму. Вы не сможете втянуть ее глубоуо в этой позе, но смысл в том, чтобы вы почувствовали где находятся эти мышцы и смогли управлять именно ими. Если вы смогли втянуть ее хотя бы чуть-чуть, вы достиги результата. Теперь ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму, опять и опять.
Делайте это упражнение так часто как только можете.
Разный подход работает для разных людей. Если все выше сказанное не помогло вам, может быть стоит попробовать сделать это не так, как обычно. Попробуйте варианты:
— Налейте 8-10 см воды в ванну и лягте в нее на спину. Сделайте упражнение №1. Попробуйте перекатывание. Реакция воды на движение вашего живота может помочь вам сделать движение более натуральным. Также теплая вода помогает мышцам расслабиться когда это необходимо. Кроме того, если вы лежите на спине вам проще не включать в движение мышцы спины, в отличие от обычной «волны».
— Найдите анатомическую схему мышечной системы человека. Посмотрите на диафрагму, косые мышцы, мышцы таза. Определите их местонахождение на вашем теле. Сделайте упражнение №1. Представляйте как сокращаются ваши мышцы при втягивании живота, как они растягиваются при расслаблении.
— Делайте упражнение №3 когда сидите в сауне или парилке.
— Делайте упражнения №1, №3 сидя в джакузи или стоя в бассейне по грудь.
Работа животом
Секреты мастерства от Валерии Путицкой
Первое, что вы должны сделать это наладить отношения с каждой группой мышц, чтобы они двигались тогда, когда вы хотите этого.
Работа животом требует определенной концентрации. У кого то может получиться сразу, а кто то будет приходит в гармонию со своим телом годами.
Терминология движений танца живота
Удар бедром со скручиванием
Есть два варианта выполнения этого движения
Вариант один (иногда ковырялочка): стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз
Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах.
Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться.
Это самая сложная из всех трясок. Сложность выполнения прямо пропорциональна ее эффективности.
Диафрагма— это непарная широкая мышца в виде купола. Она замыкает нижнее отверстие в грудной клетке. Диафрагма является главной дыхательной мышцей, которая при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе. Такая тряска выполняется недолго. Все зависит от того, насколько исполнитель может задержать дыхание.
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение. Затем прервите, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. «Поболтайте» животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.
Как делать волну животом.
Волна животом – очень важное движение в танце. Возникло это движение на Ближнем Востоке, и с тех самых пор навсегда покорило сердца зрителей. Делая волны животом, вы попеременно напрягаете и расслабляете брюшные мышцы, в то время как бедра и позвоночник остаются неподвижными. Постоянная практика поможет вам укрепить мышцы, и вы сможете делать волны животом без особых усилий.
Учимся контролировать свои мышцы
1. Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.
Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.
3. Помните, ваши бедра и позвоночник должны оставаться неподвижными. Для волн животом вам необходимо будет задействовать исключительно мышцы живота. Старайтесь не поддаваться искушению двигать бедрами из стороны в стороны; необходимо стоять совершенно неподвижно и сосредоточиться на мышцах живота.
Если вам не удается держать бедра и позвоночник неподвижными, попробуйте делать упражнения, сидя на полу или на краю стула или лежа на спине. В любом случае, важно, чтобы ваше туловище было выпрямлено, когда вы делаете упражнения.
4. Втяните верхние мышцы живота. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной, в то время как верхняя часть живота втянута. Оставайтесь в таком положении какое-то время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Данное движение является очень важным для выполнения волн животом.
Практикуйтесь втягивать и выталкивать мышцы верхней части живота. Сначала втяните в себя верхнюю часть живота, а потом вытолкните. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Когда у вас начнет получаться, делайте это упражнение без применения рук.
5. Втяните нижние мышцы живота. Втяните нижнюю часть живота так, словно хотите дотронуться до позвоночника, при этом верхняя часть живота должна быть расслабленной. Это движение сложнее, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы освоить его. Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.
Тренируйтесь втягивать и выталкивать нижнюю часть живота. Продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока вы не сможете с легкостью его выполнять.
Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота. Через некоторое время тренируйтесь уже без руки.
6. Выполняйте эти упражнения попеременно. Сначала втяните в себя верхние мышцы живота, потом нижние. Убедитесь, что когда вы втягиваете одну часть живота, другая выпирает. Когда вы будете выполнять это упражнение, ваш живот будет выглядеть «волнистым». Как только у вас начнет получаться, вы будете готовы к тому, чтобы делать волны животом.
Если вам сложно держать другие части тела неподвижными, вам могут помочь дополнительные упражнения, такие как приседания. Это поможет вам увеличить контроль над мышцами живота.
Делаем волну животом.
1. Сделайте волну сверху вниз. Это основное движение, которое знает каждый танцор. Сначала вытолкните верхнюю часть живота, потом нижнюю, а затем втяните в себя по очереди верхнюю и нижнюю части. Продолжайте выполнять эти движения, пока у вас не будет получаться это плавно. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что у вас получается это движение. Если же нет, попробуйте сделать ваши движения более выраженными. Убедитесь, что когда вы втягиваете верхние мышцы живота, нижние
Все тонкости техники выполнения Наули: подробное объяснение и эффект практики волны животом
Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.
Что это такое?
Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.
Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.
Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.
Какое оказывает влияние на организм?
Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:
На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.
Польза для мужчин и женщин
Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:
Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.
Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.
Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.
Вариации
Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:
2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».
Подготовка
Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.
Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)
Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:
Уддияна бандха
Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:
Пошаговая техника выполнения
Стадия 1
Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Стадия 2.
Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.
Стадия 3.
Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.
Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.
После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.
Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.
После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.
Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.
Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.
Видео-обучение
Для начинающих пошагово:
Рекомендации для начинающих
Противопоказания
Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:
Заключение
Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.