Как сделать тело аполлона
Шаг до Аполлона. Простые упражнения для божественной фигуры
«Почему вы обижаете мужчин? — возмутился в письме благовещенец Николай Гулькин. — Пишете только про женщин: как им похудеть, какие упражнения делать. А мы тоже хотим быть красивыми!» Простите, дорогие мужчины, сегодня постараемся исправиться и расскажем, можно ли накачать «кубики» на прессе в домашних условиях. А также, что нужно кушать, чтобы вы всегда были в форме.
У мужчин жира меньше
«Из любого мужчины, даже самого пухленького, можно сделать мускулистого Аполлона, при условии, что со здоровьем у него все в порядке», — твердо уверен руководитель благовещенского фитнес-центра «Амур» Сергей Кокорев. Причем обрести хорошую фигуру можно, не отходя далеко от любимого телевизора и не менее любимого дивана, то есть в домашних условиях.
Мало того, есть еще одна замечательная новость для представителей сильной половины человечества — мужчине похудеть гораздо проще, чем женщине. Вот обидно как! «Это чистая физиология, особенности организма. Природа наделила женщину большим количеством жировой ткани, чтобы выносить ребенка», — объяснил эту несправедливость Сергей.
Плечи или ягодицы?
Какие мужские мышцы заставляют трепетать нежные девичьи сердца? В этом вопросе дамы разделились на два враждующих лагеря. Одни утверждают, что их не оставляют равнодушными мускулистые широкие плечи и сильные руки, другие не скрывают, что образец мужественности для них — крепкая попка, которая напоминает «орешек».
— Несомненно, чтобы хорошо выглядеть, мужчине нужно в первую очередь обращать внимание на грудные мышцы и руки, — высказал свое мнение руководитель фитнес-центра. — Две группы мышц, которые можно накачать и больше ни о чем не задумываться.
Самое простое упражнение в домашних условиях для этой группы мышц — отжимание от пола. Сколько раз нужно делать — зависит от физической подготовки.
— Нужно сделать как минимум три подхода, по столько раз, сколько сможете, — советует специалист. — Со временем это упражнение можно усложнить — закинуть ноги на стул, хлопать в ладоши. Некоторые на турниках подтягиваются — тоже очень эффективное упражнение, но не у всех в квартирах дверные проемы позволяют приделать перекладину.
Невкусные «кубики»
Одна из главных гордостей мужчины — выпуклые «кубики» на прессе. Оказывается, их появление напрямую зависит от еды.
— Правильное питание играет огромную роль в совершенствовании фигуры, — отметил тренер. — Заставить тренироваться, терпеть боль могут практически все мужчины, а вот правильно питаться — единицы.
Для того чтобы на животе появились «кубики», нужно полностью вычеркнуть из своего рациона жирное и жареное мясо, сметану, майонез, масло сливочное, йогурты.
— Как правило, самая здоровая пища — самая невкусная, — сделал печальный вывод Сергей. — Рис можно есть только с утра, после обеда он отложится в жировую ткань, больше налегайте на горошек и тушеные или отварные куриные грудки, овощи. А вообще правильно питаться совсем не трудно, нужно просто научиться правильно готовить. Можно прекрасно потушить минтай с морковью и луком.
И, конечно, не забывать про известные со школьной скамьи упражнения для пресса.
— Главное, не совершите распространенную ошибку. Руки лучше держать возле груди или головы, а не за головой. Дело в том, что если пресс не работает, мы себя тянем руками, при этом можно повредить шейные позвонки, — дал ценный совет спортсмен.
Важно также твердо уяснить, что сколько ни качай пресс, рельефный узор на животе не появится, пока там будет болтаться жирок, даже тонким слоем.
— Главное — не запускать себя. В этом случае можно позволить себе иногда и пива попить, и в китайскую кухню заглянуть — оторваться по полной, — успокоил мужчин руководитель фитнес-центра.
ПОПУлярные приседания
Постепенно дошли до самой волнительной для многих части — филейной. Для мужских ягодичных мышц, как оказалось, ничего лучше нет, чем самые обычные приседания.
— Многие приходят в зал и, вместо того чтобы научиться правильно приседать, берут сразу груз — штангу, например, кладут на плечи и начинают приседать, — описал распространенную ошибку специалист. — В этом случае работают в основном связки, роста мышц нет. Нужно научиться приседать правильно — в полный присед, так, чтобы ягодицы были ниже колен.
Сергей посоветовал всем мужчинам делать эти нехитрые упражнения «пирамидкой» — первый подход по 10 раз, второй — 12 раз, потом 14, 16, 18, 20 раз, а потом все то же самое, но в обратную сторону: 20 приседаний, 18, 16, 14 и т. д. «Если «пирамиду» освоили, то для любителя подготовка уже неплохая», — считает Сергей.
Время найдется
Домашние занятия — вещь необходимая, но еще лучше пойти в спортзал.
— Три раза в неделю вполне достаточно. На рост мышц предусмотрена тренировка от 40 минут до часа, поэтому можно выделить три часа в неделю, — подсчитал Сергей Кокорев. — И не нужно прятаться от спорта за нехватку времени, загруженность работой.
«А вообще мы пропагандируем не культ тела, а здоровый образ жизни. Люди должны быть разные: и по характеру, и по фигуре — так жить интереснее», — сделал на прощание вывод руководитель фитнес-центра «Амур».
Поделиться опытом, как обрести тело Аполлона, готов спортсмен из ЕАО
Биробиджанец Владимира Зарипов «сделал себя» сам. Исключительно воля и желание помогли ему добиться той физической формы, в которой он сейчас находится. Ну, и, конечно же, увлечённость, поддержка семьи, стремление к результату. О том, как всё начиналось, каков был путь, а также о перспективах – от первого лица, передаёт LIVE Биробиджан со ссылкой на Твой.ДВ.
«Спортом я занимаюсь с детства, жил в посёлке, приходилось много работать физически. В школе был одним из лучших, в плане физической подготовленности. Когда начал взрослеть, решил пойти в единоборства: занимался армейским рукопашным боем, борьбой, кикбоксингом и даже фехтованием. Год за годом я искал своё. На соревнованиях выступал всего два раза, так как был очень застенчивым и боялся публики. Меня словно сковывало, когда я выходил на татами.
«Затем я решил стать как Арнольд Шварценеггер. Я так и отвечал на вопрос в школе: кем вы хотите стать в будущем? Годам к 16-17 начал ходить на турники, потом – в тренажёрный зал. И продолжаю в этом духе по сей день».
Спорт, начавшийся как увлечение, плотно вошёл в жизнь Владимира. Стал образом жизни, образом мышления.
«Сейчас мне 25. В общей сложности в спорте я 13 лет. Осознанный стаж – шесть лет (это когда я начал уже разбираться и развиваться в этом направлении)».
Красивая физическая форма требует усиленных трудов и времени на тренировки:
«Бывает так, что у меня две тренировки в день по полтора часа, иногда бывает одна, и я занимаюсь два часа. Каждый день тренируюсь или через день. Я делаю это скорее интуитивно: тело знает, когда нужна нагрузка, а когда нет. Я добился такой формы за пять лет. Цена одна – дисциплина. Нельзя давать слабину, организму нужен стресс (в хорошем смысле этого слова). Необходимо вовремя давать нагрузку и вовремя расслабляться, также важно правильно питаться, вовремя ложиться спать, отдыхая не меньше шести, но не больше восьми часов».
Как стать Аполлоном?
Этим вопросом задается почти каждый худой мужчина, впервые приходя в тренажерный зал. Мысли о рельефной мускулатуре и хищных женских взглядах гонят начинающего атлета вперед на «железо». Желание заниматься бьет через край, а понадерганные из разных источников обрывочные знания вселяют уверенность в успехе…
Тем сильнее переживают разочарование большинство новичков, глядя на себя в зеркало после нескольких месяцев изнурительных тренировок. Нередко никаких отличий от своего первоначального внешнего вида они не замечают вовсе, поэтому, придавленные накопившейся усталостью, навсегда покидают зал. Это происходит потому, что все они с упорством повторяют одни и те же ошибки, от которых мы избавим читателей этой статьи.
Черепаха перегонит зайца
«Большие веса быстро нарастят мои мускулы», — думают некоторые новички и начинают делать упражнения с весом на штанге, позволяющим выжать ее не больше нескольких раз. Эта распространенная ошибка. Мышцы действительно лучше реагируют на прирост при большой нагрузке, чем при маленькой. Однако если ваш образ жизни до этого момента был далек от спортивного (а в большинстве случаев это так), то вы быстро себя травмируете. И в первую очередь взвоют от боли неподготовленные связки.
Лучший совет, который можно дать любому начинающему спортсмену — делайте упражнения с теми весами, которые позволят вам выполнить не меньше 13−15 повторений в трех подходах. И только после пары месяцев подобных тренировок переходите к большим весам при меньшем количестве повторов.
Штанга и гантели лучше любых тренажеров
Многие новички откровенно побаиваются ложиться на скамью под штангу, а уж мысль о приседаниях со штангой и вовсе кажется им ужасной. Ведь в любом современном спортивном зале полно разнообразных тренажеров, которые, как многим людям кажется, с легкостью заменят штангу и гантели. Это не так!
Упражнения со штангой, с точки зрения физиологии, гораздо эффективнее для набора массы, чем самые лучшие тренажеры. Наши мышцы созданы для преодоления силы гравитации. Идете вы, прыгаете или несете сумки из магазина — каждый раз с помощью мышц вы преодолеваете земное притяжение. И когда вы занимаетесь со штангой, то увеличиваете его естественным образом, ведь вектор веса всегда направлен отвесно вниз. Говоря проще: если вы отпустите штангу, то она неминуемо упадет на пол.
С тренажерами все не совсем так. В зависимости от их конструкции рукояти могут стремиться подняться вверх, разойтись в стороны или уходить вперед. Это не значит, что заниматься на тренажерах не нужно, просто примерно две трети вашей программы должны быть построены именно на упражнениях со штангой и гантелями.
Однако тренажеры идеально подходят во время реабилитации, когда нужно минимизировать риск рецидива травмы, а также для проработки имеющихся мышц, но никак не для наращивания массы!
Три кита набора массы
Какие же упражнения делать? Боюсь быть не оригинальным, но скажу крамольную истину — без базовых упражнений вам никак не обойтись. У человека существует три крупные группы мышц, тренировка которых является определяющим фактором для набора массы. Ноги, спина, грудь. Именно в таком порядке следуют эти группы мышц от большего объема мышечной массы в организме к меньшему. Поэтому если вы уделяете все свое время тренировке бицепса, пресса и плеч, то не нужно удивляться, почему вы не растете в размерах.
Приседания со штангой, становая тяга и грудной жим лежа — вот основа любой программы для набора массы. Разумеется, кроме базовых упражнений, вы будете делать и многие другие, но именно описанные выше упражнения должны являться стержнем вашей программы тренировок.
Разум — ключ к успеху
Напоследок хочется предостеречь вас от еще нескольких распространенных ошибок новичков. Позанимавшись полтора-два месяца по одной программе и видя, что рост ваших результатов прекратился, смело меняйте систему тренировок и продолжайте развиваться. Организму свойственно адаптироваться к установленному ритму, поэтому со временем ваше тело перестает реагировать на тренировку, которая была безумно эффективной вначале.
И если вы слышите от кого-то, что он знает единственно уникальную и стопроцентно работающую во всех случаях схему занятий, то смело пропускайте его советы мимо ушей. Это невозможно с точки зрения физиологии. Поэтому не стесняйтесь импровизировать, вовремя реагируя на сигналы своего организма, ставя перед ним все новые и новые задачи. Только так вы заставите себя расти, навсегда распрощавшись со своей неэстетичной худобой.
Шаг до Аполлона. Простые упражнения для божественной фигуры
«Почему вы обижаете мужчин? — возмутился в письме благовещенец Николай Гулькин. — Пишете только про женщин: как им похудеть, какие упражнения делать. А мы тоже хотим быть красивыми!» Простите, дорогие мужчины, сегодня постараемся исправиться и расскажем, можно ли накачать «кубики» на прессе в домашних условиях. А также, что нужно кушать, чтобы вы всегда были в форме.
У мужчин жира меньше
«Из любого мужчины, даже самого пухленького, можно сделать мускулистого Аполлона, при условии, что со здоровьем у него все в порядке», — твердо уверен руководитель благовещенского фитнес-центра «Амур» Сергей Кокорев. Причем обрести хорошую фигуру можно, не отходя далеко от любимого телевизора и не менее любимого дивана, то есть в домашних условиях.
Мало того, есть еще одна замечательная новость для представителей сильной половины человечества — мужчине похудеть гораздо проще, чем женщине. Вот обидно как! «Это чистая физиология, особенности организма. Природа наделила женщину большим количеством жировой ткани, чтобы выносить ребенка», — объяснил эту несправедливость Сергей.
Плечи или ягодицы?
Какие мужские мышцы заставляют трепетать нежные девичьи сердца? В этом вопросе дамы разделились на два враждующих лагеря. Одни утверждают, что их не оставляют равнодушными мускулистые широкие плечи и сильные руки, другие не скрывают, что образец мужественности для них — крепкая попка, которая напоминает «орешек».
— Несомненно, чтобы хорошо выглядеть, мужчине нужно в первую очередь обращать внимание на грудные мышцы и руки, — высказал свое мнение руководитель фитнес-центра. — Две группы мышц, которые можно накачать и больше ни о чем не задумываться.
Самое простое упражнение в домашних условиях для этой группы мышц — отжимание от пола. Сколько раз нужно делать — зависит от физической подготовки.
— Нужно сделать как минимум три подхода, по столько раз, сколько сможете, — советует специалист. — Со временем это упражнение можно усложнить — закинуть ноги на стул, хлопать в ладоши. Некоторые на турниках подтягиваются — тоже очень эффективное упражнение, но не у всех в квартирах дверные проемы позволяют приделать перекладину.
Невкусные «кубики»
Одна из главных гордостей мужчины — выпуклые «кубики» на прессе. Оказывается, их появление напрямую зависит от еды.
— Правильное питание играет огромную роль в совершенствовании фигуры, — отметил тренер. — Заставить тренироваться, терпеть боль могут практически все мужчины, а вот правильно питаться — единицы.
Для того чтобы на животе появились «кубики», нужно полностью вычеркнуть из своего рациона жирное и жареное мясо, сметану, майонез, масло сливочное, йогурты.
— Как правило, самая здоровая пища — самая невкусная, — сделал печальный вывод Сергей. — Рис можно есть только с утра, после обеда он отложится в жировую ткань, больше налегайте на горошек и тушеные или отварные куриные грудки, овощи. А вообще правильно питаться совсем не трудно, нужно просто научиться правильно готовить. Можно прекрасно потушить минтай с морковью и луком.
И, конечно, не забывать про известные со школьной скамьи упражнения для пресса.
— Главное, не совершите распространенную ошибку. Руки лучше держать возле груди или головы, а не за головой. Дело в том, что если пресс не работает, мы себя тянем руками, при этом можно повредить шейные позвонки, — дал ценный совет спортсмен.
Важно также твердо уяснить, что сколько ни качай пресс, рельефный узор на животе не появится, пока там будет болтаться жирок, даже тонким слоем.
— Главное — не запускать себя. В этом случае можно позволить себе иногда и пива попить, и в китайскую кухню заглянуть — оторваться по полной, — успокоил мужчин руководитель фитнес-центра.
ПОПУлярные приседания
Постепенно дошли до самой волнительной для многих части — филейной. Для мужских ягодичных мышц, как оказалось, ничего лучше нет, чем самые обычные приседания.
— Многие приходят в зал и, вместо того чтобы научиться правильно приседать, берут сразу груз — штангу, например, кладут на плечи и начинают приседать, — описал распространенную ошибку специалист. — В этом случае работают в основном связки, роста мышц нет. Нужно научиться приседать правильно — в полный присед, так, чтобы ягодицы были ниже колен.
Сергей посоветовал всем мужчинам делать эти нехитрые упражнения «пирамидкой» — первый подход по 10 раз, второй — 12 раз, потом 14, 16, 18, 20 раз, а потом все то же самое, но в обратную сторону: 20 приседаний, 18, 16, 14 и т. д. «Если «пирамиду» освоили, то для любителя подготовка уже неплохая», — считает Сергей.
Время найдется
Домашние занятия — вещь необходимая, но еще лучше пойти в спортзал.
— Три раза в неделю вполне достаточно. На рост мышц предусмотрена тренировка от 40 минут до часа, поэтому можно выделить три часа в неделю, — подсчитал Сергей Кокорев. — И не нужно прятаться от спорта за нехватку времени, загруженность работой.
«А вообще мы пропагандируем не культ тела, а здоровый образ жизни. Люди должны быть разные: и по характеру, и по фигуре — так жить интереснее», — сделал на прощание вывод руководитель фитнес-центра «Амур».
Эталон мужского тела
Эстетический интерес к мужскому и женскому телу возник не сегодня и даже не сто лет назад, он имеет многовековую историю. Фигуры мужчин и женщин будоражили воображение многих скульпторов, художников, поэтов и писателей.
Разные эпохи имели свои идеалы красоты тела. Аполлон Бельведерский – скульптура юноши Древнего Рима. И по сей день его тело, созданное скульптором древности, считается идеальным.
Вернемся на десять-пятнадцать лет назад. В те, не так-то уж и далекие времена, практически никто публично не обсуждал мужское тело. На эту тему было наложено «вето». Зато сегодня она все чаще и чаще всплывает в телеэфире, в печати, в женских коллективах.
Да, сейчас мужчина уже не тот, каким он был пятнадцать лет назад. Сегодня эстетика мужского тела волнует практически всех деловых мужчин. Разве может неухоженный, с огромным животом мужчина сделать карьеру? Даже при остром дефиците мужчин не каждая женщина бросится в объятия человека с огромным животом и дряблыми мышцами. Сегодня мужчины, как и женщины, могут часами рассматривать себя в зеркало и находить внешние недостатки.
Какое мужское тело можно считать идеальным? Женское мнение
Моя подруга считает, что если у мужчины красивое тело, то он сексуален. Глупо идеализировать мужское тело, все зависит от нашего восприятия. Считаю, что идеален тот мужчина, который находится рядом с тобой в постели. Наши представления меняются со сменой партнера. Если партнер тебя устраивает в постели, то ты просто не обращаешь внимания на его фигуру. Если нет, то начинаешь искать отрицательные стороны. В этом мире нет ничего постоянного. Непостоянны мужчины, непостоянны и женщины, непостоянны наши идеалы и представления о прекрасном мужчине.
Мужчины стараются накачать свои бицепсы и быть похожими на Шварценеггера. Но моим подругам не нравятся эдакие киногерои. Хотя не не нравятся и мужчины с пивными животами. Но это только при разговоре, при обсуждении мужчин… Многие женщины просто не обращают внимания на мужскую фигуру. Если рядом с женщиной хилый мужчина – значит, ей такой нравится, если очень полный – то это её идеал. Как же иначе? Мы же его выбрали и назвали своим единственным. В семейной жизни фигура не играет никакой роли. Что толку, что мужчина красиво сложен, если к совместной жизни он никак не приспособлен? Только считается, что он мужчина и может иногда доставить женщине минутную радость. Красота со временем теряет свой облик, а вот душа остается с человеком до самой смерти.
Когда ты молод, то твое представление о жизни и красоте совершенно иное, нежели в 30 или 40 лет. С возрастом начинаешь понимать, что ни красивые глаза, ни идеальная мужская фигура не сделают тебя счастливой. Поэтому с возрастом начинаешь ценить другие качества: ум, доброту, ласку. Если мужчина идеально сложен, да вдобавок ко всему еще и красив, то он становится «достоянием» других женщин. Тебе приходится постоянно думать о том, что его могут совратить твои подруги или его коллеги по работе. С ним очень трудно жить. Это постоянная борьба за право находиться рядом, это слезы, страдания. Этот мужчина не несет уверенности в завтрашнем дне. Красивый мужчина – это чужой мужчина. Мне же хочется постоянства.
Не могу точно назвать параметры идеального мужского тела. Женскую фигуру 90-60-90 тоже идеальной назвать не могу. Женщина высокого роста с такой фигурой смотрится как «вешалка». Ничего в такой фигуре сексуального нет. Мне кажется, что мужское тело должно быть здоровым и сильным. Не нравятся мужчины с растительностью на теле. Не нравится гора мышц. Привлекают мужчины с грудью Фредди Меркьюри. Отвратителен Сергей Зверев.
Может показаться странным, но я, в первую очередь, обращаю внимание не на рост, не на красоту – это дано Богом, а на мужские руки. Именно по рукам можно определить, что собою представляет человек, они скажут о роде его деятельности. Мужские руки могут быть грубыми и ласковыми, нежными и страстными. Это инструмент, очень сильно действующий на женщину. Прикосновение их может приносить женщине счастье и причинять боль. Руки – это мужской мир, это мужское отношение к женщине. Все остальное для меня не имеет никакого значения.
Что значит красивое мужское тело? Главное, чтобы мужчина не был дохляком и был слегка красивее обезьяны. Кому нужен мужчина с параметрами Аполлона, если он не в состоянии содержать семью? Очень часто обращаю внимание на мужские глаза. Как говорят в народе, это зеркало души. Для меня мужская душа намного важнее чем его бедра, ягодицы, ноги.
Ищите и находите своего Аполлона Бельведерского. И совершенно не важно, каковы будут параметры его тела, главное, чтобы рядом с ним вы чувствовали себя настоящей ЖЕНЩИНОЙ.