Как сделать тело сайта
Структура HTML-кода
Если открыть любую веб-страницу, то она будет содержать в себе типичные элементы, которые не меняются от вида и направленности сайта. В примере 4.1 показан код простого документа, содержащего основные теги.
Пример 4.1. Исходный код веб-страницы
Рис. 4.1. Результат выполнения примера
Далее разберем отдельные строки нашего кода.
| DOCTYPE | Описание |
|---|---|
| HTML 4.01 | |
| Строгий синтаксис HTML. | |
| Переходный синтаксис HTML. | |
| В HTML-документе применяются фреймы. | |
| HTML 5 | |
| В этой версии HTML только один доктайп. | |
| XHTML 1.0 | |
| Строгий синтаксис XHTML. | |
| Переходный синтаксис XHTML. | |
| Документ написан на XHTML и содержит фреймы. | |
| XHTML 1.1 | |
| Разработчики XHTML 1.1 предполагают, что он постепенно вытеснит HTML. Как видите, никакого деления на виды это определение не имеет, поскольку синтаксис один и подчиняется четким правилам. | |
Разница между строгим и переходным описанием документа состоит в различном подходе к написанию кода документа. Строгий HTML требует жесткого соблюдения спецификации HTML и не прощает ошибок. Переходный HTML более «спокойно» относится к некоторым огрехам кода, поэтому этот тип в определенных случаях использовать предпочтительнее.
Тег определяет начало HTML-файла, внутри него хранится заголовок ( ) и тело документа ( ).
Тег является универсальным и добавляет целый класс возможностей, в частности, с помощью метатегов, как обобщенно называют этот тег, можно изменять кодировку страницы, добавлять ключевые слова, описание документа и многое другое. Чтобы браузер понимал, что имеет дело с кодировкой UTF-8 (Unicode transformation format, формат преобразования Юникод) и добавляется данная строка.
Тег определяет заголовок веб-страницы, это один из важных элементов предназначенный для решения множества задач. В операционной системе Windows текст заголовка отображается в левом верхнем углу окна браузера (рис. 4.2).
Рис. 4.2. Вид заголовка в браузере
Тег является обязательным и должен непременно присутствовать в коде документа.
Тело документа предназначено для размещения тегов и содержательной части веб-страницы.
HTML предлагает шесть текстовых заголовков разного уровня, которые показывают относительную важность секции, расположенной после заголовка. Так, тег
представляет собой наиболее важный заголовок первого уровня, а тег
служит для обозначения заголовка шестого уровня и является наименее значительным. По умолчанию, заголовок первого уровня отображается самым крупным шрифтом жирного начертания, заголовки последующего уровня по размеру меньше. Теги
относятся к блочным элементам, они всегда начинаются с новой строки, а после них другие элементы отображаются на следующей строке. Кроме того, перед заголовком и после него добавляется пустое пространство.
Некоторый текст можно спрятать от показа в браузере, сделав его комментарием. Хотя такой текст пользователь не увидит, он все равно будет передаваться в документе, так что, посмотрев исходный код, можно обнаружить скрытые заметки.
определяет абзац (параграф) текста. Если закрывающего тега нет, считается, что конец абзаца совпадает с началом следующего блочного элемента.
является блочным элементом, поэтому текст всегда начинается с новой строки, абзацы идущие друг за другом разделяются между собой отбивкой (так называется пустое пространство между ними). Это хорошо видно на рис. 4.1.
Как создать WEB-страницу или знакомство с HTML
Здравствуйте, уважаемые читатели блога. С этой статьи мы начнем изучать основы языка HTML.
Вам скорей всего уже известно, что основным языком Internet-а является язык гипертекстовой разметки HTML (HyperText Markup Language). В этой статье мы узнаем базовые понятия HTML и научимся создавать простейшие WEB-страницы.
Начнем с самого главного, рассмотрим как работает сама всемирная паутина — Internet. Для получения веб-страниц, вы создаете файлы, написанные на языке HTML, и помещаете их на веб-сервер. После этого любой браузер установленный на устройстве с доступом в Интернет, будь то компьютер, телефон или планшет, может отыскать ваши веб-страницы.
Веб-сервер — это обычный компьютер со специальным программным обеспечением, имеющий доступ в Интернет. Он непрерывно ожидает запросов от браузеров на веб-страницы, изображения, аудио- и видео-файлы. Получив запрос на один из таких ресурсов, сервер ищет его и высылает браузеру.
Браузер — это специальная программа, предназначенная для просмотра веб-сайтов, например Internet Explorer. При помощи браузера вы бродите по сайтам, щелкая по ссылкам.
Любой такой щелчок заставляет браузер сделать запрос на html-страницу web-серверу, получить ответ и отобразить страницу в своем окне. Именно при отображении страницы начинает работать язык HTML, он сообщает браузеру все о структуре и содержимом web-страницы.
С помощью команд — тегов, HTML указывает браузеру, где начинаются абзацы текста, какая часть текста является заголовком и указывает куда вставлять таблицы, и даже картинки. А теги это слова в угловых скобках, например «p», «h1», «table».
Срочно нужен интернет-магазин, а времени на изучение HTML, CSS, PHP и других технологий нет. Тогда просто можете арендовать интернет магазин с полностью реализованным функционалом и оптимизацией под поисковые системы.
Язык HTML и его теги
Первая версия языка HTML появилась еще в 1992 году. На момент 2013 года разрабатывается спецификация новой версии HTML под номером 5. Разработкой данной спецификации занимается организация World Wide Web Consortium, или сокращенно W3C.
Предлагаю начать изучение языка HTML сразу с примера. Поэтому давайте создадим нашу первую Web-страничку. Для создания WEB-страниц подойдет любой текстовый редактор.
Я предлагаю для начала воспользоваться встроенным в Windows Блокнотом (Notepad)(вообще в дальнейшем для редактирования html-кода я советую использовать Обзор возможностей» href=»//webcodius.ru/programmy/besplatnyj-tekstovyj-redaktor-notepad-vozmozhnosti-ustanovka-nastroika.html» target=»_blank»>бесплатный текстовый редактор Notepead++). Найти его можно: «Пуск — Все программы — Стандартные — Блокнот». Давайте создадим страничку об автомобилях. Итак, откроем Блокнот и наберем в нем текст:
Далее сохраним созданную web-страницу в файл с именем index.html. При этом в диалоговом окне сохранения файла необходимо задать кодировку UTF-8 и заключить имя файла в кавычки, иначе Блокнот добавит к нему расширение txt, и наш файл получит имя index.htm.txt:
Теперь осталось открыть созданный файл в браузере и посмотреть на результат. Для этого можно воспользоваться поставляемым в составе Windows браузером Microsoft Internet Explorer, либо любым другим установленным на вашем компьютере браузером, щелкнув два раза мышкой по файлу index.html или перетаскиванием файла на значок браузера. Открываем и видим примерно такой результат:
Таким образом, мы создали Web-страницу в Блокноте, хоть и немного невзрачную, но уже содержащую большой заголовок и абзац текста, который автоматически разбивается на строки и содержит фрагмент, выделенный полужирным шрифтом.
Что такое тег?
Теперь поговорим подробнее о структуре страницы. Рассмотрим фрагмент:
Здесь мы видим текст, который отображается на странице как заголовок, заключенный в тег «h1». Что же такое тег в html языке?
Тег HTML — это обычные слова и символы, заключенные в угловые скобки, например «h1», «p», «body». Так тег «h1» является открывающим тегом, тег «/h1» закрывающим тегом, а текст между ними называется содержимым тега.
Также тег «h1» и тег «/h1» называются парными тегами. Вместе открывающий тег плюс содержимое плюс закрывающий тег образуют элемент html-документа. Бывают еще элементы состоящие из одного открывающего тега:
Так парный тег «h1» определяет элемент заголовка первого уровня. Всего существует шесть уровней заголовков, это элементы «h1» — «h6».
Элементы бывают блочные и строчные (текстовые). Блочные элементы осуществляют структурное форматирование страницы. Блочные элементы всегда отображаются на странице с новой строки и имеют отступ от соседних элементов. Строчные элементы осуществляют непосредственное форматирование текста или логическое форматирование. Элемент h1 является блочным элементом.
Далее идет парный тег «p», который создает на HTML-странице абзац. Содержимое данного тега станет текстом этого абзаца. Элемент «p» также является блочным элементом и как мы видим он начинается с новой строки и между заголовком h1 и абзацем есть отступ.
Внутри абзаца встречается парный тег strong, который выводит свое содержимое полужирным шрифтом.
Данный тег «strong» вложен внутрь содержимого тега «p». Это значит, что содержимое тега strong будет отображаться как часть абзаца. Такие вложенные теги называются дочерними, а теги в которые вложены другие теги называются родительскими. Таким образом, тег «strong» является дочерним, а тег «p» — родительским. Такая вложенность тегов встречается в HTML сплошь и рядом.
При вложении тегов следует придерживаться одному правилу, порядок следования закрывающих тегов должен быть обратным порядку следования открывающих тегов. Т.е. теги и их содержимое должны полностью вкладываться в другие теги. Если нарушить это правило, то WEB-страница может отобразиться не правильно.
Кстати, элемент strong является строчным элементом. И как мы видим никаких переносов строк, ни отступов при отображении этого элемента не осуществляется. И очень важно упомянуть, по правилам языка html строчные элементы не могут иметь вложенных тегов.
Вы могли заметить, что открывающий тег «h1» кроме названия содержит еще какой-то текст: align=»center». Это атрибут тега, который задает его параметры. Каждый атрибут имеет имя, после которого идет знак =, и далее идет его значение взятое в кавычки:
В наше конкретном случае, атрибут align тега h1 задает выравнивание текста. Так значение center указывает браузеру, что содержимое тега h1 необходимо выровнять по центру.
Атрибуты бывают обязательными и необязательными. Обязательные атрибуты должны содержаться в теги в обязательном порядке. А необязательные атрибуты могут быть опущены, тогда они принимают значение по умолчанию.
Структура WEB — страницы. Основные html теги.
Для корректного отображения страницы в браузере, в html-коде обязательно наличие следующих парных тегов: html, head и body.
Во-первых весь ваш html-код должен быть заключен в теги «html» и «/html». Они сообщают браузеру, что страница содержит html-код.
Кроме этого в коде страницы должны быть разделы заголовка и тела документа. Раздел заголовка, или его еще называют шапка, состоит из парного тега «head» и его содержимого. В этом разделе помещают сведения о параметрах страницы, не отображаемые на экране и нужные только браузеру. В нашем примере раздел заголовка такой:
Тело документа выделяется с помощью тегов «body» и «/body». Сюда помещается весь контент страницы, то что будет отображаться в браузере.
Подводя итог вышесказанному, любая html-страница имеет следующую структуру:
Метаданные html страницы
Служебная информация, которая располагается в шапке страницы и задает ее параметры, называется метаданными. HTML-теги, которые задают метаданные, называются метатегами. В нашей небольшой страничке метаданными являются следующие строки кода:
Прежде всего, это тег «title», который задает название WEB-страницы. Это название отображается в заголовке окна WEB-браузера. Кроме того содержимое тега «title» используется поисковиками для указания ссылки на данный документ в результатах поиска по ключевым словам. Поэтому старайтесь задавать интересный заголовок, содержащий ключевые слова, чтобы привлечь больше посетителей.
Следующий метатег «meta» сообщает браузеру кодировку нашего документа. В данном случае мы создали нашу web-страницу в кодировке utf-8. Информацию о кодировке мы передали браузеру с помощью атрибута «content» тега «meta».
Очень важно задавать кодировку, чтобы браузер корректно отображал содержимое нашей страницы. Если вы заметили, то тег meta не имеет закрывающего тега. Это так называемый одиночный тег, или элемент состоящий из одного открывающего тега. Вообще с помощью тега meta можно задавать множество параметров важных как для браузера, так и для поисковиков.
Тип HTML документа (doctype)
Осталось рассмотреть один тег нашей первой WEB-страницы, который находится в самом начале html-кода: «!doctype html». Данный тег задает версию языка HTML, на котором написана страница, и его версию.
Он необходим, чтобы браузер понимал согласно какому стандарту отображать веб-страницу. Метатегов doctype существует несколько видов, и они различаются в зависимости от версии языка, на котором написан html-код. Так, наш тег !doctype html указывает на версию языка HTML5.
Итак, подведем итоги:
1. Практически все WEB-страницы, представляют из себя текстовый файл. Создать их можно с помощью любого текстового редактора. В данной статье мы научились создавать WEB-страницы при помощи обычного Блокнота.
2. HTML — это язык, который используется для создания web-страниц. HTML — это аббревиатура HyperText Markup Language (язык гипертекстовой разметки).
3. WEB-страницы состоят из html-тегов и их содержимого. Теги состоят из символов и имени внутри них. Имена тегов можно писать как прописными(большими), так и строчными(маленькими) буквами. Между символами и именами тегов, а также внутри имен тегов не допускаются пробелы и переносы строк. Теги бывают парные и одиночные, а также теги могут быть вложенными друг в друга.
4. Открывающий тег + содержимое + закрывающий тег образуют элемент. Бывают также элементы состоящие из одного открывающего тега. В HTML есть блочные элементы и строчные. Блочные элементы всегда выводятся с новой строки и имеют отступ сверху и снизу от соседних элементов. Строчные элементы осуществляют логическое форматирование текста.
5. Открывающие HTML-теги могут содержать атрибуты, которые помещаются между именем тега и символом и отделяются от имени тега пробелом. Если в теге несколько атрибутов, то они отделяются друг от друга пробелами. Атрибуты бывают обязательные и необязательные.
6. Любая WEB-страница должна содержать в себе две секции: секция заголовков head и секция тела body. Эти секции должны находиться внутри тега html. Это основные теги html, без которых не обходится ни одна html-страница.
7. Вначале HTML-кода должен идти метатег doctype, указывающий версию языка.
На этом мы закончим знакомиться с основами html. Чтобы научится применять язык HTML на практике необходимо изучить конкретные теги, их особенности и свойства. Для создания простейших веб-страниц необходимо изучить следующие вопросы:
Для того, чтобы придать вашим страницам красочности и привлекательности вам понадобиться заняться более сложным вопросом — изучением CSS.
Поэтому читайте остальные мои статьи из рубрик HTML и CSS и подписывайтесь на обновления моего блога.
На этом у меня все. До встречи в следующих постах!
Как сделать тело сайта
Что такое DHTML?
DHTML построен на объектной модели документа (Document Object Model, DOM), которая расширяет традиционный статический HTML-документ. DOM обеспечивает динамический доступ к содержимому документа, его структуре и стилям. В DOM каждый элемент Web-страницы является объектом, который можно изменять. DOM не определяет новых тэгов и атрибутов, а просто обеспечивает возможность программного управления всеми тэгами, атрибутами и каскадными листами стилей (CSS). читать дальше.
Что такое JavaScript?
JavaScript предназначен для написания сценариев для активных HTML-страниц. JavaScript не предназначен для создания автономных приложений. Программа на JavaScript встраивается непосредственно в исходный текст HTML-документа и интерпретируется брaузером по мере загрузки документа. С помощью JavaScript можно динамически изменять текст загружаемого HTML-документа и реагировать на события, связанные с действиями посетителя или изменениями состояния документа или окна.
Что такое PHP?
Конструкции PHP, вставленные в HTML-текст, выполняются сервером при каждом посещении страницы. Результат их обработки вместе с обычным HTML-текстом передается браузеру. читать дальше.
Что такое XML?
Что такое XSLT?
Что такое AJAX?
Ajax расшифровывается как Asynchronous Javascript And XML (Асинхронные Javascript И XML) и технологией в строгом смысле слова не является.
Домены, Сайты, Хостинг, DNS
Создание сайта, CMS
Чтобы сделать хороший сайт, Вам прийдется разобраться в тонкостях HTML-верстки, программировании на PHP, javascript. Чтобы сделать простенький сайт достаточно разобраться в работе CMS.
Статья про создание сайтов проведет Вас пошагово от разработки концепции и до заработка
Сервисы для Сайтов
SEO, Продвижение сайтов
Каждый хочет, чтобы на его сайт заходило много людей. Откуда они могут узнать о сайте? Прежде всего от поисковой системы, такой как Яндекс, Google. Возникает желание, чтобы сайт был на первой странице при поиске. Как этого добиться Вы узнаете прочитав статью о поисковом продвижении.
Работа с изображениями
Здесь собраны различные сервисы работы с изображениями. Большинство примеров с открытым исходным кодом на PHP.
Шифрация и раскодирование
Здесь Вы найдете множество программ и сервисов, которые помогут Вам прочитать закодированное письмо или самому закодировать часть программы или кода. Большинство примеров с открытым исходным кодом.
Как сделать тело сайта
Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи — еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. В этой статье перечислены 30 пунктов, которые помогут изменить ваше тело в лучшую сторону. Готовы поменять свою жизнь? Давайте начнем!
Лучшие способы получить рельефное тело
1. Кушайте часто
Совет №1 любого диетолога. Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Но, убедитесь, что вы едите продукты, которые помогут вам сбросить вес и будут поддерживать активный обмен веществ. Здоровые продукты улучшат качество пищеварительной системы и ваше общее самочувствие. А это поможет вашему организму использовать калории в качестве энергии, что поможет вам сбросить вес.
Но есть процент людей, которым лучше есть все 3 раза в день, не разделяя и без того маленькие приемы пищи на еще мельче, тем самым загоняя себя в чувство постоянного голода.
2. Пейте воду
Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды — это предотвратит переедание.
3. Добавляйте белковый компонент при каждом приеме пищи
4. Ешьте фрукты и овощи
Большинство нарушений обмена веществ возникают из-за недостаточного количества витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы необходимы для различных биологических реакций в нашем организме. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, пищевых волокон и углеводов. Не лишайте своего тела углеводов полностью, поскольку они являются важными строительными блоками нашего тела. Диетическое волокно связывается с жировыми молекулами и предотвращает их абсорбцию. Жиры, связанные с диетическим волокном, непосредственно выводятся из организма с неусвояемым волокном. В идеале, у вас должно быть 3-4 порции фруктов и овощей в день.
5. Потребляйте здоровые жиры
Не все жиры плохи. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить здоровье клеток. Вы можете потреблять авокадо, семена льна, оливковое масло, масло льняного семени, масло семян конопли, семена тыквы, рыбий жир, масло рисовых отрубей, кокосовое масло, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кедровые орехи. Лучше есть орехи утром, чтобы вы могли сжечь от них калории в течение дня.
6. Избегайте вредной/обработанной пищи
Звучит скучно, но ключ к потере веса — это избегать всех вредных продуктов. Фаст-фуд и обработанные пищевые продукты совершенно не питательны и содержат соли и нездоровые жиры. Они повышают уровень плохого холестерина, увеличивают вес и риск сердечных заболеваний и рака, ускоряют старение. Таким образом, избегайте картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.
7. Ешьте 5-6 раз в день
В зависимости от того, сколько времени вы бодрствуете, вы должны есть 5-6 раз в день. Если время бодрствования — 15 часов, то вы должны есть 5 раз в день (разделите 15 на 3). Всегда завтракайте. Обед и ужин должны быть легкими. Перекусывать можно свежими фруктовыми соками, морковью, сельдереем, йогуртом, орехами и фруктами.
8. Готовьте сами
Лучший способ избежать вредной еды и потребления лишних калорий и транс-жиров — приготовить блюда в домашних условиях. Купите овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры в выходные дни. Кроме того, купите сумки ziplock и контейнеры различной формы и размеров. Вы можете нарезать овощи в выходные дни и хранить их свежими в мешках ziplock всю неделю. Упакуйте свой обед в офис в контейнер. Несколько хороших вариантов для обеда — креветки, сэндвич с курицей и бутерброды в салатных листах.
9. Уменьшите размер порции
Количество пищи, которую вы должны потреблять, должно быть равно размеру вашей ладони. Употребление большого количества даже здоровой пищи также может привести к увеличению веса. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, но не контролируете размер порции, вы с меньшей вероятностью потеряете вес.
10. Изучите содержимое своей тарелки
Каждый раз, когда вы едите, взгляните на свою тарелку. Половина вашей тарелки должна содержать овощи, одна четвертая — постный белок, а остальное — сложные углеводы и здоровые жиры. Этот баланс следует поддерживать, чтобы обеспечить организму необходимое количество клетчатки, углеводов, белков и жиров, а также похудеть и избавиться от рыхлого и дряхлого тела.
11. Настройте процесс употребления пищи
Когда мы голодны, мы часто склонны есть все подряд и быстро. Но это неправильно. Когда мы торопливо пережевываем пищу, вместе с ней в желудок попадает воздух, что вызывает вздутие. Кроме того, когда мы едим быстро, мы склонны есть больше. Итак, наслаждайтесь едой и ешьте медленно. Вы не будете перенапрягать себя, плюс будете поддерживать активный обмен веществ.
12. Устраивайте читмилы
Если вы строго соблюдаете упомянутые выше пункты, вы можете определенно наслаждаться одним читмилом в неделю. Побалуйте себя всеми видами вкусной еды, но не переусердствуйте. Если вы регулярно тренируетесь, вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем в ваш обычный день. Если ваш образ жизни сидячий, то вы можете добавить не более 250 калорий.
Затем, тренировочный план и комплекс упражнений. Ваше тело должно расходовать энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Если вы не тратите энергию, она будет храниться как жир. И чем больше жира у вас в организме, тем больше вам потом придется работать, чтобы сжечь его и создать рельеф. Вот что вы должны делать:
13. Бегайте вверх и вниз по лестнице
Лестницы — потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание.
14. Прыгайте на скакалке
После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения. Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.
15. Гуляйте
Как только вы закончите с прыжками на скакалке, пришло время отдышаться. Лучший способ двигаться и отдыхать одновременно — это ходить. Эта важная тренировка держит ваши ноги, руки и все тело в движении. В то же время она также облегчает дыхание.
16. Силовые тренировки
После 15-минутной прогулки пришло время заняться тяжелой атлетикой. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочного плана. Да! Вы меня поняли. Вам нужно тренироваться с дополнительными весами, чтобы похудеть и получить подтянутые мышцы и упругую кожу. Когда вы поднимаете вес, мышцы утомляются. Только когда они устали, они теряют лишний жир во время отдыха. Это также выявляет необходимость надлежащего отдыха после тренировки.
17. Отжимания
Пришло время отжиманий после силовой тренировки. Отжимания являются важным шагом в плане тренировки для похудения. Они специально нацелены на сокращении жира на животе и укрепляют ваши основные мышцы. Начните с 5 отжиманий, затем двигайтесь до 10, а если можете, растяните до 50. Но делайте это постепенно, так как вы не сможете сделать 50 отжиманий в первый день.
18. Кардио
Кардио — еще один потрясающий вид тренировки. Оно помогает в снижении веса, а также фокусируется на увеличении силы мышц. Это также чудесная терапия для улучшения дыхания. Только вы должны внимательно следовать технике выполнения, поскольку неправильная техника может вызывать травму и боль. Лучший способ подучиться бегать — посмотреть видео об этом и следовать за инструкциями.
19. Скручивания
Скручивания — удивительные упражнения для мышц пресса, с помощью которых вы каждый день должны завершать тренировку для похудения. Они дают удивительные результаты в уменьшении количества жира на животе.
Существует четыре разных типа скручиваний: обратные скручивания, боковые скручивания, скручивания из положения лежа и скручивания на блоке. Начните тренировку с обратных скручиваний. Постепенно сделайте переход на боковые скручивания, который требуют, чтобы вы подняли одно плечо, оставив другое параллельно полу. Скручивания из положения лежа фокусируются на сокращении мышц пресса, а скручивания на блоке выполняются с помощью специального тренажера.
20. Планка
Передняя планка — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.
21. Приседания
Накачать свои ягодицы и бедра можно, выполняя полные приседания. Удостоверьтесь, чтобы сделать все правильно, поскольку неправильная техника повредит ваши колени.
22. Растяжка
Завершите упражнения растяжкой. Она расслабляет мышцы и предотвращает травмы. Потяните свою шею, руки, плечи, ноги. Вы также можете позаниматься йогой и медитацией, чтобы расслабиться.
Простые тренировки и здоровое питание не работают, если вы не следуете здоровому образу жизни.
23. Избегайте стресса
Стресс является одной из основных причин, по которым женщины набирают вес, особенно в области живота. Стресс выпускает гормон, называемый кортизолом, который ингибирует выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови начинает падать, и вы начинаете чувствовать тягу к еде. В течение этого времени вы предпочтете сладкое и сытное питание вместо здоровой пищи. Таким образом, расслабляйтесь регулярно, чтобы предотвратить такое «эмоциональное» питание, что приведет к увеличению веса. Выделите «время для себя» каждый день и делайте то, что действительно вам нравится — сходите на массаж, примите пенную ванну, поговорите со своими подругами или послушайте музыку.
24. Продолжайте двигаться в любом случае
Чтобы похудеть, вам нужно расходовать потребляемые вами калории. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до и от вашей работы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте перерывы между работой и двигайтесь.
25. Участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе
У многих из нас нет времени на тренировку дома или в тренажерном зале. Таким образом, лучший способ использовать калории как энергию — принять участие в играх на открытом воздухе, таких как бадминтон, бейсбол, крикет и футбол. Вы также можете принять участие в марафонах или присоединиться к танцевальному классу. Занимайтесь этим 5 дней в неделю, чтобы похудеть и чувствовать себя энергичными и активными. Плюсом является то, что вы сможете общаться и встречаться с людьми, которые будут позитивно влиять и вдохновлять вас на достижение ваших целей.
26. Избегайте алкоголя и бросьте курить
Алкоголь расщепляется на сахар в организме. Этот сахар превращается в жир. Следовательно, лучше, чтобы вы потребляли алкоголь в ограниченных количествах. Курение вызывает накопление токсинов, что предотвращает мобилизацию жиров и вызывает рак, запоры и проблемы с кожей.
27. Прогуляйтесь после обеда и/или ужина
После обеда и / или ужина отправляйтесь на прогулку. Вы можете сделать это с друзьями, супругами, коллегами, в одиночку или с собакой. Прогулка после обеда или ужина не только поможет вам сжечь калории, но и расслабить ваш разум.
28. Спите достаточное количество времени
Спите минимум 7 часов каждый день. Сон помогает омолодить ваш разум и восстановить клетки в теле. Если вы не получите хороший ночной сон, ваш мозг будет уставшим и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны к употреблению нездоровых продуктов.
Однако чрезмерное количество сна может замедлить ваш метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в течение 2-3 часов после обеда. Отбросьте все заботы, почитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший и полезный завтрак.
29. Найдите поддержку
Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться другим людям. Это не только заставляет вас набирать вес из-за стресса, но и подвергает здоровье опасности. Поговорите со своим лучшим другом или кем-то, кого вы считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то вас слишком беспокоит и мешает вашей повседневной жизни.
30. Делайте перерывы
Живите полной жизнью! Отправьтесь в путешествие, выучите несколько новых языков, просмотрите фильм и т. д., чтобы «сломать» однообразие. Смена места и активности приведет к появлению «хороших» гормонов, которые наполняют нас чувством удовлетворения.
Следуйте этим пунктам безоговорочно. Они не только помогут вам сбросить вес, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, что в зависимости от типа вашего тела и уровня натренированности может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Чем больше вы намерены достичь своей цели, тем быстрее вы будете терять вес. Итак, дамы, начните здоровый образ жизни сегодня и скажите «пока» лишним сантиментам уже через несколько дней.
А теперь давайте поговорим о дополнительных упражнениях, которые помогут вам привести фигуру в порядок, а также сделать так, чтобы наконец-то ваше отражение в зеркале понравится вашему мужчине!
8 лучших видов упражнений для рельефа и тонуса тела
Вы мечтаете о тонком и аккуратном теле, как у вашей любимой голливудской актрисы? Часто ли вы смотрите на прохожих, которые выглядят шикарно, но вы понимаете, что никогда не сможете так выглядеть? Ни одна девушка не хочет иметь дряхлое тело, независимо от и возраста. Тем не менее, наличие стройного и подтянутого тела остается невыполненной мечтой для многих из нас!
Итак, каковы правильные упражнения, которые могут дать нам то, что мы всегда хотели? Этот пост расскажет вам о них. Хотели бы вы знать, что это такое? Читайте дальше!Комплекс классных упражнений для подтяжки всего тела к лету:
1. Кардио и силовые тренировки
Такие физические тренировки помогут вам достичь стройного и в то же время сильного тела. Кардио помогает вам сжигать жир, и если вы будете дополнять его упражнениями по наращиванию мышц, то руки, ноги и туловище станут правильно подтянутыми.
2. Пилатес
Запомните, что это не просто гимнастика. Пилатес помогает наращивать основные мышцы и тонизировать все мышцы человеческого тела. Он помогает вам стоять и идти прямее, что делает вас визуально стройнее. Пилатес включает в себя растяжки и подтягивания всех частей тела. Он также требует контроля дыхания.
Ниже перечислены несколько эффективных упражнений из пилатеса:
а. Растягивание ног одновременно:
b. Поза лебедя:
с. Повороты сидя:
d. Растягивание спины вперед:
е. Подъем ноги вверх в упоре лежа:
f. Подъем ноги вверх в упоре сзади:
3. Плиометрические упражнения
Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость:
Запрыгивания на куб:
Для этого вам необходимо использовать куб из дерева, металла или даже закаленного пластика. Поместите его на пол и перепрыгните через него. Попробуйте перепрыгнуть через коробку только одной ногой. На самом деле это может быть довольно забавно.
Приседания с прыжком:
Это также полезное и приятное упражнение. Сначала сделайте полный присед. Теперь подтолкните себя мышцами бедер и прыгните вперед настолько, насколько можете. Его можно выполнить 10 раз или около того.
Отжимания с хлопками:
Вам нужно принять упор лежа и медленно поднимать тело вверх при помощи рук. Когда тело находится в воздухе, хлопните в ладоши. Затем вернитесь к исходной позе.
4. Выпады
Выпады помогают тонизировать каждую мышцу в ногах. Они подходят для различных уровней натренированности. Вы также можете попробовать варианты, такие как выпады с прыжком и обратные выпады.
5. Круги ногами
Это фактически основано на пилатесе, и вы можете попробовать это упражнение в свободное время в спальне! Сначала вам придется лечь на кровать или на пол. Ложитесь на бок и держите нижнюю ногу немного согнутой для равновесия. Затем медленно поднимите другую ногу вверх. Нарисуйте круги этой ногой в воздухе. Это можно сделать несколько раз, и после этого вы можете изменить направление.
6. Ягодичный мостик
Это действительно легкая тренировка для получений стройного тела, и вы можете попробовать его, смотря дома свое любимое телешоу! Вы должны лечь сначала на пол. Держите колени согнутыми и переложите вес на пальцы ног. Затем медленно поднимите тело вверх и опустите. Это можно повторить несколько раз.
Выгнутый ягодичный мостик можно рассматривать как вариант. Пока вы делаете позу моста, поднимите тело еще вверх. Удержите эту позицию на некоторое время. Ноги должны быть закрыты, а колени должны быть близки друг к другу. Это можно повторить пару раз.
7. Отведения бедра лежа с согнутыми коленями
Это еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра сильнее. Сначала вы должны лежать на полу на боку, ноги согните в коленях. Удерживая одну ногу на месте, поднимите вторую ногу (убедитесь, что обе пятки соприкасаются). Вернитесь в исходное положение.
8. Приседания с вариациями
Что может быть лучше для похудения ног, чем приседания! Это упражнение тонизирует каждую мышцу в ваших ногах. Вы можете попробовать несколько вариантов. Например, вы можете:
Держать обе руки по бокам или перед собой.
Держать ноги на расстоянии или близко к друг другу.
Итак, вы готовы к этому графику тренировок для стройного тела? Подтянутое и рельефное тело не должно оставаться мечтой для девушек и парней. С помощью этих простых упражнений вы тоже можете выглядеть и чувствовать себя красавцами.