Цитрат магния и оксид магния в чем разница

Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

Даны ответы на многие вопросы, например:

Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.

Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Спазмы и мышечные боли

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

Формы магния

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Оксид магния

При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

Глицинат магния

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Solgar, Magnesium Citrate

Life Extension, Магний (цитрат)

Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок

Natural Vitality, Natural Calm

CGN, Magnesium Powder Beverage

Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон

Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz

Vitables, Жевательный магний для детей

Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

KAL, Magnesium Malate

Source Naturals, малат магния

Now Foods, Яблочнокислый магний

Nature’s Answer, Малат и глицинат магния

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

KAL, Глицинат магния 400

Country Life, Хелатный магния глицинат

Now Foods, Глицинат магния

Solaray, Magnesium Glycinate

KAL, Magnesium Glycinate

Thorne Research, Бисглицинат магния

Now Foods, Порошок бисглицината магния

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

KAL, Таурат магния+, 400

Cardiovascular Research, Таурат магния

Cardiovascular Research, Таурат магния-калия

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Life Extension, Neuro-Mag

Dr. Mercola, L-Треонат магния

Doctor’s Best, Магний для мозга

Now Foods, Magtein

Source Naturals, Magtein, магний L-треонат

Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания

Life Extension, Магниевые капсулы

Now Foods, Магний в капсулах

Nature’s Way, Magnesium Complex

Country Life, хелатный магний

Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний

Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов

Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

KAL, Оротат магния

AOR, Cardio Mag 2.0

Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток

Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Source Naturals, Ultra-Mag

Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6

Jarrow Formulas, Оптимизатор магния

Sierra Fit, ZMA

Now Foods ZMA

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Nature’s Bounty, Магний

Now Foods, Чистый порошок оксида магния

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Life-flo, Чистые магниевые хлопья

Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны

Life-flo, Магниевое масло

Health and Wisdom, Масло с магнием

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Смотреть самые выгодные скидки iHerb на сегодня

Источник

Разница между формами биодобавок Магния

Проведённые диетические исследования показывают, что большинство людей потребляют магний с пищей меньше, чем рекомендуется. Вероятно, что этот дефицит, обусловлен высоким содержанием в диете обработанных пищевых продуктов, а также истощением минеральных веществ в почве.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья, так как он активирует более 300 различных ферментов, которые необходимы для многих функций организма, включая синтез белка, контроль уровня глюкозы в крови и регулирование кровяного давления. Он важен для производства энергии и метаболизма жиров, углеводов и аминокислот. Он поддерживает здоровье зубов, способствует усвоению кальция и способствует структурному развитию костей. Магний участвует в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процесс, который имеет решающее значение для проводимости нервного импульса, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Он также помогает поддерживать нормальное настроение и эмоциональное благополучие.

Неудивительно, что хронически низкий уровень магния у людей был связан с различными проблемами со здоровьем, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, головные боли и мигрени.

По этим причинам все больше людей принимают пищевые добавки для обеспечения необходимого уровня этого жизненно важного питательного вещества. Существуют различные типы добавок магния и с таким большим выбором трудно понять, какой тип лучше.

Однако важно иметь в виду, что независимо от того, какой именно тип магния принимается, все они имеют одинаковые общие физические преимущества. В этой статье мы сравним в общих чертах различные добавки магния, сосредотачиваясь на их различиях в применении, количестве а также составе.

Формы биодобавок Магния. Магний в биодобавках встречается в разных формах. Вот наиболее известные:

В этой статье, я постараюсь объяснить, какой из них подходит вам.

Но, п еред этим, вот некоторые из симптомов низкого уровня магния:

Влияние Магния на гормоны.

В гормональном балансе магний играет важную роль :

Какая форма магния вам подходит? В существующих добавках магний не отличается. Вот краткий обзор, чтобы помочь вам понять каждую форму магния:

Рекомендуемые формы магния

Глицинат магния

Эта форма магния имеет и другие названия, такие как диглицинат магния, хелат магния, бисглицинат магния. Это форма магния является хорошо усвояимой, она хелатированная двумя молекулами аминокислоты глицина.

Глицинат магния

Эту добавку с магнием можно принимать каждый день. Можно удваивать количество до 600 мг или даже 800 мг в день, если стресс или когда в путешествии (это тоже форма стресса).

«Хелатные» формы магния имеют присоединенную аминокислоту, при этом они становятся очень стабильными. Эти формы магния намного реже вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также уменьшают слабительный эффект.

Кроме того этот магний помогает с ПМС (предменструальный синдром), фиброзно-кистозной мастопатией, улучшает сон, уменьшает беспокойство, боль и судороги.

Цитрат магния

Цитрат магния

В итоге, эта форма магния понравится тем, у кого имеется недостаток магния и имеются хронические запоры.

Малат магния

Это ещё один тип добавки магния, он основан на яблочной кислоте. Эта добавка понравится тем, у кого есть пониженный уровень энергии. Она помогает с синдромом хронической усталости и/или фибромиалгии.

Малат магния

У данной добавки есть противопоказания. Применение её может вызвать бессонницу так как эта добавка имеет очень сильный стимулирующий эффект. Крайне не рекомендуется принимать эту добавку вечером и ночью.

Треонат магния

Треонат — это тип добавки с магнием, хелатированного до треоновой кислоты, метаболита витамина С.

L-Треонат магния

Этот тип добавки магния выпускается для преодоления гематоэнцефалического барьера — она улучшает функции памяти, обучения и часто используется применяется при снижении когнитивных функций у людей в возрасте. Рекомендуемая доза составляет 2000 мг треоната магния.

Хлорид магния

Хлорид магния — это форма магния для местного наружного применения. Этот препарат наносится на кожу. Данную добавку магния не нужно принимать внутрь, так как она наносится на кожу и тем самым она не приносит вреда при заболеваниях кишечника, таких как синдромом раздраженного кишечника (СРК), а также при нарушении всасывания питательных веществ.

Хлорид магния — Quick Magnesium

Quick Magnesium. Это чистый, 100% натуральный раствор хлорида магния, полученный из высококачественной магниевой соли, добытой из недр земли — все это из древнего морского дна Цехштейна в Европе. Эта с верхчистая и не тронутая загрязнениями магниевая соль сформировалась на морском дне примерно 250 миллионов лет назад. Её добывают на глубине 1500-1900 метров от поверхности земли.

Используя эту форму магния можно получить фантастические результаты, от уменьшения боли, ощущения спокойствия до более глубокого/продолжительного сна.

Сульфат магния

В этой форме магния находится Соль Эпсома. Эта добавка подходит для приёма ванны. При внутреннем применении эта добавка вызывает сильную диарею. Противопоказана эта добавка людям, которые имеют на геном уровне непереносимость этой формы магния.

Сульфат магния — Соль Эпсома

Не рекомендуется

Оксид магния

В оксиде магния на единицу массы имеется много магния, но усвояемость в оксиде магния всего 4%.

Биодобавка оксид магния

Стеарат магния

Принимать его не рекомендуется, так как он не растворим в воде и используется в качестве покрывающего агента.

Стеарат магния

Лактат магния

Его получают из молочной кислоты. Рекомендуется избегать добавок их молочных продуктов в любой форме.

Лактат магния

Аспартат магния

Исследования показывают, что он плохо растворяется в воде, поэтому его биодоступность низкая.

Аспартат магния

Источник