Как сделать тело более женственным
Как обрести женственные формы
Самый лучший способ привезти свою фигуру в порядок – это, конечно же, физические упражнения. Например, вы можете записаться на акваэробику. Вода является идеальной средой для занятий спортом. Впервые эти занятия стали практиковать в Древнем Китае. Монахи таким образом тренировали своих послушников, вырабатывали в них силу духа и выносливость.
Во время выполнения упражнений мышцы приводятся в тонус, сжигаются лишние жиры, за счет этого масса тела снижается, а формы принимают правильные очертания. Помимо этого, акваэробика очень благотворно действует на здоровье, так как во время занятий осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Количество занятий в неделю не должно превышать пяти. Каждая тренировка должна длиться около часа.
Если вы хотите подкачать мышцы, сделать грудь более упругой, запишитесь в тренажерный зал. Главное – найти хорошего и опытного тренера, ведь от выбранной программы тренировок зависит внешний вид вашей фигуры. Обязательно проинформируйте инструктора о том, чего вы хотите добиться. Например, вы недовольны своим животом, то есть желаете сделать его более подтянутым. В этом случае тренер сделает упор на него. Но не стоит забывать и о других частях тела, ведь они также нуждаются в корректировки (даже если вы считаете их идеальными).
С помощью пилатеса вы сможете приблизить свою фигуру к песочным часам. Этот вид физических занятий показан даже при беременности. Основатель этого вида тренировок – Джозеф Пилатес – утверждает, что при постоянных занятиях пилатесом женщины обретают упругое, здоровое и подтянутое тело. Во время занятий вы почувствуете легкость в теле, снимите накопившееся напряжение и обретете душевное равновесие.
Конечно, спорт спортом, но внешний вид женщины зависит и от ее питания. Например, если вы ежедневно употребляете пирожные, булочки, то о какой идеальной фигуре может идти речь! Откажитесь от ежедневного употребления этих продуктов. Если вы не можете жить без сладкого, употребляйте горький шоколад в умеренных количествах. Пусть ваше питание будет сбалансировано. Вы должны выбрать время для приема пищи (помните, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями). Постарайтесь не есть на ночь, ваш организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, в это время питайтесь свежими овощами и пейте больше жидкости.
Не стоит прибегать к диетам. Организм человека устроен таким образом, что, когда он испытывает голод, он начинает активно делать запасы, то есть откладывать жир. Этого допустить нельзя, поэтому между приемами пища делайте перекусы (например, съешьте яблоко или киви).
Какие упражнения важны для красивой и сексуальной фигуры? И какие упражнения вредят?
Женщины хотят иметь красивую сексуальную фигуру.Но не забывайте,что над фигурой надо работать и не лениться.Если сидеть на диетах без физических нагрузок,то фигура никогда не станет изящной,стройной,подтянутой и с низким содержанием жира на теле.Можно сбросить вес,но мышцы надо прокачивать! То есть делать специальные упражнения.Во избежания некоторых ошибок,я расскажу какие упражнения не надо делать девушкам.
Какие упражнения вредят красоте и женственности?
1. Классические приседания
Девушкам я НЕ РЕКОМЕНДУЮ делать обычные приседания (классические).Классические приседания это когда ноги находятся параллельно друг другу, на ширине плеч.
Почему я не рекомендую их девушкам? Потому что в них активно задействуется передняя часть бедра (квадрицепс). Проще говоря, этот вид приседа сильно развивает эту мышцу.
Вам нужны такие перекаченные мужские ноги? Наша цель — стройные ножки и хорошо развитая (накаченная) попа.
2. Фронтальные приседания
Та же ситуация что и с классическим приседом, только во фронтальных приседах КВАДРИЦЕПС пашет (задействуется) ещё больше, чем в классических. Категорически не рекомендую девушкам!
А какой же присед мне делать?
Для стройных ног и сильных ягодиц присед нужно делать обязательно. Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно ПРИСЕД СУМО.
Вариант №1: выполнения с собственным весом тела:
Вариант №2: выполнения со штангой на плечах:
Вариант № 3, который выполняется с гантелей/гирей:
ОБЯЗАТЕЛЬНО: широкая постановка ног+носки развернуты слегка в стороны!Почему? Потому что этот вид приседа активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса.
3.Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)
Жим ногами хорошее упражнение, для девушек, но при условии, что его правильно выполняют.
А большинство девушек, к сожалению, делают не правильно (акцентируют нагрузку на квадрицепс), когда нужно наоборот — акцентировать нагрузку на попе (ягодичных). Понимаешь?
Большинство девушек ставят ноги параллельно друг другу на ширине плеч или уже.Вот она ошибка. При таком варианте исполнения акцент идёт большой на ноги,которые легко перекачать.Повторюсь,нам нужны стройные ножки, красивые, сексуальные, женственные. И нужна классная накаченная попка( ягодицы). Чтоб аж слюнки текли. 
Такой стиль выполнения делает акцент на ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра.
4.Становая тяга.
Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.Что уж говорить за прекрасный пол. Это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, с использованием большого веса.Такое девушкам / женщинам не надо.
Вдобавок к этому, оно ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек и женщин, есть привычка держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это.Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск получения травмы в пояснице.Есть множество других гораздо полезнее и безопаснее упражнений для разных мышечных групп.
А какие варианты «становой «можно делать?
Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин) это «мертвая» тяга со штангой/гантелями.
Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)
Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра ( бицепс бедра).
5.Разгибания ног сидя в тренажере
Это изолирующее упражнение, акцентированная нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).
Никакого смысла выполнять это упражнение, потому что в приседаниях (даже сумо) передняя часть бедра и так получает достаточную нагрузку.Вообще,девушкам целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не рекомендую.Может, в особых случаях, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству нет.
6.Жим штанги/гантелей/ лежа на горизонтальной скамье
В плане тренинга мышц груди девушкам полезны 3 упражнения:
1.Жим штанги узким хватом:
3.Разведение гантелей лежа:
7.Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и пр.)
Однако, такие упражнения не уменьшают вашу талию, а напротив — делают её ещё больше, чем она есть у вас сейчас.То есть, выполняя все эти упражнения на косые мышцы живота, твоя талия будет расширяться (становится больше), при чем больше она будет становится в той самой неприятной силуэтной части.
Поэтому категорически не рекомендую выполнять какие либо упражнения на эту область.
К тому же, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях и нет смысла отдельно их тренить…
Если ты думаешь, что упражнения (боковые скручивания и его варианты) сжигают жир в этой области (или «уменьшают талию»), то ты заблуждаешься.Абсолютно все упражнения с весом направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.
Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит не столько от размера, как от количества жира в вашем организме (включая жир на боках). Это значит, что важно еще соблюдать правильное питание.
8.Скручивания и пр. упражнения на пресс с весом (отягощением)
9.Крутить обручи и т.п.
Многие барышни крутят эту чухню в надежде,что их талия уменьшится.Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова…Удары твердыми шариками,или любые механические воздействия не вызывают липолиз и не действуют на жировую ткань. Запомните это раз и навсегда! Точечная редукция жира(локальное сжигание жира) невозможна,даже если вы будете крутить 10 обручей одновременно!Кроме этого,можно заработать себе сколиоз и кровоизлияния внутренних органов.
Результаты в плане похудения (уменьшение в области талии,боков,живота) можно получить,потратив больше лишних калорий делая упражнения (приседания,выпады,качание пресса и др),получив при этом пользу.
И так, делая вывод (упражнения, которые не рекомендованы девушкам вообще):
Красивые формы без груды мышц: 5 принципов занятий с отягощениями для женщин
Правильно составленная программа тренировок играет важную роль в постройке красивого тела. По этой причине лучше всего составить ее самостоятельно исходя из своих целей и пожеланий.
Но для этого придется изучить много информации. Или же, как вариант, обратиться за помощью к квалифицированному тренеру и обговорить вместе с ним виденье желаемого результата.
Создать программу тренировок самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. При этом важно знать основные принципы построения эффективных занятий. Это позволит избавиться от лишних килограммов и поможет приобрести красивое тело без груды мышц.
Основные принципы постройки силовых тренировок для женщин
Основной инструмент для женщин и девушек, с помощью которого получится создать красивое тело, является грамотно составленная силовая тренировка и кардио нагрузка.
Силовые упражнения укрепляют мышцы и делают их более рельефными. К тому же, они позволят нарастить мышцы в тех местах, где их количество минимальное.
А вот кардио справится с лишней жировой прослойкой. Но данный инструмент эффективно работает только в том случае, если женщина кардинально изменит свое питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным.
Правильно составленная силовая тренировка в совокупности с правильным питанием сотворит настоящие чудо, результатом которого станет красивое и подтянутое тело.
С их помощью получиться:
Важно! Новичкам рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю, при этом силовые тренировки следует чередовать с кардио нагрузками.
Программа тренировки для женщины должна составляться в соответствии с ее пожеланиями и виденьем конечного результата.
Чтобы не перекачаться и не приобрести груду мышц вместо извилистой фигуры, следует придерживаться 5 основных принципов:
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно заниматься исключительно силовыми тренировками. Потребуется подключить кардио. Идеальный вариант – быстрая ходьба или бег, занятия на степпере.
Вес инвентаря подбирается таким образом, чтобы можно было выполнять упражнение по 20-25 раз за один подход. Это поможет укрепить мышцы и придаст им красивую форму. Последний подход должен даваться тяжело, если нет такого ощущения, то вес следует немного увеличить.
Обязательно нужно прорабатывать все группы мышц, а не прокачивать только проблемные зоны. Это приведет к дисбалансу и поспособствует возникновению травм.
Первые 2-4 месяца следует прорабатывать все группы мышц и следовать принципам программы фулбоди. После успешного освоения программы, можно приступать к сплит тренировки. Ее суть заключается в том, чтобы в определенные дни прокачивать определенные части тела.
Занимать силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю при этом, не забывая о растяжке и кардио нагрузке.