Как сделать сэндбэг своими руками

ManGear

Выше своего предела!

Как пошить SANDBAG своими руками?

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью: Как изготовить жилет-утяжелитель?

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали, и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Хороших вам тренировок. Успехов.

Источник

Мешок с песком для тренировок: как называется, его виды и способы применения, основные преимущества

Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:

Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.

Борьба

В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.

Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:

Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.

Бокс и другие ударные виды спорта

Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.

Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.

Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:

Фитнес

Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.

Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.

Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.

Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.

Кроссфит

Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут. Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.

Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.

С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.

Сделать своими руками

Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.

Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.

Купить

Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.

Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.

Заключение

Источник

Rough Strength RU

Силовые тренировки с минимумом оборудования

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

В предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Мешок с песком?

Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере:

На самом деле это было не так просто как кажется.

«Тебе бы на стройке цены не было бы»

Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Сделай взгляд построже. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо.

Как сделать мешок?

Что я предлагаю? Последний свой мешок я сделал так:

Вот пара фоток предыдущего мешка (принцип тот же):

Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя (а не 5)

Вот так он должен выглядеть

Какие еще нюансы?

Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Смотри фото:

Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Как их сделать:

Но на видео другой мешок?

Да. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более 100 кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: roughstrengthru@gmail.com

Что насчет ручек?

Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. К примеру, рывок. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. Вот фотка:

В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Вот ссылка.

Пример тренировки с мешком

Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:

1) Приседания с мешком на плече 4 х 6* (чередуй стороны) с 8RM*

2) Швунг мешка 5 х 3 с 7RM

3) Тяга мешка в наклоне 3 х 8 c 10RM

Отдыхай не больше 2 минут между подходами.

*4 x 6 — 4 подхода по 6 повторений

**RM — repetition maximum. 8RM — такой вес, с которым ты мог бы сделать только 8 повторений в первом подходе, не больше.

Заключение

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

Поделись:

Понравилось это:

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок : 9 комментариев

Спасибо за статью, было интересно почитать. Знаю еще вариант (был у нас в баскетбольной секции): берется камера от автомобиля, отрезается кусок, засыпался песок, а края забивались с помощью сдвоенных деревянных брусков

Тоже нормальный вариант. Спасибо за коммент, Павел.

Спасибо за материал!) тоже не давно начал заниматься, насчет использования мешка догадался сам)) и тем более работаю по вахтам по месяцу бываю на буровой тоже использую мешок с песком) т.к в сибири песка навалом)) делаю стандартные базовые упражнения, взвешивая в ведре ручными весами песок и наращивая постепенно нагрузку, в качестве мешка взял 3 слоя мешка от муки а вместо ручек горловина мешка, упражнения таковы: пн- становая, ср- жим пт— присед на плече, вместо жима иногда отжимаюсь ложу мешок на спину если например нужен широкий хват, результаты после месяца такой работы приятно удивили) реально стал ощущать себя лучше и масса прибавилась и хват стал жестще) так что рекомендую), в дальнейшем хочу подтягиваться и отжиматься на брусьях привязываю к поясу мешок и так же наращивая нагрузку. это универсальный и мощный инструмент главное правильный подход.

Спасибо, Салават. Отличный коммент.

У меня кстати была такая идея, но проблема с песком небольшая была. Днем не наберешь в песочнице, а ночью как-то что-то тоже не получалось…)) А в магазин на районе зашел, а там писка нет)). Я подумал, что цемент тоже может быть вариантом. Взял 50 кг мешок, и нормально.) Пока буду приседать с гирей и бутылками, а по весне как на брусья ходить буду, потихоньку буду песок таскать в рюкзаке)))).
Кстати, я с бутылками приседаю) Точнее пару раз приседал, — недавно начал). Короче взял палку. Был брус, и я его обточил в месте, где на спину класть. 8 бутылок с водой по 5 литров в каждой. Эти бутылки завязаны скотчем и на ручках сделаны петли для деревянного грифа Ставлю бутылки на кровать, вставляю гриф, присаживаюсь и кладу на спину. Потом встаю с колен и приседать. Сначала обалдел от того как расшатывать начало, — вода то плещется)). В общем круто. Как 40, так и 60 можно бросить, только будет лучше, если на стулья поставить, чтоб с колен не вставать. Сейчас просто я этот гриф разрезал, — хочу низкие брусья сделать, и выучить наконец-то горизонт, точнее отжимания в горизонте. А ноги главное чтоб не теряли силу — можно и с гирей по раз 100-200 приседать и отлично будет). Не то немножно, так как вес маленький, но сойдет, и медленно можно.
Хотел спросить. В этой или предыдущей статье ты написал про жим узким хватом… Не понял немного наверное). Ты считаешь, что он не развивает середину груди? Насколько я знаю, все зависит от положения локтей. Локти в стороны — грудь. Локти у корпуса — трицепс.
Я кстати тоже любитель…))))
Может интересно будет)) Вот боксерскую грушу делал)
http://wolfworkout.ru/snaryazhenie-i-ekipirovka/kak-sdelat-bokserskuyu-grushu-poshiv-chexla-i-napolnitel.html
И вот кстати, давным давно вот такие снарядики делал))
http://wolfworkout.ru/snaryazhenie-i-ekipirovka/samodelnaya-shtanga-bokserskaya-grusha-snaryad-dlya-nabivki-nog-lapa-i-makivara.html

Зайди, почитай, интересно твое мнение). Это я не ради ссылок писал))) Просто кстати)

С бутылками идея хорошая, но не практичная. Большой вес не возьмешь.

Про жим узким, то это как раз и есть тот миф, о котором я говорил.

По ссылкам — нормальная тема. Тем, кому интересно — поможет. Спасибо, что поделился.

Источник

Зайкина Нитка-Да-Иголка

Что такое песочный мешок?

Абсолютно зря! С виду неприметный, песочный мешок очень функционален, полезен и, оказывается, очень любим атлетами-профи (в силовых тренировках, кроссфите и единоборствах) и даже любителями фитнеса.

Несколько особенностей песочного мешка

В этих снарядах нет никаких приспособлений для вашего удобства. Здесь все неудобно, и это чувствуется с первой же тренировки. Однако это и позволяет накопить силу и приобретать жизненноважные навыки. А правильно это называется «экологическая рациональность».

И тут выбор остается за тобой. Может, ты живешь в месте с повышенной сейсмической активностью, где каждые две недели происходит землетрясение, тогда выход один – тренировки на босу. Для тех, кто живет в обыкновенном, устойчивом мире, подойдут обычные тренировки на ровной земле. Тогда песочные мешки именно для вас.

«Фишка» песочного мешка

Нанотехнологии здесь совсем не при чем, поэтому тратить кучу денег, как на новейшие силовые снаряды, не придется. Выберите вес: 20, 40, 60… кг, и вперед – делать его своими руками, потратив на это минимум – долларов 30. Можно даже не заморачиваться и купить настоящий фирменный sandbag, потратив при этом на две трети меньше, чем на штангу. Теперь ни один кроссфит-зал, клуб единоборства и даже личные качалки в чьем-то гараже в США или Европе не обходится без таких чудо-снарядов.

Песочный мешок – вещь удобная, которую можно таскать с собой всегда и везде, в любой поездке. Сложишь – и получишь немногим больше 1 кг. Он легко помещается в любую сумку, правда придется пожертвовать парой футболок и джинсов. Ну а в любом городе, строительном магазине или на пляже песка хоть отбавляй.

Мешок универсален, он подстраивается под тебя, твое тело и движения. Не придется мучиться, как со штангой, подкладывая полотенце под гриф – песочный мешок сам примет форму твоих плеч и спины. Поэтому он так популярен при бросках, в тренировках с утяжелением и т.д и т.п.

Схвати песочный мешок покрепче

Огромное количество спортсменов тратят уйму времени, пытаясь развить свою силу хвата. В результате – трудности при тренировках с максимальным весом, когда нельзя использовать лямки (это мы о кроссфите, поауэрлифтинге и стронгмэнах). Для борцов и дзюдоистов крепкий хват – не менее важный навык. И не секрет, что часто как раз-таки от него зависит исход схватки.

5 шагов, которые помогут тебе понять что такое песочный мешок

Замени гантели и штангу на песочный мешок.

В результате – больше вариаций движений и количество упражнений, доступных с мешком.

В круговых тренировках тоже используй супермешок.

Это гораздо проще, чем ты думаешь, ведь тут задействован всего один предмет и твой собственный вес. Да и времени тренировка занимает гораздо меньше. Например, на 3 круга, каждый по 6-7 упражнений с таким мешком займут всего минут 20-25.

Не забывай о «гибридах».

Освоил простые упражнения с мешком – объединяй их в одно сложное. Например, взятие мешка (силовое) и отжимание. Так в тренировке будут задействованы большинство мышц в одном повторении. А из-за повышения интенсивности будет улучшаться выносливость и абсолютная сила. Правда, желательно с «гибридами» не торопиться, приступайте к ним после 2-3 месяцев обычных тренировок.

Как вы помните, у мешка нестабильный центр тяжести, и вам придется реагировать на каждое это изменение, пытаясь не потерять равновесие. Основная нагрузка ляжет на мышцы живота, ведь они – главные в стабилизации положения тела. А значит, при каждом повторе пресс работает практически на 100%. 2-3 повтора упражнений на кор с MONKO SANDBAG, выполненные в конце тренировки, помогут укрепить мышцы пресса.

Песочный мешок – классная штука не только для силовых тренировок, но и для функциональных. Профи в регби и кроссфите, микс-файте – все они пользуются мешками в интенсивных тренингах. И тут есть из чего выбрать: и кроссфит, и интервальные тренировки, и даже ТАВАТА.

Как и почему сэндбэг стал фитнес-оборудованием для дома

Как подобрать «песочный мешок» под себя? В этом нет ничего сложного. Для женщин подойдет «песочный мешок» весом 10–20 кг, а для начинающих спортсменов-мужчин оптимальным будет вес 20–40 кг. Силовые тренировки и кроссфиты можно проводить с филлерами по 45–60 кг, а пауэрлифтеры и тяжелоатлеты вес меньше 60 кг считают несерьезным. Для юных спортсменов предназначен мешок с одним филлером, чтобы общий вес тяжести не превышал 10 кг.

Модели сэндбэгов отличаются вместимостью, количеством и размером филлеров. Ручки могут быть расположены в разных местах, и чем их больше, тем более многофункциональным считается тренажер. Сумки обычно изготавливают из прочной искусственной ткани типа нейлона, заполнять же мешочки можно не только песком, но и водой, крупой или мелкой галькой. Самое главное — не забивать сумку филлерами вплотную, а оставить немного свободного места.

Выбираем сэндбэг правильно

«При выборе сэндбэга вы должны учитывать один момент. Дело в том, что в этом тренажере постоянно смещается центр тяжести, поэтому с ним работать тяжелее, чем со штангой. Если вы запросто поднимали штангу весом 30 кг, то это не значит, что вы проделаете то же самое с сэндбэгом. Иными словами, оценивайте свои силы объективно».

Обращайте внимание на качество материала и пошива. Хорошо, если ткань прочная, износостойкая и водонепроницаемая. Швы должны быть крепкими, а в местах прикрепления ручек обычно делают тройную строчку в виде креста.

Польза и преимущества сэндбэга

Во время упражнений с сэндбэгом задействуются абсолютно все мышцы — даже те, о которых вы ранее не подозревали. То есть тренировки оказываются более эффективными. Кроме того, мешок с песком идеально приспосабливается под анатомические особенности вашего тела — это является следствием его уникальной конструкции. Например, из-за своей гибкости сэндбэг ложится на плечи удобнее штанги.

«Однако есть и спорные моменты в устройстве песочного мешка. К примеру, некоторые модели сэндбэгов имеют стяжные ремни, уменьшающие объем мешка при его неполном заполнении. Производители почему-то считают, что это делает упражнения более легкими и комфортными. Но полная затяжка исключает перемещение филлеров внутри мешка, что усложняет упражнения и порой приводит к травмам».

Несколько упражнений для домашнего спортзала

Для укрепления спины поставьте ноги на ширину плеч, ухватите сэндбэг за ручки и подтягивайте к спине на выдохе. Если поднимать мешок над головой и опускать до уровня груди, вы хорошо натренируете плечи.

Приседания с песочным мешком на плечах — отличная тренировка для ног и ягодиц, а прогулки с сэндбэгом развивают выносливость и дают силу. При этом держите мешок на согнутых руках, как младенца, стараясь держать спину прямой.

Очень популярна среди спортсменов становая тяга с поворотом корпуса, скручивания, вращение мешка вокруг головы, выпады вперед и в стороны, а также прыжки с сэндбэгом. В целом принято делать упражнения по 12 подходов, но новичкам лучше начинать с нескольких повторов, постепенно увеличивая их количество.

Несомненное достоинство этого тренажера — доступная цена, ведь он намного дешевле штанги и другого фитнес-оборудования для дома. Можно сшить песочный мешок и своими руками, однако, судя по отзывам, сэндбэг лучше приобретать в магазине от надежного производителя. Занятия на профессиональном оборудовании дают лучше результат и приносят больше радости — проверено на опыте!

В Европе и США сэндбэг используют не только в спорте, но и для подготовки пожарных, спасателей, полицейских и военных. Эти тренажеры взяли на вооружение и американские футболисты, профессиональные игроки в регби, стронгмены, борцы смешанных единоборств и спортсмены силового экстрима.

Сумка для песка (Sandbag) является нашим самым любимым инвентарем, предназначенным для повышения интенсивности при выполнении широкого круга упражнений. Вы можете увидеть ее практически во всех наших тренировках. Она нам нравится благодаря своей невероятной универсальности — вы можете легко повышать и понижать вес (мы используем для этого 1 кг упаковки с рисом вместо песка), и если вы вдруг уроните сумку на пол, вы можете не переживать по поводу того, что что-то сломается. Благодаря тому, что вес внутри сумки не закреплен, при выполнении упражнений у вас дополнительно активируется множество мышц-стабилизаторов, а увеличение количества работающих мышц ведет к увеличению интенсивности вашей тренировки. Это замечательный инструмент для использования в качестве отягощения и для повышения сложности и интенсивности ваших домашних тренировок. Мы предлагаем сумки для песка от Sandbag.ru и Monko.net.

Сумки для песка от Sandbag.ru

Семь удобных ручек, качественный материал, практичный и модный дизайн и три герметичных чехла для наполнителя в каждой сумке. На выбор имеются сумки черного, розового и синего цветов. Сумки для песка представлены тремя моделями:

Подробную информацию можно узнать на сайте производителя (группа ВКонтакте)

Сумки для песка от MONKO

В комплекте с каждым сендбегом MONKO идёт 4 филлера, благодаря этому Вы можете максимально использовать внутренний объём мешка. Сам сендбег и филлеры выполнены из военного материала Cordura 1000D — имеют надёжную систему фиксации, из-за которой MONKO сэндбэг выдерживает огромные нагрузки и прослужит Вам долгие годы.

Основное преимущество тренировок с сэндбэгом – это нестабильный центр тяжести песка, который перемещается во время выполнения упражнения. Это заставляет тело атлета работать мощнее для сохранения контроля над мешком и удержания баланса. Сэндбэг давно стал незаменимым снарядом в кроссфит залах, клубах единоборств, гаражных качалках в Штатах и Европе и домашнем тренинге.

Подробную информацию можно узнать на сайте производителя (группа ВКонтакте)

Сделать сумку для песка самостоятельно

Некоторые бодирокеры предпочитают делать сумки самостоятельно из подручных материалов 🙂 Например, вы можете почитать о том как сделать свою собственную сумку для песка — вариант от Криса. Или же взглянуть на следующий вариант от домашних умельцев 🙂

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

В предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Мешок с песком?

Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере:

На самом деле это было не так просто как кажется.

«Тебе бы на стройке цены не было бы»

Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Сделай взгляд построже. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо.

Как сделать мешок?

Что я предлагаю? Последний свой мешок я сделал так:

Вот пара фоток предыдущего мешка (принцип тот же):

Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя (а не 5)

Вот так он должен выглядеть

Какие еще нюансы?

Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Смотри фото:

Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Как их сделать:

Но на видео другой мешок?

Да. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более 100 кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: [email protected]

Что насчет ручек?

Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. К примеру, рывок. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. Вот фотка:

В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Вот ссылка.

Пример тренировки с мешком

Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:

1) Приседания с мешком на плече 4 х 6* (чередуй стороны) с 8RM*

2) Швунг мешка 5 х 3 с 7RM

3) Тяга мешка в наклоне 3 х 8 c 10RM

Отдыхай не больше 2 минут между подходами.

*4 x 6 — 4 подхода по 6 повторений

**RM — repetition maximum. 8RM — такой вес, с которым ты мог бы сделать только 8 повторений в первом подходе, не больше.

Заключение

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

Источник