Как сделать тело идеальным парню
Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения
У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.
Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам
Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.
Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.
Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.
Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.
В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.
Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы
Бодибилдинг: достичь идеальных пропорций для мужского тела
Путь к идеальному телу
Путь к хорошо сложенному телу Новичку
Чтобы вступить на нелёгкую тропу совершенствования своего тела и приведения его в порядок, сначала нужно позаботиться об исходном материале. В данном случае, под исходным материалом подразумевается вес мужчины. Конечно, все таблицы идеального соотношения роста/веса очень условные, но нет никакого смысла пытаться как-то целенаправлено: менять пропорции, имея дряблое, рыхлое тело или полное отсутствие хоть какой-то мышечной массы, как будто это тело подростка. Даже приведённый к идеальным пропорциям в сантиметрах, такое тело будет выглядеть не слишком эстетично.
Человеку, вставшему на путь регулярных тренировок и правильного питания
Если вы решили вопрос лишнего веса или излишней худобы, вашими лучшими друзьями должны стать зеркало и швейный сантиметр. Что касается сантиметра, следует вести регулярный контроль за тем, сколько сантиметров в объёме составляют ключевые звенья вашей фигуры. Измерения нужно производить рано утром, когда вы только проснулись, ваше тело пришло в норму, отдохнуло, а мышцы расслаблены. Единственным исключением могут быть люди, по тем или иным причинам страдающие отёчностью по утрам.
Не нужно затягивать сантиметр до боли, но и висеть он не должен. Также не имеет никакого смысла (помимо получения удовольствия) производить замеры после интенсивной тренировки, если вы ещё не готовите себя к выходу на большие сцены бодибилдинга, где перед выступлением вы сможете забить свои мышцы. Мы будем исходить из того, что все мы обычные люди и 75% нашего времени окружающие видят нас не на пампе.
Зеркало поможет правильно оценить качество набираемых сантиметров, оно же подскажет насколько хорошо при похудении уходящие сантиметры вас преображают. Также, дабы свести к минимуму субъективное оценочное суждение о вашем собственном прогрессе, рекомендуется делать небольшие фотосессии раз в месяц. По-возможности, нужно использовать одни и те же ракурсы, освещение.
Спортсмену со стажем
Следующий шаг уже относится к людям, которые уже достаточно продолжительное время занимаются какой-то физической активностью и работают над своим телом. Данный шаг очень сложен, но не в физическом, а в моральном плане.
Необходимо выделить проблемные, не подтянутые зоны своего тела, отстающие группы мышц и сконцентрироваться на их проработке. Параллельно с этим нужно понять, какие места вашего тела природа сделала сильными и склонными к быстрому развитию и полностью или почти полностью перестать работать над ними.
Сложность заключается в том, что мужчина видит, что природа дала ему мощные мышцы ног, склонные к быстрому росту, и он испытывает прилив хорошего настроения и приятных эмоций, каждый раз, когда их качает. Именно этого удовольствия и нужно себя лишить, чтобы не продолжать увеличивать и так переразвитые участки своего тела, увеличивая диспропорцию.
Современные стандраты красоты
Красивыми сегодня принято считать:
Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.
Точные цифры
Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.
Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.
Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.
Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.
Параметры, которые всех волнуют
Конечно, обычно этот параметр не особо волнует взрослого сформировавшегося человека, чаще он интересен мальчикам-подросткам. Именно в раннем возрасте дети хотят быть как можно выше, этому есть логическое объяснение. Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, но мужчину высокого роста мы считаем более сильным, жизнеспособным и в конфликтной ситуации более опасным. Конечно, не стоит зацикливаться на своём росте, масса успешных мужчин меняли судьбы всего мира, будучи при этом маленького роста, тем более, что после 25 лет скорректировать свой рост не представляется всего возможным.
Талия
Если речь идёт о здоровье, то норма талии у мужчин — до 95 сантиметров. Но если говорить о красоте и эстетике и про бодибилдинг, при росте 170 см и отсутствии колоссальных мышечных объёмов, иметь талию в 90 сантиметров будет крайне нежелательно. Существует железное правило: чем уже ваша талия, тем лучше вы будете смотреться.
Поэтому нужно с осторожностью относиться не только к перееданию, но и к колоссальным физическим нагрузкам и излишне фанатичной прокачке преса с отягощением. Даже при широком тазе, но при этом широкой груди, фигура в форме песочных часов хорошо смотрится не только у женщины, но и у мужчины. В народе именуемые «холодильниками», даже достаточно сильные и мощные мужчины с ровной талией, равной в объёме груди, не производят особого впечатления с эстетической точки зрения. Пропорции тела в бодибилдинге не отличаются от общечеловеческих.
Возрастные особенности
Перечисленные выше пропорции, приводятся для фигуры мужчины 25-30 лет, это означает, что мальчику-подростку (до 20 лет) стоит принимать во внимание всё, о чём было сказано выше, но не расстраиваться, если из-за нормальных подростковых диспропорций у него не получается достичь желаемого.
Как выглядит идеальное тело мужчины
Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.
Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма
Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.
Красивое накачанное мужское тело
Идеальное мужское тело глазами женщины
И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.
Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела
Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.
Актер Джо Манганьелло
Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.
Здоровый мужчина – для здорового потомства
Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:
Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.
Рельефное атлетическое тело
Идеальное мужское тело глазами мужчины
Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.
Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений
Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.
Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу
Мы живём в веке высоких технологий. Основной род деятельности людей связан с сидячей работой. Отсутствие подвижности и обилие вредной, жирной, синтетической пищи приводит к тому, что тело большинства мужчин выглядит далеко не так, как у брутальных парней в голливудских фильмах. Несмотря на очевидность проблемы, неподкованному человеку трудно за быстрое время найти оптимальные пути её решения. Но у настоящего мужчины с хорошей силой воли не должно возникнуть трудностей на пути к своей цели. А о том, как добиться красивого тела за короткие сроки, поговорим в этой статье. Узнаем, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Выясним, как же мужчинам накачать рельефные мышцы.
Как мужчинам накачать мышцы: 5 шагов к идеальному телу
Избыточному весу подвержена большая часть населения. Однако считается, что худеть — это чисто женская прерогатива. Мужчине свойственно сразу заняться развитием своих физических параметров, а не пустым избавлением от жира. Вследствие похудения фигура может приобрести хрупкие и женственные черты. Поэтому, чтобы мужчинам накачать красивое тело, не нужно садиться на жёсткие диеты. Важно грамотно скорректировать рацион и организовать эффективные физические нагрузки.
Красивое тело — это реально
Стоит уделить время здоровью и правильному питанию. А результатом станет не только красивое тело, но и повышение работоспособности, развитие уверенности, энергичность и выносливость.
Шаг № 1: мотивация тренировок
Основной совет: чтобы мужчинам накачать рельефную мускулатуру, действовать нужно осознанно. Необходимо поставить перед собой чёткие цели. Например, уменьшить массу тела на 10 кг и прийти в спортивную форму, подкачав мышцы груди, спины, рук, ног, ягодиц. Кроме того важно установить общие и промежуточные временные рамки. Рекомендуется оформить цели в плане действий.
Мотивационная таблица
Подобная таблица будет наглядной мотивацией. Появится стремление к тому, чтобы фактические показатели соответствовал планируемым результатам. Установки нужно корректировать по индивидуальным параметрам тела.
Шаг № 2: правильное питание для мужчин
Очень важно организовать здоровое, сбалансированное питание. Нельзя добиться желаемого результата, если продолжать кушать макароны по «красной цене». Выбирать нужно качественные, натуральные продукты.
Всем спортсменам хорошо известно правило успеха в построении тела:
Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, лучше от местных производителей. Добавить в ежедневное меню как можно больше растительной пищи. Она поможет настроиться организму на правильную работу и получить максимум энергии. Не стоит также забывать про богатые белком продукты: куриная грудка, все виды каш, рыбу.
Подробнее о правильном питании у мужчин читайте здесь.
Правильное питание для мужчин
Шаг № 3: физические нагрузки для мужчин
Физическая активность — это важный критерий на пути к идеальной мужской фигуре. Самой эффективной кардионагрузкой при желании убрать лишнее считается бег. Продолжительность таких тренировок зависит от индивидуальных показателей здоровья, а также параметров тела, среднее время: 25–30 мин.
Начинать бегать следует с небольших расстояний, постепенно повышая нагрузку. Например, в первую неделю поставить планку 1 километр, тренироваться регулярно: не менее четырех раз в течение семи дней. На следующей неделе повысить нагрузку на 500 метров. Продолжать повышать километраж по мере того, как будет ощущаться прилив сил. После пробежки рекомендуется сделать комплекс упражнений на руки, спину, ноги, ягодицы. Лучше всего начинать день с подобной разогревающей зарядки.
Шаг № 4: силовые тренировки для мужчин
Лёгкое и оптимальное решение проблемы — незамедлительно записаться в спортивный зал. В таком центре будет всё необходимое оборудование и возможность организации программы силовых тренировок профессиональным тренером.
Как мужчинам накачать мышцы
К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортивный комплекс, но отчаиваться не стоит. Целеустремлённым мужчинам накачать мышцы в домашних условиях не составит труда.
Начать нужно с простых, но эффективных упражнений:
Несмотря на, казалось бы, примитивность метода, результат уже почувствуется через несколько дней. Главное — усердие и регулярность.
Шаг № 5: здоровый сон и отдых
Одним из важнейших факторов при росте мышц является физическое восстановление. Организм должен полноценно отдыхать, набирая силы после тренировок. Не стоит перегружать себя в первую неделю занятий: это может привести к перенапряжению или даже спортивным травмам. Начинать следует с умом: после хорошей тренировки — расслабиться, полежав в ванной или хорошо выспавшись. Мышцы растут и крепнут именно в период восстановления.
Здоровый сон спортсмена, также как любого другого человека, должен продолжаться не менее 8 часов.
И напоследок основные советы:
Идеальное тело, как с обложки глянцевого журнала, — это выполнимая задача. Нужно просто поставить перед собой цель и пошагово двигаться к её достижению. Поможет в этом правильное питание, физические нагрузки, силовые тренировки и здоровый сон. А где мужчинам накачать мышцы: дома или в спортзале, значение не имеет. Главное это регулярность и организованность действий.
Смотрите видео: Как мужчинам накачать мышцы в домашних условиях