Как сделать дыхание свежим надолго
Продукты, которые помогут сделать дыхание свежим без жевательной резинки
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
1. Кофейные зерна
Пережевывание кофейных зерен помогает избавиться от вредных бактерий, которые в большинстве случаев и провоцируют неприятный запах изо рта. Достаточно взять 1-2 зерна и медленно, с осторожностью пожевать их, после чего выплюнуть, а рот прополоснуть водой. Особенно хорошо этот лайфхак работает при борьбе с запахом от лука и чеснока, которые недавно были съедены.
2. Яблоко
Яблочный сок помогает в активном выделении слюны, что в итоге приводит к улучшению и очищению дыхания. Одно яблоко способно убрать из ротовой полости вредные бактерии и восстановить правильный «экологический» баланс во рту. Поэтому такой полезный перекус всегда советуется проводить пере посещением стоматолога или важным совещанием. Естественно и приятно. Недостаточное количество слюны или сухость во рту приводят к появлению бактерий, вызывающих неприятный запах, поэтому яблоко вполне может заменить жевательную мятную резинку.
3. Свежие травы
В первую очередь мята и петрушка — это естественные освежители дыхания, которые используются уже не одну сотню лет. И совсем не обязательно, чтобы их вкус был во что-то добавлен, можно просто пожевать маленькую свежую веточку и насладиться даже улучшенным результатом, чем после жевательной резинки. Натуральные масла этих трав помогают маскировать неприятные запахи. Помимо них, хорошего результата в освежении дыхания можно добиться, если пожевать кинзу, корицу, эстрагон, эвкалипт, розмарин или кардамон.
4. Витамин С
Апельсины, лимоны, другие цитрусовые и ягоды с высоким содержанием лимонной кислоты и витамина С могут быстро помочь с решением проблемы неприятного запаха изо рта. Благодаря высокой концентрации кислого вещества, они могут помочь бороться с бактериями, провоцирующими смущающие последствия.
5. Йогурт
Йогурт для многих — это полезный и легкий перекус. Однако мало кто знает, что он также является естественным средством для очищения полости рта и обеспечения для нее приятного запаха. Разумеется, лучше всего брать простой йогурт, без добавления сахара. Исследования показали, что хорошие пробиотики в этом молочном продукте могут бороться с анаеробными бактериями во рту, которые выделяют сероводород в процессе своей жизнедеятельности, тем самым провоцируя неприятный запах.
Полезная информация: Пробиотики в йогурте даже помогают заживлять язвы в ротовой полости.
6. Зеленый чай
Хорошая новость для тех, кто любит почаще пить зеленый чай. Его полезные свойства не заканчиваются на улучшении настроения, иммунитета и работы желудочно-кишечного тракта. Этот вкусный напиток, который можно пить и горячим, и холодным, благодаря наличию антиоксиданта, известному как катехин, отлично справляется с бактериями и провоцируемым ими неприятным запахом изо рта.
7. Орехи
Орехи имеют особую структуру и высокую плотность. Поэтому во время их пережевывания, они действуют как маленькие зубные щеточки, убирая вредные бактерии с зубов и языка. Особенно полезен для освежения дыхания миндаль. Небольшая горсточка вкусной закуски может заменить полноценную процедуру чистки зубов.
8. Рассол
Рассол — еще одно проверенное средство, которое поможет избавиться от неприятного запаха изо рта достаточно быстро. Мало кто любит этот напиток за его резкий соленый вкус, но для пользы дела можно немного потерпеть. Рассол содержит укроп и уксус, которые в тандеме отлично работают против бактерий. Не зря этот метод так популярен среди страдающих от похмелья.
7. Сельдерей
Стебель сельдерея отлично справляется с устранением неприятного запаха изо рта. Чтобы усилить эффект, который он обеспечивает, его рекомендуется сочетать с веточкой петрушки. Два эти ингредиента нужно положить в рот и медленно пережевать.
8. Морковь
Сырая морковь действует как эффективный нейтрализатор неприятного запаха. Особенно она хороша после еды с большим количеством белковых продуктов. Есть сырую морковку лучше сразу после трапезы, тогда натуральные кислоты и сахар сделают свое дело быстро.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Как сохранить свежее дыхание: 15 советов от стоматологов из Нью-Йорка
Вернуть себе свежее и легкое дыхание куда проще, чем вам кажется. Стоматологи делятся секретами, которые позволят вам чувствовать себя комфортнее.
Питайтесь сбалансированно, с минимумом углеводов
Жирные продукты при переваривании вырабатывают кетоны, которые остаются в желудке. Их запах может проходить через пищевод и оставаться на языке. Ешьте полезные углеводы вроде брокколи, моркови или батата, которые помогут сбалансировать жиры и вернут вам свежесть дыхания.
Не забывайте об овощах
Зелень и другие овощи стимулируют создание щелочной среды, которая прекрасно уравновешивает вызывающую неприятный запах изо рта кислоту.
Перекусывайте яблоками или другими полезными продуктами
Твердая текстура яблок, сельдерея или моркови помогает избавиться от остатков пищи, застрявших между зубами, и убирает бактерии с поверхности эмали. В результате ваши зубы становятся чистыми и привлекательными – твердая хрустящая еда работает как природная зубная щетка.
Пейте больше воды
Вода увлажняет полость рта, помогая контролировать количество бактерий и обеспечивая нормальную работу организма. Бутилированные спортивные напитки, газированная вода, ледяной чай – все эти разновидности жидкости полны лимонной кислоты, которая не только вызывает дурной запах, но еще и разрушает эмаль. Особенно опасна сладкая газировка. Сократите употребление вредных напитков и замените их на обычную питьевую воду.
Пейте больше зеленых соков и меньше кофе
Зеленый сок содержит низкое количество кислоты, а вот в кофе кислоты куда больше, что может приводить к зловонному дыханию. Кроме того, зеленые соки помогают поддерживать щелочной баланс, что обеспечивает нормальную работу организма в целом.
Пожуйте свежие листья мяты или петрушки
Если вы хотите воспользоваться максимально натуральным средством, перекусывайте мятой или петрушкой. Мята прекрасно освежает дыхание. Петрушка полезна, так как содержит хлорофилл, который не позволяет развиваться соединениям, вызывающим неприятный запах изо рта.
Пейте пробиотики
Пробиотики обеспечивают организму энзимы, необходимые для эффективной переработки пищи и снижения опасности ферментации продуктов в желудке. Энзимы помогают получать все питательные вещества из пищи. Принимайте их каждый день.
Регулярно пользуйтесь щеткой и зубной нитью
Чистите язык
Бактерии создают налет на языке, к тому же они производят неприятный запах. Используйте специальный скребок для языка или просто чистите язык зубной щеткой, чтобы удалить с него бактерии и налет.
Полощите рот средством с цинком
Важно, чтобы полость рта всегда была влажной, потому что слюна помогает избавиться от бактерий, вызывающих неприятный запах и кариес. Средства для полоскания с содержанием спирта пересушивают полость рта и ухудшают запах. Лучше выбирайте средства без спирта, но с содержанием цинка. Можете также сделать такое средство дома, просто смешав с водой ложку соды и добавив эфирное масло мяты. Сода отличается антибактериальным эффектом и прекрасно освежает дыхание. Средства с цинком тоже эффективно убивают бактерии.
Жуйте резинку без сахара, но с ксилитом
Когда вы жуете резинку, вы увеличиваете количество слюны, что помогает бороться с бактериями и пятнами на эмали. Выбирайте резинку без сахара, чтобы не обеспечивать бактерии во рту питанием. Вам подойдет вариант с ксилитом, который отличается антибактериальным эффектом. Он помогает бороться с кариесом и бактериями, улучшая здоровье зубов и десен.
Возьмите с собой специальный гель
Если у вас проблемы с челюстью и жевательная резинка вам не подходит, приобретите освежающий гель с ксилитом. Это прекрасное средство для поддержания здоровья полости рта и создания свежего дыхания. Вы можете также найти мятные леденцы без сахара, содержащие ксилит, – эффект будет таким же, как от употребления жевательной резинки.
Держитесь подальше от сигарет
Курение не только пересушивает полость рта, но еще и сужает кровеносные сосуды, в результате снабжение рта слюной ухудшается. Со временем вы обретаете неприятный запах изо рта. Постарайтесь как можно скорее бросить курить.
Наносите ароматизированный блеск
Разумеется, блеск не освежит дыхание, но сможет достаточно его замаскировать, пока вы не получите возможность почистить зубы.
Регулярно посещайте стоматолога
Если у вас дурной запах изо рта, который не пропадает, что бы вы ни пробовали, вам следует как можно скорее посетить врача. Возможно, у вас серьезная проблема со здоровьем полости рта.
Топ-5 способов освежить дыхание
Читайте также:
Многим из нас, в той или иной мере, знакома ситуация, когда во рту чувствуется неприятный запах, что очень беспокоит при общении и становится причиной смущения. Топ-5 способов освежить дыхание нам помогли составить авторитетные эксперты «Авторской стоматологии».
1. Пейте больше воды
В это сложно поверить, но освежить дыхание можно даже не имея под рукой мятной конфетки. Достаточно выпить стакан воды. Виновниками неприятного запаха изо рта являются бактерии, поглощающие белки из остатков пищи и выделяющие соединения серы. Но их заклятым врагом является кислород, содержащийся в слюне. Когда вы пьете воду, выработка слюны усиливается и неприятный запах изо рта нейтрализуется.
3. Пейте зеленый чай
Учеными доказано, что полифенолы зеленого чая на некоторое время устраняют запах серы. Более того, считается, что полоскание полости рта зеленым чаем помогает бороться с кариесом и лечить незначительные воспаления. А заодно привычка регулярно пить чашечку приготовленного по всем правилам зеленого чая избавит от депрессии и поможет наладить пищеварение. Но нужно помнить, что такой эффект лишь у листового, натурального чая без добавления сахара и молока.
4. Масло чайного дерева
Масло чайного дерева обладает антибактериальными свойствами. Разумеется, стоматологи всего мира используют это свойство, добавляя масло чайного дерева в составы зубных паст. Если требуется экстренно освежить дыхание, можно капнуть каплю эфирного масла в стакан воды и прополоскать рот. В народной медицине практикуют и чистку зубов с маслом чайного дерева. Просто нанесите несколько капель непосредственно на зубную щетку и почистите заднюю часть языка и десны, а остатки нужно выплюнуть. Масло чайного дерева ни в коем случае не следует глотать, так как в неразбавленном виде оно может вызвать ожог пищевода. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на этот продукт.
5. Профессиональная чистка зубов
Без профессиональной чистки зубов не обойтись тем, кто носит имплантаты, брекеты, различные коронки и виниры. Эту процедуру рекомендуют и перед тем, как сделать отбеливание или лечение зубов. Это отличная профилактика кариеса, поэтому те, кто регулярно делает профессиональную чистку зубов, редко доводят дело до пломб и радуют окружающих свежим дыханием.
Записаться на профессиональную чистку зубов можно по адресу: ул. Советская д.23/1, тел. 8 800 222-95-80, +7 (863) 22-99-580
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
Этому нужно учить в школе.
Как дыхание помогает изменить жизнь
Наверное, всем время от времени приходит в голову мысль: «Пора начинать новую жизнь». И, как правило, для этого выбирают радикальные меры вроде строгих диет, смены работы и круга общения.
Но ни похудение, ни переезд в другой город не защитят вас от реакции организма на внешние события, и вы очень скоро вернётесь к привычной жизни с её стрессами, переживаниями и ощущением, что «всё пошло не так».
Если вы не умеете справляться с негативными событиями в своей жизни и находитесь в постоянном стрессе, попытки изменить что‑то в лучшем случае дадут кратковременные результаты, но ничего не поменяют в глобальной перспективе.
Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше постоянно, вне зависимости от того, что происходит — дают вам премию или увольняют, признаются в любви или закатывают скандал — в первую очередь надо научиться правильно реагировать на внешние события, бороться со стрессом и тренировать осознанность.
И в этом вам поможет правильное дыхание. То, как вы воспринимаете мир и реагируете на него, зависит не только от мозга, но и от всех остальных систем, включая сердечно‑сосудистую и дыхательную.
Управляя дыханием, вы можете влиять на работу сердца и мозга, изменить свои эмоции, самочувствие и восприятие мира.
Вам не потребуется ничего — ни денег, ни титанических усилий, а результаты при этом будут потрясающие. Ваша жизнь действительно изменится — и притом довольно быстро. Ниже мы разберём, как глубокое дыхание меняет ваше тело, а затем расскажем, как правильно заниматься.
Как дыхательные техники влияют на тело и сознание
Помогают быть спокойнее вне зависимости от внешних факторов
Наше самочувствие и ощущения напрямую связаны с работой вегетативной нервной системы (ВНС), которая передаёт нервные сигналы от мозга к внутренним органам.
Два её отдела — симпатический и парасимпатический — регулируют реакцию на внешние события. Первый доминирует во время стресса, второй берёт верх, когда вы спокойны и расслаблены. Мы не можем управлять ими сознательно, но способны повлиять на ВНС с помощью дыхания.
Когда вы дышите часто, убыстряется сердцебиение, увеличивается количество подаваемого в кровь кислорода и незначительно повышается тонус всех скелетных мышц. Так тело мобилизуется для адекватной реакции на раздражитель.
Когда дыхание замедляется, в крови растёт концентрация СО2. Это на клеточном уровне расширяет стенки сосудов и даёт гипоталамусу, продолговатому мозгу и стволу сигнал ослабить тонус мускулатуры.
Логика такая: с медленным дыханием организму ничего не грозит. Мы можем его себе позволить, только когда убеждены в своей безопасности. А это значит, что можно уменьшить расходы энергии на тонус мышц, снижая его.
Высокий тонус мышц и состояние мобилизации очень дорого обходятся организму с точки зрения траты ресурсов, поэтому в норме механизм симпатической нервной системы выключен, а фоном работает парасимпатика.
Но не у жителей мегаполисов. У них из‑за стресса этот механизм сломан. Поэтому нужно себе помочь, создавая ощущение безопасности с помощью дыхания.
Вы не избежите стрессов: без этого невозможна полноценная жизнь. Но вы будете реагировать на них совсем по‑другому.
Меняют работу мозга в сторону осознанности
В зависимости от состояния — сна, бодрствования, возбуждения, медитации — в мозгу преобладают разные виды «волн». Это электрические разряды с разной частотой, которые производят нейроны в ответ на стимулы.
Когда вы бодрствуете, преобладают бета‑волны (от 13 до 100 Гц), когда расслабляетесь и медитируете — альфа‑волны (8–12,9 Гц). Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает Appearance of high‑frequency alpha band with disappearance of low‑frequency alpha band in EEG is produced during voluntary abdominal breathing in an eyes‑closed condition альфа‑активность мозга, погружая человека в медитативное состояние, а использование несложных практик вроде дыхания под счёт учит мозг концентрироваться на том, что происходит сейчас.
Умение дышать определённым образом под счёт тренирует способность мозга сосредоточиться в моменте «здесь и сейчас», что повышает стрессоустойчивость и продуктивность той части мозга, которая отвечает за силу воли, интеллект, эмоциональный интеллект и социальные характеристики личности.
Более того, регулярные дыхательные упражнения увеличивают The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults бета‑активность в левой лобной, срединной и затылочной областях мозга, которые ассоциируются с увеличенной когнитивной производительностью — вниманием, памятью и исполнительными функциями. Так что можно смело сказать, что глубокое дыхание сделает вас умнее.
Дыхательные практики настраивают работу ЦНС таким образом, чтобы вы испытывали меньше стресса, действовали более осознанно, были энергичными и сосредоточенными.
Как подготовиться к дыхательной практике
Определите, можно ли вам заниматься
Глубокое дыхание безопасно практически для любого человека, но есть состояния, при которых оно может навредить. Так, Ксения Шатская не советует пробовать дыхательные практики при органических поражениях тканей нервной системы и острых воспалительных заболеваниях лёгочной системы.
Также не рекомендуют применять глубокое дыхание при панических атаках. В таком состоянии людям советуют New breathing therapy reduces panic and anxiety by reversing hyperventilation вдыхать и выдыхать медленно, но поверхностно, чтобы снизить риск гипервентиляции лёгких.
Выберите правильное время
Вы можете выполнять дыхательные практики в любой момент, когда почувствуете необходимость успокоиться. Если же вы хотите сформировать привычку и встроить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, выполняйте их после пробуждения и перед сном.
Во‑первых, так вы будете делать упражнения на голодный желудок, а это необходимое условие для комфортной практики. Во‑вторых, это обеспечит ряд дополнительных преимуществ.
Ксения Шатская утверждает, что, выполняя практику по утрам, вы снизите уровень кортизола в организме, а это улучшит настроение на весь день. Дыхание по вечерам же поможет расслабиться, обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон.
Примите подходящее положение
До начала практики нужно принять комфортное положение, чтобы неудобная поза не мешала вашей концентрации. Можете дышать лёжа на спине, сидя или стоя. Главное, чтобы спина была прямой, а плечи — расправленными. Так вы сможете делать полноценные глубокие вдохи.
Если выбираете положение сидя, можете подложить что‑нибудь под поясницу, чтобы снять напряжение с мышц и не отвлекаться на боль в процессе.
Какую дыхательную технику попробовать
Ксения Шатская рассказала про дыхательные практики, которые широко применяются в йоге и не требуют долгого освоения. Попробуйте все и выберите подходящую или чередуйте их. Для начала хватит и 5–15 минут в день. Со временем можете увеличить время практики до 30 минут.
Попеременное дыхание разными ноздрями (НадиШодхана)
Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через правую. Затем уберите палец с левой ноздри, зажмите правую большим пальцем и полностью выдохните.
Ничего не меняя, вдохните через левую ноздрю, затем отпустите большой палец, зажмите левую безымянным и выдохните через правую. Продолжайте в том же духе, меняя ноздри перед выдохом.
Квадрат пранаямы
Глубоко вдохните и посчитайте про себя, например до четырёх. Затем на такое же количество счётов задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждый интервал — вдох, задержка, выдох и задержка — должен занимать одинаковое количество счётов.
Треугольник пранаямы
Эта техника похожа на предыдущую. Единственное отличие — отсутствие задержки после выдоха. Вы вдыхаете, задерживаете дыхание и выдыхаете на одинаковое количество счётов.
Глубокое диафрагмальное дыхание
Эта техника не из йоги — она использовалась в некоторых научных работах по влиянию дыхания на нервную систему и доказала свою эффективность в борьбе со стрессом.
Положите ладонь на тело в районе желудка. Это нужно, чтобы чувствовать движение живота и отслеживать, поднимается он во время вдоха или нет. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как надувается живот.
Посчитайте про себя: вдох должен занимать не меньше пяти счётов (секунд). Затем сделайте полный выдох, во время которого живот сдувается. Когда убедитесь, что полные вдох и выдох занимают не менее 10 секунд, можете больше не считать.
Продолжайте дышать таким образом, концентрируясь на движении воздуха. Когда вы почувствуете, как нужно надувать живот, можете убрать с него руку и свободно вытянуть её вдоль тела.
Как долго заниматься, чтобы заметить эффект
На самом деле эффект наступит сразу после того, как попробуете: пройдёт напряжение и стресс, голова будет более свежей, а настроение — отличным.
Научные работы также подтверждают быстрый эффект от дыхательных практик. Так, всего один день BREATHE: a pilot study of a one‑day retreat to reduce burnout among mental health professionals дыхательных упражнений облегчает эмоциональное утомление и деперсонализацию, вызванную выгоранием на работе, а неделя интенсивной программы снижает A comprehensive yoga programs improves pain, anxiety and depression in chronic low back pain patients more than exercise: an RCT депрессию и тревожность у людей с хронической болью в пояснице.
А теперь поставьте таймер на 5 минут, примите удобное положение, закройте глаза и попробуйте одну из дыхательных техник. И обязательно расскажите о своих ощущениях в комментариях к статье.