World class дмитрий виноградов

03.09.202203.09.2022 admin 0 Comments

World class дмитрий виноградов

Домашние тренировки: выбор оборудования и рекомендации по уходу

Автор: Марина Соломонова

Дмитрий Виноградов, супервайзер и элит-тренер групповых программ клуба World Class Оружейный, полюбившийся подписчикам @worldclassclubs благодаря энергии и фирменному «полотенчику», ответил на вопросы о том, с каким оборудованием можно заниматься дома и как правильно за ним ухаживать

«Коврик, фитнес-резинки и гантели — это базовый арсенал для домашних тренировок, — говорит Дмитрий Виноградов. — Как показывает практика, хорошую нагрузку на мышечный корсет можно получить и за счет веса собственного тела. С короткими фитнес-резинками доступно множество вариаций упражнений на ноги, руки и грудь; коврик используется для положения лежа; а гантели легкого и среднего веса помогают задействовать больше групп мышц и сделать тренировку более функциональной. На воркшопах и семинарах мы никогда не обозначаем вес гантелей в килограммах — каждый выбирает оптимальный для себя вес. У многих есть проблемы с техникой выполнения упражнений, а неподходящий вес гантелей может их усугубить».

Если у вас дома уже есть даже спортивный уголок со всем необходимым оборудованием, важно научиться правильно за ним ухаживать. Гантели и резинки постоянно контактируют с телом, поэтому после каждого использования их нужно протирать. Внешние источники, такие как пот и пыль, пагубно влияют на резинку и могут образовать в ней трещины и разрывы, в результате чего она может лопнуть, и это приведет к травме. Для очищения инвентаря можно использовать антисептик или воду, после — обязательно протрите его насухо тряпкой и ни в коем случае не оставляйте сохнуть в мокром виде. Храните оборудование в сухом месте.

«Коврик я использую как на улице, так и дома. Когда приношу его домой, мою в ванной горячей водой с мылом и щеточкой, обязательно протираю полотенцем (его нельзя оставлять мокрым) и вешаю просушиться. Если речь о перемещении коврика из одной комнаты в другую, то после занятия я протираю его влажными салфетками. В Instagram-эфире мне как-то написали комментарий о том, что во время выполнения планки хорошо видна пыль на полу, который был вымыт за день, — рассказывает Дмитрий. — Когда мы занимаемся в открытых майках, грязь, попадая на тело, может спровоцировать аллергию или воспаления на коже, поэтому в идеале необходимо мыть инвентарь после каждого занятия, как и стирать форму».

Как правильно выбрать коврик?

Все зависит от ваших целей. Коврики для йоги более тонкие и хорошо цепляются за половое покрытие. Базовые коврики, которые продаются в спортивных гипермаркетах, обычно сильно скользят, и это мешает выполнению упражнений. Специализированные коврики из каучука имеют плотную, но мягкую структуру и хорошо держатся на поверхности, практически прилипая к ней. «Больше всего мне нравятся коврики от производителя Airex: зеленые, красные — очень хорошие коврики, которые также используются в World Class и других клубах, они не скользят ни на каком покрытии», — советует Дмитрий.

Те, кто занимается с Дмитрием в онлайн-формате, знают о его фирменных упражнениях с «полотенчиком», которое также необходимо стирать каждый раз после тренировки, т.к. оно контактирует с телом. Если вы захотите увеличить нагрузку, то полотенце можно заменить на длинную эластичную резиновую ленту или аптечный жгут, используя их не для отягощения, а для растягивания.

После каждой тренировки Дмитрий советует пользоваться массажным валиком для проработки мышц, на которые оказывалась нагрузка. После силовой нагрузки на ноги, например, прокатайте ею ноги — мышцы хорошо расслабятся. Перкуссионный массажер также прекрасно решает эти задачи, и спектр его действия более широкий.

В построении разумного тренировочного процесса немаловажную роль играет и уровень вашей физической подготовки. «Если вы только начинаете свой фитнес-путь или можете назвать себя уверенным «середнячком», идеальной схемой будет чередование 2-3 тренировок в неделю с последующим днем отдыха. Если вы занимаетесь давно, то можете сделать в день две тренировки, но на следующий день следует отдохнуть от сильных нагрузок — для восстановления. В противном случае у девушек может возникнуть отечность, а у мужчин велика вероятность получения травм. Мужчины не привыкли к такому объему нагрузки и интенсивности, как на групповых уроках, поэтому необходимо давать телу отдых. Растяжка — залог правильной техники, амплитуды и эффективности тренировки, пожалуйста, не забывайте о ней».

В вопросе питания Дмитрий советует придерживаться 20-30% дефицита от своего привычного калоража, т.к. мы находимся в условиях малоподвижности. Обязательно ешьте за 1.5-2 часа до тренировки, а через 30-40 минут после нее, если чувствуете усталость, можете перекусить углеводами и белками — для восстановления. Рацион лучше составлять индивидуально, главное — чтобы в нем сбалансированно присутствовали все три составляющих в виде белков, жиров и углеводов.

Солнечная Турция с Дмитрием Виноградовым в Ali Bey Resort Sorgun

Команда World Class Camps и сеть пляжных отелей Ali Bey Hotels & Resorts приглашают в активные фитнес-туры на берегу солнечной Турции!

В этом туре вас ждут интересные и продуктивные тренировки и лекции с элит-тренером известной сети фитнес-центров World Class Дмитрием Виноградовым!

Каждый день под присмотром опытного профессионала будут проходить насыщенные, интересные и полезные тренировки, которые доступны для любого уровня подготовки и станут полезным и выгодным вложением в свое здоровье.

Количество мест ограничено!
Продажи осуществляются по факту поступления заявок и будут остановлены по факту окончания номеров в групповом бронировании.

Приём заявок и детализация спортивной программы:

Отели

Ali Bey Resort Sorgun

Выполненный в традиционном турецком стиле курорт расположился на территории 12 гектаров в окружении ухоженных садов.

В стоимость программы входит спортивный пакет.

Взрослый спортивный пакет: 55 000 руб.

Дмитрий Виноградов

Текст: Игорь Цивилёв, Фото: Юлия Воронова

У каждого из нас есть «личная копия» известного человека — некое представление, которое складывается о нем по его выступлениям, высказываниям, комментариям и, несомненно, дорисовками «светлого образа» фантазиями. В современном мире прибавьте к этому восприятие через призму Instagram — и в итоге «личная копия» может довольно сильно отличаться от оригинала.

Эпизод I

Мое заочное знакомство с Дмитрием Виноградовым состоялось на конвенции World Class в 2008 году.

Представьте: Олимпийский, свет, музыка, невероятный праздник спорта, половина футбольного поля заставлены степ-платформами, сотни тренеров и увлеченных спортом со всей России и стран Ближнего Зарубежья в едином душевном порыве и чудесном настроении ждут выхода на сцену очередного презентера.

Вдруг волнительный шепот вокруг меня. Прислушиваюсь: «Пришел Виноградов, неужели он будет вот так, со всеми, заниматься?». Мой взгляд выхватил стройного парнишку в бейсболке, джинсовых шортах, в длинных гетрах, черной футболке. Он нес в руках степ и, как мне казалось, не обращал внимание на то, что его появление не осталось незамеченным. Он, очевидно, очень легко брал хореографию презентера, делал ее в полноги, но и этого было вполне достаточно, чтобы многие делали класс в пол-оборота, обращая внимание на то, как изящно может выглядеть «хоряга», которую давал (при всем уважении) очень талантливый мастер на сцене.

Поскольку речь идет о делах давно минувших лет, поясню: широкую узнаваемость Дмитрию принесла победа на Rookie of Europe (лучший инструктор групповых программ) годом ранее, в 2007 году.

Забегая вперед, отмечу, что во время этого интервью меня сильно удивил ответ Дмитрия, который все эти годы не предполагал о масштабах своей популярности. И это в тот момент, когда вся фитнес-периферия копировала диски с его музыкой, искала видео с его выступлениями! Виноградов всегда был в числе тех, чье имя тщательно подчеркивали в программках фитнес-конвенций, чтобы не пропустить его выход на сцену.

Эпизод II

У меня есть история, которую я довольно часто вспоминаю, когда мы с Димой встречаемся и рядом есть зритель. Она мне кажется забавной, хотя он всегда говорит, что не мог так со мной поступить (и тут следует поставить смайлик с самой широкой улыбкой).

Итак, эта история произошла в Сыктывкаре. Я пришел на его мастер-класс по Latino, который он давал в паре с Казаром Акопяном.

Я, будучи довольно значительных на тот момент объемов (в силу соревновательной культуристической деятельности), зашел в зал последним и встал в дальний угол.

Появление «крепыша» вызвало у презентеров здоровый скепсис и улыбки.

— Парень, мы тут танцевать будем, — обратился ко мне Дмитрий.

— Я понимаю, — опасаясь привлечь к себе излишнее внимание общественности, ответил я.

— Будет не просто. Если что, не расстраивайся, тренажерка — на втором этаже, — сказал Дима и подмигнул.

У него все прекрасно с чувством юмора, подумалось мне тогда, у меня — с самоиронией. Замечу, что заканчивали мы урок в одной линейке. Его не спрашивайте, он не вспомнит.

Эпизод III

Спустя полгода после того, как случился в нашей жизни карантин, а с ним и онлайн-проект World Class, стало очевидно, что тандем «Виноградов из Москвы и Цивилёв из Сочи» должен был рано или поздно состояться.

На совместное занятие в Златоглавую я летел с абсолютной уверенностью, что «вывезу» любой класс. Единственное, чего я опасался, что мир фитнеса явит мне звезду, коронованную рейтингами и вниманием общественности.

Не вдаваясь в долгие рассуждения, поведаю, что для меня класс прошел на одном дыхании и, что важно, в одни ноги с малознакомым на тот момент коллегой. Все шло так, словно мы увиделись не за 30 минут до эфира, а долго готовились.

Встретить в жизни такого напарника — бесценно. Моя «личная копия» Виноградова в тот момент претерпела сильные изменения. К ней приклеились понятия «надежный», «простой», «открытый», «близкий по духу».

Эпизод IV

Далее — интервью Дмитрия. Но точнее будет сказать, выдержки из нашей беседы в Сочи. Ради придания остроты, можно было бы сказать, что наш герой настоящий, только когда говорит в неформальной обстановке. Но нет, вы не столкнетесь со «вторым Виноградовым». Он также весел, легок на подъем, как в эфирах, на сцене, выездных мастер-классах. И это, несомненно, делает ему честь.

Дима, когда ты понял, что ты — в центре внимания, что тебя относят к плеяде звезд фитнеса?

Признаться, не вспомню ту самую отсечку, после которой я стал понимать, что на меня смотрят по-особенному.

А по ощущениям?

В World Class на онлайн-эфире.

Признаюсь, для меня это удивительно, потому что задолго до начала трансляций увлеченные фитнесом люди ждали твоего появления на больших мероприятиях и приезда в их город.

Я понимал, что чего-то достиг, и нас таких немало, но именно после запуска онлайн- проекта World Class я ощутил на себе особое внимание.

Думаю, что большую роль играет и бренд, с которым тебя ассоциируют — World Class, и то, что компания делает для того, чтобы ты мог идти вперед.

Когда твое имя появилось в сетке расписания онлайн-эфиров, многие ждали твоего первого появления. Ты хочешь сказать, что к тому моменту у тебя не складывалось ощущения, что ты на слуху?

Я понимал, что обо мне знают, но нет, не чувствовал. Это скорее история фитнес-клуба, в котором ты работаешь и где тебя хорошо знают, но я понятия не имел, что молва идет далеко за пределы его стен и круга общения занимающихся. А после онлайн узнали на весь мир.

Из твоего ответа можно сделать вывод, что ты не понимал, насколько любим фитнес-сообществом по всей стране?

Видимо, да. Сейчас все более очевидно, потому что все — в соцсетях. Внимание людей дало понимание, что есть узнаваемость. Это когда ты в Москве, в малознакомом тебе районе, тренируешься на улице, к тебе подходит девушка и говорит: «Вы — Дмитрий Виноградов, я с вами занимаюсь. Можно с вами сфотографироваться? Я покажу подруге, она будет мне завидовать». Это вдохновляет, помогает еще больше раскрыться. В хорошем смысле слова. Без заносов, конечно же.

На эфирах ты позволяешь себе формат, который расходится с общепринятой методикой, с тем, как начинающих тренеров учат вести занятия. Принимая во внимание, что ты — востребованный методист и тренер с невероятным опытом, очевидно, что ты знаешь и понимаешь, как говорить, как шутить, как вести за собой публику. Твой образ в эфире — это разрыв шаблонов, он искусственно синтезирован?

Нет, я органичен, я не наигрываю.

Ты сильно отличаешься от всех по манере изложения.

Да, я это понимаю, но это то, что мы называем индивидуальностью и уникальностью. И каждый должен в себе их найти. Через копирование кого-либо нельзя выйти в топ. Ты должен пройти свой путь и понять, какой ты. Это может сильно отличаться от правил и шаблонов, но не идет в противовес здравой логике, нормам этики и морали, профессиональному отношению к делу.

Методику я, естественно, знаю. И когда я учу других, я учу правильным вещам. Я учу быть тренерами, а не Виноградовым. Презентерство — это особая история. Оно пойдет вторым уровнем, но до нее еще надо «оттоптать» свое.

В 2004 году ты стал фитнес-инструктором, в 2006 году выиграл всероссийский конкурс тренеров, а в 2007 победил на Rookie of Europe (лучший инструктор групповых программ). Как за столь короткий период ты приобрел навыки, которые приковали к тебе внимание всего фитнес-сообщества? Откуда эта хореография? Эти чистые линии в руках, вытянутые носки у парня, который занимался бегом и служил в пожарке?

Это прозвучит слишком просто, но нам всем что-то дано, а что-то нет. Каждый должен заниматься тем, что любит и что ему предопределено. Если есть попадание, то в сочетании с трудолюбием это приведет к успеху.

Я склонен полагать, что в моем случае роль сыграли еще и гены. Моя мама танцевала, и меня с детства отдавали в танцевальные группы — народные, фольклорные, латиноамериканские. Это сказалось и на понимании биомеханики движения, и на восприятии себя на людях. Но замечу: интересным может быть любой человек. Умение танцевать необязательно. Важно, как человек чувствует то, что делает, и как он это чувство выражает.

Я удачно попал в фитнес, что называется, сошлись карты. Совпали внутреннее состояние, творческой подход и стремление к свободе действий и движения. Но в основе все же база: постижение основ, наставничество, присутствие в твоей жизни того человека, который тебя ведет и учит. Мне повезло. Нынешней молодежи именно этого, к сожалению, не хватает — нет наставничества.

Если бы ты пришел на конвенцию как рядовой занимающийся, чье появление рядом вызвало у тебя неподдельный интерес, и ты бы наблюдал за этим человеком / этими людьми?

Если говорить про нынешнее время, то сходу трудно ответить. Раньше мы учились у иностранцев — они были впереди. В свое время меня сильно впечатлили Марк Оливер Клюик и Балаш Фузеси. И, конечно, Лёр (Лаура) Кортельмонте, особенно рагга в ее исполнении (Прим. ред.: рагга – слияние хип-хопа с антильскими и ямайскими ритмами и пластикой). Я тогда был в балете. Ее классы помогали в развитии.

Ты часто ассоциируешься с такими классами, как степ и аэробика. Однако на самом деле ты владеешь широким спектром знаний и опыта, то есть следовало бы дописать силовые классы, функциональный тренинг, глубокое погружение в технику бега, тренировки с тяжелым весами, работа в тренажерном зале…

Ты хочешь спросить, не смущает ли меня, что меня воспринимают не на полную? Ответ: нет, у меня не возникает диссонанса. Все, что я умею — это база, на которой я крепко стою. И даже если это все со мной не ассоциируется, о моих умениях и навыках можно всегда узнать в персональном тренинге. Мне же в свою очередь весь этот арсенал дает полную свободу действий и возможность подходить к каждому занимающемуся крайне индивидуально.

Мы не можем тренировать весь мир, поэтому меня не расстраивает, что не все еще узнали, что я умею вышивать крестиком и т.д. (улыбается). То, каким меня знают, характеризует меня как профессионала в очень узкой области. Но здесь ключевое слово «профессионал», а значит знание своего дела.

Хороший тренер должен быть как хороший доктор: ты пришел к нему с одним вопросом, а он основательно разобрался и ответил на все.

Тогда еще немного об индивидуальности. Твое мнение: будущий тренер должен сначала научиться самостоятельно составлять уроки или лучше взять за пример подготовленный профессиональной компанией класс и работать по отработанной схеме?

Не стоит начинать свой путь тренера через сертифицированные программы. Опыт показывает, что это затормаживает личное развитие тренера. Это вводит человека в рамки, и он утрачивает возможность всестороннее развиваться. Тренерскую кухню изначально надо познать изнутри. Это и будет то самовыражение, которое будут ждать от тебя занимающиеся.

Сейчас все идут учиться лицензионным программам, потому что это легко и быстро. Все считают себя тренерами. И в принципе таковыми и являются: они слушают и слышат музыку, ничего не нарушают, делают упражнения, которые прописаны. Но по факту они не углубляются в разбор того, что они делают. Вот и все.

Я и мои коллеги в свое время пошли от обратного, и это позволяет многим из нас держаться в топ, оставаться интересными. Мы учились базовым основам, мы пропустили все через себя, составляли миллионы комбинаций, работая над техникой, над методикой, совершая работу над ошибками, меняли и пробовали. А лицензионные программы стали в нашем случае дополнением. И это не программа раскрывает меня. Это я своей презентацией дополняю программу, которая, несомненно, составлена очень опытными людьми. Но я веду ее по-своему, не нарушая требований и стандартов. И это тоже эксклюзив.

В одном из своих интервью ты рассказывал, что на пути к тренерству ты практически вскочил в последний вагон уходящего поезда и попал в число отобранных по счастливому стечению обстоятельств. Если бы ты не стал тренером, кем бы был сейчас?

Ух, у меня точно нет ответа, что было бы тогда, но сейчас я пошел бы на любую работу, которая приносит деньги. У меня есть семья, дети. Не важно, в какой сфере ты трудишься, важно, что твоя работа значит для тебя и насколько ты готов в ней развиваться.

Произнося «тренер», мы рисуем образ сильного, активного, знающего человека, который может, как минимум, в физическом плане, больше, чем ты. Но годы не щадят «физику». Каким спустя много лет должен стать Дмитрий Виноградов?

Однозначно двигающимся, точно занимающимся. Но, признаться, я не загадываю далеко наперед. На сегодня для меня вопрос «Кем я буду в будущем?» точно не главный. Как говорится, решаю проблемы по мере их поступления.

Я понимаю, что биологический возраст идет, но мое окружение тоже взрослеет и меняется. А значит и перемены будут органичными и не страшат.

Если твои дети захотят пойти по твоим стопам…

Я помогу им избежать некоторых ошибок и сделаю все, что от меня зависит, чтобы они стали лучше.

Раньше работа над брендом была уделом крупных компаний. Сейчас это делают все, кому есть что предложить миру. Человек тоже может быть брендом. Какой у тебя возникнет ассоциативный ряд и список прилагательных, если я тебе назову бренд «Дмитрий Виноградов».

Он яркий, вероятно, красный, но точно возбуждающий.

Сильный?

Да, сильный и нежный.

Дополняя твое описание, скажу, что Дмитрий — удивительно органичный и наполненный, безусловно талантливый и открытый, на 100 % естественный и теплый. Спасибо за знакомство с настоящим Виноградовым.

6 зажигательных трек-листов от тренеров World Class

Без музыки нет фитнеса! Именно под заданные ритмы мы выполняем те или иные упражнения и справляемся с тяжелыми нагрузками. Хотите знать, какие треки ставят нам тренеры-амбассадоры World Class?

Представить себе занятие фитнесом без музыки практически невозможно. Ведь она задает ритм, помогает преодолеть нагрузки и просто поднимает настроение — что еще нужно для хорошей тренировки? Поэтому наши онлайн-уроки всегда сопровождают классные музыкальные треки. У каждого тренера они свои, исходя из личных предпочтений, необходимого ритма и темы урока. Согласитесь, правильная музыка, особенно если она звучит из качественного девайса, помогает справиться даже с самой тяжелой нагрузкой.

Нам часто приходят сообщения с просьбами указывать или присылать музыку. Мы передали ваши просьбы тренерам, которые с радостью делятся своими любимыми трек-листами. При этом они акцентируют внимание и на устройстве, которое гарантирует нужное восприятие музыки и классное настроение. Тренерский состав World Class выбирает новую модель беспроводных наушников Powerbeats Pro, надежная фиксация и качество звука которых обеспечивают максимальную отдачу.

Чтобы упростить задачу с поиском композиций, прикладываем готовые ссылки.

Дмитрий Виноградов: музыка для интенсивной функциональной тренировки

Наталья Смирнова: музыка для интенсивной функциональной тренировки

«Пожалуй, это лучшие наушники для активных тренировок. Надежно фиксируются и не доставляют никакого дискомфорта. В процессе тренировки забываешь что ты в наушниках. Чистый качественный звук дает ощущение полноценных занятий в зале. Никаких проблем с зарядкой и подключением к мобильным устройствам, всё быстро и надежно».

Андрей Андреев: музыка для танцевальных движений

Джамбулат Датиев: музыка для силовых тренировок

«На мой взгляд, у этих наушников целый ряд плюсов. Во-первых, они очень удобны для интенсивных тренировок и не выпадают из ушей. Во-вторых, позволяют полностью погрузиться в музыку благодаря шумоподавлению. В любой момент легким касанием пальцев можно остановить трек. Еще они стильно смотрятся со спортивной одеждой. И, конечно же, у них крутое звучание».

Олеся Горковенко: музыка для растяжки и релакса

«Наушники Powerbeats Pro создают мое настроение! Они идеально подходят для тренировок — легкие, удобные с отличным звуком. Незаменимы, когда я за рулём, так как управлять громкостью и другими опциями можно без телефона. В обычной жизни я тоже их часто использую. У них прекрасная звукоизоляция, с ними я могу отключиться от всего мира и быть наедине с собой. Стильные и качественные — эти наушники для меня еще и красивый аксессуар!»

Андрей Соболев: музыка для силовых и интервальных тренировок

«Всякая музыка имеет свои биты. Классическая музыка, например, часто написана со скоростью 60-70 бит в минуту — это совпадает с биением нашего сердца в спокойном состоянии и помогает расслабиться. Для тренировки необходимо использовать скорость свыше 120 бит — она повышает сердцебиение, бодрит и мотивирует к движению. Во время тренировок я всегда слушаю ритмичную музыку. Огромную роль в этом играет качество воспроизводимого звука. Мое последнее открытие — наушники Powerbeats pro, с которыми я практически не расстаюсь. Невероятное качество звука, отличное крепление, которое позволяет делать любые упражнения без страха их потерять, удобное управление громкостью звука и переключения треков. Говорить о них можно долго, поэтому лучше один раз попробовать!»

Как худеют руки?

Пояс верхних конечностей кажется труднодоступной зоной — и это, увы, не заблуждение. Так что если вы захотели похудеть в руках, запаситесь терпением. Как же сделать так, чтобы мышцы рук «откликнулись» на тренировки? Объясняют эксперты World Class.

«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем. Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, которые составляют порядка 15-20% успеха, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и, как следствие, гормональным фоном, а также за активностью в течение дня, без которой никуда. На них приходятся остальные 80%. Скорректированный рацион, направленный на работу над составом тела, на основе анализов и вашего образа жизни поможет составить врач-диетолог». Того же мнения придерживается фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян: «Тренировка рук без правильного питания и общей регулярной физической активности не принесет долгосрочного результата».

Стресс

Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями. А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».

Тренажерный зал

«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».

«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов. — В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».

Групповые программы

У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».

Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?

«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».

Beauty-процедуры

«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет косметолог World Class Spa Романов Оксана Варлыгина. — Сперва необходимо найти причину».

L.a.b. С Дмитрием Виноградовым, 30 Декабря 2020, Онлайн-Тренировки Pfizer X World Class

World Class HD 58:38

Описание

Конкурс!
2020-й разделился на «до» и «после». Но по нашей версии эти «до» и «после» — это наши тренировки с вами в клубах на протяжении 27 лет истории World Class в России, а после — ещё и онлайн в инстаграме, ютьюбе и Зуме. Мы рады быть с каждым из вас рядом в каждом доме 🤗
Покажите нам, как вы проводите время с нами — как, с кем и где тренируетесь онлайн — выложите фото или видео в ленту вашего инстаграма с хештегами #worldclassonline и #яworldclass.
На неделе сразу после новогодних праздников мы выберем самые впечатляющие, поделимся ими в ленте нашего инстаграма, а их героям подарим памятные футболки для тренировок 😉 Поехали!
L.A.B. – силовая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц, ног и пресса. Отличный помощник в развитии силы, выносливости, а также в снижении веса!
Дмитрий Виноградов — тренер World Class, презентёр российских и международных конвенций по направлениям — степ, аэробика, силовой и функциональный тренинг.
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Наши страницы в социальных сетях:

Новые видео на канале:

Больше видео с канала:

Видео		Просмотры	Дата
	Les Mills Bodybalance С Сергеем Каревым, 30 Августа 2022, Онлайн-Тренировки World Class	0	29.08.2022
Хотите получать уведомления о новых тренировках? Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик 🔔 Les Mills BODYBALANCE — программа из серии Mind Body.
	Core С Сергеем Каревым, 30 Августа 2022, Онлайн-Тренировки World Class	0	29.08.2022
Хотите получать уведомления о новых тренировках? Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик 🔔 CORE — тренировка мышц живота, спины и ягодиц.
	Les Mills Bodycombat С Татьяной Балашовой, 30 Августа 2022, Онлайн-Тренировки World Class	0	29.08.2022
Хотите получать уведомления о новых тренировках? Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик 🔔 Les Mills BODYCOMBAT — программа, разработанная на.

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

Фото обложки и кадры из видео

L.a.b. С Дмитрием Виноградовым, 30 Декабря 2020, Онлайн-Тренировки Pfizer X World Class, World Class

Аналитика просмотров видео на канале World Class

Гистограмма просмотров видео «L.a.b. С Дмитрием Виноградовым, 30 Декабря 2020, Онлайн-Тренировки Pfizer X World Class» в сравнении с последними загруженными видео.

Подписывайтесь на наш Telegram канал! @thewikihow открыть Мониторим видео тренды 24/7

MAKE BODY с Дмитрием Виноградовым | 16 апреля 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Показувати елементи керування програвачем

КОМЕНТАРІ • 88

это лучшая тренировка онлайн. спасибо за разнообразие и отсутствие «бесконечной планки»)))).

Великолепная тренировка! Спасибо! И подбор музыки мне очень понравился.

Тренировка класс! Дмитрий, спасибо за заряд позитива и хорошее настроение на весь день.

Спасибо, тренировка супер))

Это было круто!
Дима, спасибо большое ♥️

Отличная тренировка, спасибо огромное!

Спасибо за отличную тренировку.

Браво! Очень круто! Всё таки а карантине мощнее тренировки были. Вспомнила былое, мокрая, как мышь))) Благодарю!

Спасибо! Отличная тренировка.

🔥🔥🔥🔥🔥Дима как всегда круто. БлагоДарю 🙏

Спасибо за позитив, отличную тренировку и настроение! Дима лучший!

Супер тренировка! Пол и коврик мокры от пота!! Глаза мокры от слез счастья)))))

Дмитрий, спасибо за ваши тренировки!😻😻😻

Дмитрий, спасибо за тренировку! Вы супер! Отлично попотела, добавляю грузики.

Дима! Спасибо огромное за тренировку! Подсмеялась и в конце даже поплакала, для меня это признак настоящей разрядки для нервной системы.. возможно в этом и есть самый главнвй результат от тренировки! Отличная комбинация упражнений🔥🔥🔥. Ну и тазик с ягодичками..

Спасибо большое! Только я пытаюсь опустить таз, как Дмитрий «не опускаем не опускаем». Я думаю. ааааа. он меня видит и поднимаю обратно 😂

Очень круто. Спасибо, Дмитрий и спасибо World Class.

Самый крутой тренер!!Спасибо огромное!Музон огонь))

Дмитрий, большое спасибо за всегда супер крутые и позитивные тренировки! 💟и огромное спасибо Руководству World Class

Дмитрий, спасибо за тренировку)

Тренировка супер! отдельное спасибо за юмор!

Дмитрий,
спасибо за заряд энергии! (Плачуууу на тееехно*)

👍👍👍👍 первый раз решилась на тренировку дома, умираю от усталости, но довольна до безумия😁

если можно, поделитесь в описании к видео вашим плей-листом.
пожааааааааааалуйста 🙂

Спасибо огромное. Музыка кайфовая! Русских треков давайте побольше, они такие заводные! Дима супер тренер.

3 недели тренил по прошлому видео Дмитрия и полотенчика, а тут нате, уже новое подъехало. Однозначно лайк!

кайф. спасибо большое!

Отличная тренировка и супер плей лист!)

Так приятно видеть, что тренер тоже запыхался XD чувствуешь себя не таким мешком))
спасибо за тренировку!

СУПЕР! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

MAKE BODY с Дмитрием Виноградовым | 16 декабря 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Показувати елементи керування програвачем

КОМЕНТАРІ • 16

Дима, как круто, что ты вернулся! Скучала! Спасибо вам, супер тренировка. Давай ещё!

Дим, лучший! С удовольствием с вами тренируюсь!

Так скучали по Дмитрию! Спасибо World class♥️

Спасибо, если взять в 1 руку гантели 3кг и разгибать ее вверх на боковых выпадах с Валей, то ОЧЕНЬ тяжело подниматься!Попробуйте!

Валя супер! спасибо!

Доброго времени, тренировки с Дмитрием не только помогают поддерживать тело в форме, но и заряжают положительной энергией. Вот только не приглашайте в его тренировки Валю либо пишите об этом заранее в названии или описании к ролику. Спасибо.

MAKE BODY с Дмитрием Виноградовым | 24 ноября 2021 | Онлайн-тренировки World Class

Показать панель управления

Комментарии • 30

Тренировка 👍🔥💪 Дмитрий красавчик. 😁❤️👏👏👏

Музыка огонь! Спасибо за тренировку♥️! Вопросы тоже занятные были 👍😁

Тренировка волшебная. Спасибо.

Отличная треня! Спасибо

👏Дмитрий, ноги в огне, как всегда.

Дмитрий, огромное спасибо! Ваши тренировки всегда бомбически интересные, эффективные и веселые! Как можно задонатить денежку за Ваш труд?

🔥🔥🔥 спасибо за тренировку

Музыка огонь 🔥 хочу такой же плейлист

ВЫ супер! Тренер огонь! Музыка прям как, когда была стройная в размере XS. Благодарю от души

Как вы не знаете Игоря Цивилёва? Это же ИГОРЬ ЦИВИЛЕВ @tsivilev! Тренер и человек с большой буквы!

Как всегда супер тренировка на позитиве 😅 спасибо как всегда удивил новыми элементами и вопросами🥴👍🏻

Дмитрий, спасибо. Очень жарко было 🦵💪

Феерично,свадебно и весело.

Спасибо большое Дмитрий за тренировку. За 10-15 минут до конца тренировки, был настоящий сок ( момент когда было совсем тяжело). Я продолжил работать, но пресс уже жёг, как никогда. Было интересно, круто и познавательно. Я получил огромное удовольствие от тренировки. С каждой тренировкой, я чувствую себя сильнее. Я с вами всегда, я с World class! Устал сильно,но это того стоило. Ягодицы и руки горели огнем. 🙏🙏🙏👍👍👍💪💪💪👏👏👏

Стань человеком — функциональный тренинг

Дмитрий Виноградов участвовал в разработке программы «Стань человеком» для компании «REEBOK”. Информация из первых уст, прогрмамму смотри ниже.

Программа семинара

В чем бывают проблемы у инструктора:

Это специализированный класс функциональной направленности. Компания «Reebok» использовала данную методику для подготовки участников к гонкам «Стань человеком».

Обеспечивает проработку всех групп мышц и тренировку силовой выносливости. За счет гибкого подхода, тренировка будет полезна не только продвинутым спортсменам, но и новичкам.

На семинаре:

Вы овладеете международной системой тренинга. Навсегда решите для себя вопрос, как тренировать клиентов с разной подготовкой. Рейтинги на уроках вырастут. Клиенты будут худеть в 2 раза быстрее, выполняя правильные упражнения.

Посмотрите короткую нарезку мастер класса Дмитрия на Мега Сезонах в Крыму

Кому несомненно будет полезно?

Инструкторам групповых программ и тренажерного зала

Клиентам фитнес-клубов и сторонникам ЗОЖ

Учителям физкультуры, тренерам и студентам спорт фак-ов

О Дмитрии

Посмотрите фото обучений по фитнесу, которые вел Дмитрий!

Каждую неделю Дмитрий проводит семинары для фитнес инструкторов в разных уголках России

Семинар Дмитрия в Рязани

Фитнес конвенция Мега Сезоны Крым

Reebok, стань человеком

Теория на семинаре в Ставрополе

Тренинг в Рязани

Технические нюансы Рязань

Семинар по стретчингу, г Воронеж

После прохождения каждого семинара
вам будет выдан фирменный
сертификат «Fitness Factory»

На семинаре мы рассмотрим все виды стретчинга и сделаем 65 упражнений на развитие гибкости.
Жми на кнопку и узнай подробности.

Стоимость

Стретчинг в групповых

4500 руб до 23 ноября

5500 руб после 23 ноября

Стань человеком от Reebok

4500 руб до 23 ноября

5500 руб после 23 ноября

2 семинара

6000 руб до 23 ноября

7000 руб после 23 ноября

Если у вас изменились жизненные обстоятельства и вы не можете присутствовать на семинаре.
Мы готовы вернуть вам денежные средства на следующих условиях:

«Семинары» (воркшопы, семинары, лекции):
• В период «4-3 недель» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 95% от внесенной суммы.
• В период «3-2 недель» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 50% от внесенной суммы.
• В период «2-1 недели» до начала мероприятия по требованию Заказчика возвращается 25% от внесенной суммы.
• В период «менее 1 недели» до начала мероприятия денежные средства не возвращаются.
(согласно пункту 8.2.3).

Полный текст «ДОГОВОР-ОФЕРТА» вы можете скачать по ссылке.

MAKE BODY с Дмитрием Виноградовым | 24 ноября 2021 | Онлайн-тренировки World Class

Показувати елементи керування програвачем

КОМЕНТАРІ • 30

Тренировка 👍🔥💪 Дмитрий красавчик. 😁❤️👏👏👏

Музыка огонь! Спасибо за тренировку♥️! Вопросы тоже занятные были 👍😁

Тренировка волшебная. Спасибо.

Отличная треня! Спасибо

👏Дмитрий, ноги в огне, как всегда.

🔥🔥🔥 спасибо за тренировку

Музыка огонь 🔥 хочу такой же плейлист

ВЫ супер! Тренер огонь! Музыка прям как, когда была стройная в размере XS. Благодарю от души

Как вы не знаете Игоря Цивилёва? Это же ИГОРЬ ЦИВИЛЕВ @tsivilev! Тренер и человек с большой буквы!

Как всегда супер тренировка на позитиве 😅 спасибо как всегда удивил новыми элементами и вопросами🥴👍🏻

Дмитрий, спасибо. Очень жарко было 🦵💪

Феерично,свадебно и весело.

L.A.B. с Дмитрием Виноградовым | 14 апреля 2020 | Онлайн-тренировки World Class

Показувати елементи керування програвачем

КОМЕНТАРІ • 42

Виноградов, вы самый зажигательный! С вами провожу тренировки на одном дыхании! Спасибо World Class и вам! 💪🏼✊🏼

Обожаю тренировки Дмитрия! Каждый раз огонь и позитив! Спасибо!

Спасибо вам, отлично потренировалась!

❤️🔥💥💥💥Огонь. И тренировка и Дмитрий. Спасибо))))

Тренировка супер, как всегда🔥💗! Спасибо огромное.

Димачка ты просто класс. Спасибо что ты с нами

Дмитрий, нереально круто. Спасибо. 📳

Спасибо, мастер!! И вам хорошего дня👏🏻👏🏻👏🏻

Дмитрий, спасибо! Замечательная тренировка. Я с грузами по 0,5кг и к ним прицепила резинку, между щиколотками. Очень хорошо. Всё горит.

Тренировка огонь! спасибо!

Ох уж эти стойки 😭 Виноградов красавчик! Обожаю ваши тренировки 💪😘

Дмитрий супер 👍🏻 тренировка огонь 🔥

Спасибо за замечательную тренировку
Каждый раз смотрю и получаю огромное удовольствие

Кайфец👍👍👍 каждый раз как из парилки.

Прошло 3 часа после треньки, а у меня уже все болит🙈 завтра наверное не встану😃 Тренировка просто бомбическая👍спасибо!

Спасибо огромное. Приятно начинать утро с позитивным человеком. Долой гиподинамию. Подкачаемся как следует на самоизоляции. Чтобы классно выглядеть летом дома в пижамках))

Ольга Новосельцева Точно!)

Спасибо Дмитрий,как всегда позитив и огнище)))

Я тоже постоянно жду его тренировки. Дмитрий лучший ❤️

Мне понравилось! С легкостью и мощно! Спасибо, Дмитрий! Загоняю теперь это видео, пока Вы новую LAB не выложите! 😺

Дмитрий, потрясающая тренировка! Огромное Вам спасибо, за зажигательную тренировку и за Ваш юмор! Вы делаете мой день!

Дмитрий, как всегда очень крутая тренировка! 👍🏻

Огонь! Спасибо огромное

Дмитрию, спасибо большое за тренировку. Ягодички, ноги и живот горят.

Час тренировки как 5 минут! Это в хорошем смысле! Когда интересно тренироваться, не ждёшь конца, а получаешь удовольствие) спасибо!

Супер тренировка! Просто огонь! Вы лучший!

World class дмитрий виноградов

Александр Хмель, тренер World Class

Здоровое питание – это, в первую очередь, натуральные продукты. Мясо содержит жиры, витамины и минералы, которые помогают быстрее и эффективнее усваивать натуральный белок, чем тот, который Вы получаете из протеинового коктейля.