бьюти привычки на каждый день
10 полезных бьюти-привычек, которые стоит внедрить в новом году
Конечно, не стоит заставлять себя пить литры воды. Начните прислушиваться к организму и по возможности регулярно выпивать стакан каждые пару часов. Правильный питьевой режим позволит не только отказаться от лишних перекусов (зачастую многие путают легкий голод с жаждой), но и улучшить тонус кожи и тела.
Дерматологи отмечают, что главная причина появления комедонов — неправильная работа сальных желез. Если же регулярно пить воду в необходимых вам количествах, то поры начинают работать лучше и комедоны могут постепенно исчезнуть.
Еще один плюс этой привычки — избавление от отеков. Как бы парадоксально это ни звучало, но чем больше мы пьем воды, тем меньше отекаем. При дефиците жидкости организм запасается водой, что и приводит к отечности.
Уменьшить количество времени в социальных сетях
Пустая трата времени от скроллинга лент в Instagram и Facebook — довольно очевидная причина уменьшить количество часов и минут в социальных сетях. Однако есть еще несколько аргументов, которые касаются красоты и здоровья. Цифровое старение — это термин, которым характеризуют вредное влияние гаджетов на состояние кожи. Голубой свет от экранов компьютеров вызывает преждевременное появление морщин и склонность к пигментации. Также бесконтрольное использование гаджетов негативно влияет на осанку — меняется положение шеи и наклон головы, из-за чего появляется второй подбородок.
Ложиться спать вовремя
Самый эффективный и доступный способ выглядеть свежо — это сон. Ученые из шведского Каролинского института провели исследование, которое подтвердило, что если спать меньше семи часов двое суток и более, то мы начинаем выглядеть менее привлекательно. Дело в том, что во время сна активно вырабатывается коллаген, что в лучшую сторону влияет на состояние кожи. Она становится более напитанной и сияет изнутри.
Также важно не просто спать рекомендованное количество часов, но и стараться засыпать до полуночи, поскольку именно с этого времени организм с особым усердием вырабатывает мелатонин. Поэтому период с 00:00 до 03:00 еще называют «сном красоты». При этом ко сну важно тщательно готовить кожу — очищать, использовать тоник и питательные/восстанавливающие средства.
С каждым годом скорость жизни увеличивается благодаря технологиям. Помимо позитивной стороны прогресс обладает и негативным влиянием — люди все больше концентрируются на внешнем и забывают уделять время самим себе. Это становится причиной появления проблем с психикой, работой мозга и фактором возникновения хронического стресса. Именно поэтому огромное количество людей во всем мире практикует медитацию. Она позволяет не только побыть наедине с собой, но и активизировать работу мозга, а также благоприятно влияет на сон и стрессоустойчивость. Существует огромное количество методов медитации, но самое главное — регулярное выполнение и поиск индивидуального способа.
Еженедельно устраивать спа дома
Уметь отдыхать и расслабляться — важный навык для стабильного настроения. Один из самых приятных и простых способов это делать — еженедельно устраивать себе домашнее спа. Достаточно уделить себе час-полтора, чтобы восстановить силы и укрепить контакт с телом. Например, совместить принятие ванны с маслами и солью (по возможности обогащенной магнием) с любой маской для лица и волос. Затем тщательно очистить тело скрабом и нанести любимое увлажняющее средство, используя техники самомассажа.
Начинать день с легкой разминки
Утренняя зарядка вовсе не часть устаревшего режима, а очень полезная современная привычка. Физические упражнения даже в небольшом количестве повышают выработку эндорфинов и улучшают настроение. Также, например, упражнения из йоги («приветствие солнцу») или для растяжки ускоряют лимфообмен, что помогает при отеках. Кроме того, утренняя зарядка — это еще один отличный способ провести время наедине с собой и своим телом.
Есть больше зеленых продуктов
Брокколи, сельдерей и любые виды зелени полезны не только для сброса лишнего веса, но и для здоровья кожи. Также зеленые продукты богаты высоким содержанием клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы. Попробуйте заменить картофель, крупы и макаронные изделия салатами с зеленью, капустой, морковью, огурцами и брокколи. Это проверенный временем и очень простой способ для улучшения качества тела и кожи.
Ежедневно очищать и увлажнять кожу тела
Часто причина сухости кожи и высыпаний — в недостаточном и нерегулярном ее увлажнении. Все профессиональные косметологи единогласно заявляют, что лечение акне неразрывно связано с использованием питательных и увлажняющих средств, которые помогают сбалансировать выработку кожного сала и восстановить верхние слои эпидермиса. Начните ежедневно использовать увлажняющие лосьоны, кремы и масла после очищения кожи и вы заметите, как уже через несколько дней она станет более гладкой, ровной и сияющей.
О пользе ароматерапии говорят с древних времен. Этот бьюти-ритуал влияет на работу мозга, с его помощью можно повысить себе настроение. Начните использовать аромамасла, когда принимаете ванну, а еще наносите любое успокаивающее или расслабляющее масло на запястья и возле мочек перед сном. Важно помнить, что эфирные масла могут обжечь кожу, поэтому их при использовании лучше добавлять по капле в крем или косметическое масло.
Умываться льдом и холодной водой
Польза холода для здоровья кожи многогранна. Во-первых, умывание холодной водой, массаж кубиками льда или заранее охлажденными массажерами хорошо влияют на выработку кожного сала и позволяют со временем сократить видимость и размер пор. Во-вторых, низкие температуры ускоряют микроциркуляцию, что улучшает цвет лица, помогают более эффективно доставить полезные компоненты нанесенных после уходовых средств и устраняют отеки.
Давай на спор: как сформировать бьюти-привычки
Профессиональная косметика, аптечные средства или товары масс маркета будут одинаково бесполезны, если пользоваться ими не регулярно. Поход к косметологу раз в полгода тоже не даст результатов. Ультразвуковую чистку лица с хорошим состоянием кожи рекомендуют делать раз в месяц. Представьте, с какой частотой делать процедуру, если кожа проблемная.
Посещать кабинет специалиста или нет, решать вам. Но без самостоятельного ухода косметологические процедуры эффективны только на 30%. Остальные 70% составляет домашний уход. Если до 28 лет кожа справляется сама, то после этого порога обменные процессы замедляются. Для поддержания молодости и красоты приучайте себя к новым полезным привычкам.
Ежедневный уход за лицом включает три обязательных этапа: очищение, тонизация, увлажнение. Чтобы от них был толк, умываться, протирать тоником и увлажнять лицо нужно каждый день, утром и вечером. У кремов разный процент проникновения: у средств масс-маркета ниже, чем у аптечных или профессиональных. Если при этом забыть о регулярности и мазать кожу, когда получится, эффект от крема приблизится к нулю.
Маски эффективнее крема увлажняют и питают кожу. Их нельзя делать каждый день, но ждать суперэффекта от разового применения тоже бессмысленно. Если чувствуете себя посвежевшей после первого нанесения, не бросайте цепочку. Читайте рекомендации и, чтобы понять, как работает маска, делайте её регулярно на протяжении хотя бы 1-2 месяцев.
Не забывайте ухаживать за телом. Здесь кожа не такая нежная, как на лице, поэтому смело мойтесь скрабами с гранулами и трите жёсткой щёткой проблемные места. Помните, что скраб не смягчит кожу, а согревающее обертывание не победит целлюлит, если устраивать себе спа процедуры раз в квартал.
Уделяйте время питанию волос. Водопроводная вода жёсткая, полна солей кальция и магния. Если не контролировать ситуацию, остатки солей и шампуня будут копиться на волосах, и вскоре локоны станут сухими и безжизненными. Чем дольше закрывать на это глаза, тем сложнее будет возвращать красоту.
Доктор медицинских наук Медико-стоматологического университета Александр Потапов в интервью онлайн-журналу «Ваш Стоматолог» советует менять щётку каждый раз после болезни, простуды и тем более гриппа. Как минимум – 2 минуты подержать щётку в кипящей воде.
6 способов себя организовать
Труднее заставить себя регулярно выполнять предписания: полоскать рот после чистки зубов или делать маски каждое воскресенье. Если силы воли недостаточно, есть способы помочь себе выработать полезные привычки
1. Крестик в календаре
Заведите бьюти-календарь. Пусть он будет большим, красивым и висит на видном месте, например, на холодильнике. Отметьте дни процедур: сделать маску для волос, провести глубокую чистку или не забыть сделать корректирующее обёртывание проблемных зон. С чувством самолюбования отмечайте подвиги гордым крестиком. Даже если процедура ежедневная – отмечайте. О чистке зубов вряд ли забудете, а обещание перед сном мазать брови репейным маслом может легко вылететь из головы.
Красные отметки мотивируют не бросать начатое. Вместе с числом крестиков растёт чувство ответственности и боязнь разорвать гордую линию достижений.
2. Пусть весь мир знает
Расскажите о своих планах о работе над собой. Поделитесь на работе, расскажите подружке, соседке и соратницам по фитнесу. С этого момента вы несёте ответственность не перед собой, а перед ними! Для себя легче придумать отговорку, пожалеть и простить. А перед другими неудобно.
3. Давай на спор
Брошенный вызов подогревает азарт, заканчивать начатое не хочется из принципа и спортивного интереса. Привлекательный предмет спора поможет копить достижения. Как только впереди замаячит такой близкий и реальный выигрыш, путь к цели покажется совсем не тернистым.
4. Челленджи, марафоны, персональные хэштеги
Это как рассказать всем, только вдобавок отчитываться. Ежедневным постом и показательным фото ставите галочку о выполненном обещании. Возможно, вызов к бьюти-преображению подхватят другие, даже не знакомые вам люди. Приятно осознавать, что вы мотивируете кого-то ещё. Собственные последователи стимулируют не зарывать идею и продолжать двигаться дальше. Запустить марафон можно сразу вместе с подругой. Игра началась!
5. Научите смартфон подсказывать
Установите на телефон приложение-трекер привычек.
В приложении Habit List можно настроить персональный график и активировать функцию: «выполнять каждый день», «раз в неделю» или «каждую пятницу». «Пропустить привычку», если вы в отъезде, или аварийно отключили горячую воду. Динамика выполнения видна в графиках. Разработано для iOS
Приложение HabitSeed помогает вырабатывать полезные привычки путём мотивации. Чтобы видеть достижения, разработчики предложили визуализировать процесс и ассоциировать его с выращиванием дерева. Когда задаётесь целью, вы сажаете виртуальное дерево. Отмечаете каждую победу, и деревце растёт, отражает прогрессы и промахи. Приложение не шлёт напоминаний, а спрашивает по вечерам об успехах. От вас зависит, станет ли скромный куст раскидистым деревом.
Недостаток программы в том, что одно дерево подразумевает только одну привычку, и развести цветущий виртуальный сад не получится. Также процесс рассчитан только на три недели. По мнению психологов, привычка формируется за 21 день. Хотя всё зависит от уровня амбиций и степени заинтересованности.
Приложение бесплатно для iOS.
В приложении HabitBull добавляете привычку, задаёте регулярность, видите результаты в статистике и графиках. Разработано для платформ iOS и Android, собрало положительные отзывы и высокие оценки пользователей.
Посмотрите, что предлагает маркет, почитайте описания и отзывы. Устанавливайте приложение с серьёзным оформлением, цифрами и графиками, или с простым функционалом и мотивирующими цитатами. Обязательно найдёте, что подходит вам и вашему мобильному устройству.
6. Внесите в список важных дел
Создайте личный ритуал, постарайтесь выполнять действия в одно и то же время и не допускайте поблажек даже для себя. Для начала наметьте цель на конкретный срок – месяц, два, три недели. В конце наградите себя за победу, но при условии, что были послушными и не пропускали ни одного дня.
Полезные бьюти-привычки
Только ведь радовались началу лета, а уже готовимся к Новому году! Этот праздник у многих ассоциируется с началом новой жизни и переменами к лучшему. А почему бы не включить некоторые бьюти-привычки в свою ежедневную рутину уже сейчас?
Предлагаю не дожидаться даты в календаре и приступить к изменениям немедленно! Тем более, я уверена, на 1 января у вас уже и так много запланировано. Советы в этой статье не потребуют от вас много сил, но помогут выглядеть лучше без косметолога, диет и изнурительных упражнений. Запоминаем полезные бьюти-привычки и начинаем внедрять их в свою жизнь!
Полезные бьюти-привычки на каждый день
Пейте больше воды
© Depositphotos
Сократите количество времени в социальных сетях
Трата большого количества времени в социальных сетях вредит не только вашему тайм-менеджменту, но и здоровью. Вы когда-нибудь слышали о цифровом старении? Специалисты так называют вредное влияние голубого экрана на здоровье кожи. Склонность к пигментации и преждевременные морщины — вот чем угрожает бессмысленный скроллинг ленты новостей. Кроме того, портится осанка!
Ложитесь спать вовремя
Сон — это природный способ выглядеть красиво и свежо. Шведские ученые провели исследование и пришли к интересным выводам. Если двое суток и больше спать меньше, чем 7 часов, человек начинает выглядеть менее привлекательно. Во время сна мы не просто отдыхаем. В нашем организме происходит ряд процессов. Например, вырабатывается коллаген, который позитивно влияет на состояние кожи. А период с 12 до 3 часов ночи и вовсе называют «сном красоты», потому что организм активно вырабатывает мелатонин. Именно поэтому важно не просто спать минимум 7 часов, но и ложиться до полуночи. Не забудьте подготовить кожу к натуральному восстановлению с помощью вечернего ухода.
© Depositphotos
Начните медитировать
Раньше у людей было огромное количество времени, когда они могли подумать о себе. В современном мире это практически невозможно. Даже если у нас есть свободных 15 минут, мы достаем телефон и погружаемся в него. Отчасти от этого появляются проблемы с психикой, хронический стресс и сбои в работе мозга. Именно поэтому очень важно уделять хотя бы немного времени своему внутреннему миру с помощью медитации. Результат вы заметите сразу! Найдите тот метод медитации, который подходит вам, и медитируйте регулярно.
Устраивайте домашний спа каждую неделю
Мы часто жертвуем временем на себя ради кого-то или чего-то. Вместо того чтобы полежать в ванной, выбираем сделать уборку кухни, домашнее задание ребенку или сходить в магазин. Многие в XXI веке даже не умеют отдыхать! Раз в неделю выделите час-полтора лично для себя. Наберите теплую ванну с ароматической расслабляющей солью, нанесите увлажняющую маску на лицо и расслабьтесь.
© Depositphotos
Разминайтесь
Даже если для серьезных физических упражнений у вас нет сил и времени, разминайтесь с утра. Легкая десятиминутная физкультура — это не пережиток прошлого, а отличная возможность начать день правильно. Выберите свой темп, растягивайтесь под музыку или наедине со своими мыслями. Приток гормона счастья и хорошее самочувствие вам гарантированы!
Ешьте зеленые продукты
Никакие косметологи не сделают вашу кожу лучше, чем сельдерей, зелень и брокколи. Кроме того, эти диетические продукты способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Чтобы чувствовать себя легко и выглядеть потрясающе, замените макароны, крупы и картофель простыми салатами.
© Depositphotos
Очищайте и увлажняйте кожу тела
Сухая кожа просто не может выглядеть ухоженно и красиво. Именно поэтому необходимо каждый день очищать и увлажнять не только лицо, но и тело. Введите в привычку пользоваться маслами, увлажняющими кремами и лосьонами. Уже через неделю регулярного увлажнения вы увидите потрясающий результат!
Полюбите ароматерапию
Не зря ароматерапия известна с древних времен. Правильно подобранный запах может успокоить перед сном или после стресса, поднять настроение или же активизировать работу мозга, если срочно нужно поработать. Кроме того, можно добавлять эфирные масла в кремы, тогда запах будет не таким насыщенным.
© Depositphotos
Умывайтесь холодной водой или льдом
Безусловно, холод полезен для нашей кожи. Он оказывает положительное воздействие на выработку кожного сала, а также помогает сократить размер пор. Кроме того, кубики льда или заранее охлажденный массажер ускоряет микроциркуляцию. А это, в свою очередь, улучшает цвет кожи и помогает доставить полезные микроэлементы, содержащиеся в уходовых средствах.
В современном мире сложно найти время для себя и втолкнуть в напряженный график новые привычки. Неделю или две нужно будет напоминать себе, а потом они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Приятно делать что-то полезное для себя! А у вас есть на вооружении полезные бьюти-привычки? Делитесь!
СпецпроектыКак с помощью хороших привычек сохранять здоровый вид кожи
И что делать, когда высыпаться и правильно питаться не получается
В условиях масочного режима дерматологи рекомендуют по возможности сократить использование декоративной косметики, но если вы не готовы отказаться от макияжа, то есть и другие способы помочь коже в это непростое время. Вместе с Lumene мы собрали для вас шесть полезных привычек на каждый день, которые улучшат самочувствие и придадут коже здоровый вид. Главное — систематический подход.
Привычка 1: высыпайтесь
Первое правило — конечно, сон. Согласно исследованиям, люди с хроническим недосыпом чаще склонны иметь тусклую и менее упругую кожу — на явный недостаток сна также намекают морщины и тёмные круги под глазами. Оптимальная продолжительность сна для взрослого по меркам учёных составляет 7-9 часов. Выжать из них максимум пользы можно в том числе за счёт любимых бьюти-средств: поскольку ночью клетки кожи обновляются быстрее, ухаживающие компоненты будут работать ещё эффективнее. Ночь — идеальное время для того, чтобы внести в свою рутину средства с кислотами. С помощью натуральных AHA-кислот маска Lumene Nordic-C [Valo] бережно удалит омертвевшие клетки и вернёт коже здоровое сияние.
Привычка 2: питайтесь сбалансированно
Еда — ещё один фактор, играющий важную роль в состоянии кожи. Конечно, одно лишь питание не может стать основной причиной глобального ухудшения её здоровья, но некоторые продукты, по мнению учёных, вполне могут быть катализаторами воспалений — например, молочка или цитрусовые (хотя важно помнить, что триггеры для всех разные). Как вариант — можно завести дневник питания (так, если вы заметите новые воспаления, можно сразу посмотреть, что вы съели накануне) или, к примеру, попробовать исключить отдельные продукты из своего рациона на пару недель. Главное — не забывайте питаться сбалансировано и обязательно добавить в свой рацион свежие овощи и фрукты.
Привычка 3:
помните про санскрин
В пасмурные дни может казаться, что защита от солнца — ненужная трата времени, но это совсем не так. Безусловно, весной и летом УФ-индекс намного выше, но и зимой солнечные лучи могут проникать сквозь облака и действовать не менее агрессивно по отношению к нашей коже. Чрезмерное нахождение под солнцем может привести к фотостарению, пигментации и раку кожи — и даже если вы целый день находитесь дома или в офисе, дерматологи советуют не пренебрегать защитными средствами. Так что пользоваться санскрином необходимо круглый год.
Привычка 4:
пейте больше воды
Недостаток влаги в организме сразу сказывается на состоянии нашей кожи — шелушения становятся заметней, лицо быстро тускнеет. И если вам кажется, что на лице добавилась пара новых морщин, вполне возможно, что дело скорее в обезвоживании. Оптимальной нормы «два литра в день», как мы уже выяснили, не существует, но если вы хотите отследить, сколько воды получает ваш организм на ежедневной основе (в том числе за счёт продуктов в вашем рационе), можно воспользоваться трекерами. Добавить дополнительной напитанности коже поможет косметика для ухода — например, в составе маски Nordic-C [Valo] есть арктическая родниковая вода, которая эффективно увлажняет и смягчает кожу, быстро придавая ей свежий и здоровый вид.
Привычка 5: пользуйтесь мягкими средствами
В холодную погоду наша кожа становится чувствительней, так что ей необходим особенно деликатный уход. Подготовить кожу к весне помогут мягкие и щадящие средства с натуральными компонентами. Не стоит бояться кислот — несмотря на то что для некоторых это слово ассоциируется с агрессивными бьюти-процедурами, многие кислоты оказывают на кожу исключительно бережное воздействие и показаны для использования даже обладателям очень чувствительной кожей. Маска Nordic-C [Valo] содержит натуральные AHA-кислоты, полученные из уксуса морошки — они мягко отшелушат вашу кожу, уберут следы постакне и мгновенно придадут лицу сияние.
Привычка 6: боритесь со стрессом
Стресс тоже заметно влияет на здоровье нашей кожи — из-за сильных переживаний в организме вырабатывается кортизол (который называют «гормоном стресса»), приводящий не только к обострениям акне, экземы, псориаза, розацеа и других кожных особенностей, но и более медленному заживлению ран. Улучшить эмоциональный фон (а заодно и состояние кожи) можно самыми разными способами — например, с помощью медитации, рукоделия, прогулки на свежем воздухе или расслабляющего домашнего спа-ритуала.
SOS-средство для сияния кожи
Не у всех нас получается ежедневно соблюдать ритуалы здоровья. На помощь приходит маска Lumene Nordic-C [Valo], подходящая всем типам кожи. Она может стать настоящим SOS-средством, которое приведёт тусклую и безжизненную кожу в порядок, или же частью вашей постоянной бьюти-рутины, чтобы поддерживать здоровый и свежий вид лица. Текстура маски напоминает ягодный джем, а в формуле соединяются натуральные ингредиенты Севера: ухаживающие лепестки календулы, придающий сияние экстракт семян и натуральные AHA-кислоты из уксуса дикой арктической морошки, а также увлажняющая арктическая родниковая вода. Nordic-C [Valo] мягко отшелушивает, разглаживает и освежает кожу, придавая ей отдохнувший вид. При этом средство экологично: упаковка сделана из частично переработанных материалов, а после использования её можно снова отдать на перепроизводство.
МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ ПОДДЕРЖКЕ