Чем заменить плохие мысли

Мысли как лекарство от стресса

Мысли определяют реальность. Многих людей привычка думать о плохом загоняет в угол, они буквально увядают на глазах. Других же мысли возвышают. Нельзя сказать, что вторые умнее первых, они просто знают, как думать себе во благо.

Говорят, в нашей голове прокручивается около 60 тысяч мыслей в сутки и 80% из них являются позитивными или негативными (20% нейтральных). И то, какая валентность побеждает, определяет наш уровень стресса.

Чтобы избавиться от негативного мышления, нужно трансформировать свои мыслительные шаблоны. Вам понадобится следовать таким шагам:

Предоставляем вашему вниманию позитивные мысли, которые вы сможете использовать для замены негативных. Используйте их либо целиком, либо частично, дополняя и модифицируя.

В данный момент все хорошо

Если реальность существует, то она существует только в настоящий момент. Будущее — всего лишь мечта.

Предположим, завтра у вас трудный день или точно случится что-то неприятное. Но сейчас ведь все хорошо. Расслабьтесь и получайте удовольствие от нынешнего момента.

Всегда есть выбор

Вы не должны работать на неприятной работе, заниматься неприятными вещами, общаться с неприятными людьми, просто потому что такова жизнь. Есть приятная работа, приятные вещи и приятные люди. И если вы будете не только верить, но и делать все возможное, то совсем скоро ваша жизнь кардинально изменится.

Меня ценят

Несмотря на то, что данный совет как будто вышел в свет из ток-шоу Опры, пренебрегать им не следует. Иногда кажется, что все слишком плохо, но стоит подумать о тех близких, кому вы небезразличны, как становится намного легче.

В самые неприятные моменты не только думайте о таких людях, но и свяжитесь с ними.

Дела всегда становятся лучше

Жизнь имеет свойство меняться. Она всегда наполнена взлетами и падениями, удачами и неприятностями. Ни один день не похож на предыдущий, даже если ваши будни достаточно рутинны.

В моменты падений начинает казаться, что это будет длиться вечно. Напоминайте себе о том, что совсем скоро дела пойдут вверх.

Глубоко внутри все люди добрые

Несмотря на недостатки и антисоциальное поведение, большинство людей добрые. Практически к каждому из них можно найти подход, воззвать к совести и получить желаемое.

Вы можете сами решить, зацикливаться ли на людских недостатках или концентрироваться на хорошем. Несомненно одно: если вы выберете второй вариант, то каким-то магическим образом будете притягивать к себе достойных людей.

Я умный и способный

Мы рождены для того, чтобы думать, решать проблемы, создавать, анализировать и достигать. Каждый из нас имеет таланты и уникальные навыки.

Вы достаточно умны и способны. И наверняка знаете людей, не обладающих особыми интеллектуальными данными, но, тем не менее, добившихся успеха. Фокусируйтесь на том, что можете, а не наоборот.

У меня так много всего есть

Это правда: большинство из нас не умирает с голоду, имеет крышу над головой, родственников и определенные перспективы. Благодарность — лучший способ стать счастливым.

Начинайте с благодарности за все, что у вас есть, каждое утро и вы уже через короткий промежуток времени увидите, что это действительно так.

Этот мир наполнен отличными возможностями

Если вам кажется, что вокруг никаких возможностей, прочтите несколько книг по бизнесу, творческому мышлению, мотивации. Они на примерах покажут, что шансов вокруг тысячи. Нужно поверить в то, что у вас все получится, а возможности встречаются достаточно часто. Любой встреченный человек — это определенный шанс. Любой незнакомец — потенциальный друг.

У меня есть силы изменить обстоятельства

Всегда есть обстоятельства. Даже если человеку ничто не мешает достичь своей цели, он начинает сам себе выдумывать препятствия.

Все, что требуется — совершать ходы один за другим. Поэтому если вам кажется, что вы в тупике, просто начните действовать и через какое-то время поймете, что нашли выход.

Всегда можно извлечь уроки из неудач и ошибок

Неудачи и ошибки неизбежны. А если так, то выберите один из двух вариантов: либо горевать и жалеть, либо начать относиться к ним философски и стараться извлекать уроки. Каждая неудача приближает к цели.

У меня есть сильные стороны

Перечислите все свои сильные стороны (включая те, что кажется нелепыми) и концентрируйтесь на них. Мы уверены, что у вас есть больше дюжины как хороших качеств, так и сильных сторон, поэтому делайте упор именно на них — развивайте и улучшайте.

Новый день — новый шанс

Как ни банально, но это правда: новый день, словно чистый лист бумаги. Если вы были не очень хороши вчера, то сегодня есть шанс все изменить. У каждого из нас есть только сегодня.

Источник

Как выявить и заменить ограничивающие убеждения

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность.

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти.

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений.

Возьмем для примера двух девушек.

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем.

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Или возьмем двух парней.

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний.

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду.

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая.

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать.

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

1. Понаблюдать за своими эмоциями

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию.

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

2. Обратить внимание на фразу

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно.

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение.

Как проработать негативные установки

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне.

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

Если мы говорим о здоровье:

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации.

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.

Источник

15 примеров, как заменить негативные мысли на позитивные

В нашем сознании постоянно происходит внутренний диалог. Мы говорим с собой о том, что происходит в данный момент, о том, что происходило в прошлом, и о том, что может произойти в будущем. Внутренний диалог влияет на наши настроение, восприятие и мироощущение в целом.

Но если внутренний диалог носит негативный характер, это может привести к нежелательным последствиям, ведь наши мысли и чувства влияют на наши действия. Прежде всего, определите характер ваших разговоров с самим собой. А затем можете приняться за налаживание позитивного внутреннего диалога, который улучшит вашу жизнь.

Допустим, по пути на работу вы попадаете в пробку. Ваша первая реакция на это гнев? Что-то вроде: «Вы что, все с ума посходили? Понапокупали прав? Посмотрите, какая молодец – пишет СМС за рулем!… Эй, ты нас всех чуть не поубивала! Почему такое постоянно случается, когда я опаздываю? Как же меня это злит! Опять я опоздаю… Эй, друг, ты, вообще, знаешь, что такое сигнал поворота?!…» – и так далее, пока кровь в жилах не начнет закипать.

Негатив может подпитывать сам себя. И с этим настроением вам потом идти на работу! Можете быть уверены, что другие подхватят от вас гнев и раздражение. Это повлияет на качество вашей работы и вашу продуктивность, потому что энергетически и эмоционально вы все еще в пробке, а не на работе…

Вот несколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные, с комментариями и вариантами исправления:

В некоторых из этих примеров вы можете узнать себя. Проблема в том, что подобные утверждения звучат правдоподобно и убедительно, но на самом деле они лишь отражают то, каким способом вы предпочли реагировать на ту или иную ситуацию.

Будьте сознательным и обращайте внимание на негатив в своем внутреннем диалоге. Каждый раз, когда вы замечаете негативное утверждение, подвергайте его сомнению. Где доказательства, что это именно так? Это всегда верно? Помните: ваши слова обладают невероятной силой!

Исключите эти слова из своего словаря:

Используйте упражнения метода Сильва для перепрограммирования, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышления, которые придают вам сил. Запишите негативные утверждения, которые вы привыкли употреблять в речи, с указанием соответствующих альтернативных утверждений. Заменяйте негативные утверждения на позитивные, пока последние не войдут в привычку.

Когда вы измените характер своего внутреннего диалога, вы измените свою жизнь!

Новое видео:

Источник

10 способов выпустить из своей головы негативные мысли (и впустить вместо них позитивные)

Не кажется ли вам, что ваша голова постоянно наполнена одними лишь негативными мыслями? Не подмечали ли вы, что в последнее время вы чувствуете себя куда более подавленно, чем обычно? А может быть, вам сложно даже подумать о чем-то позитивном? Все это является признаком того, что вы позволили негативу захватить контроль над вашей жизнью.

Но даже если с вами произошло именно это, еще не все потеряно. Вы вполне можете научиться изгонять из своей головы негативные мысли, подменив их позитивными, изменив лишь некоторые из ваших привычек и шаблонов поведения.

Итак, мы представляем вам 10 способов освободиться от негативных мыслей, заметив их позитивными:

Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее

У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:

После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:

Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.

2. Отстранитесь от негативных мыслей

Запомните раз и навсегда: негативные мысли – это еще не вы. Они не определяют того, кто вы такие, и никогда не будут определять. Какими бы сильными или стойкими они вам ни казались, их хватка на вашем горле лишь временна, и она никак не сказывается на ваших истинных способностях и потенциале.

Однако, несмотря на все это, негативным мыслям зачастую довольно просто захватить наше сознание и внимание, особенно когда они появляются внезапно, словно бы из ниоткуда. Вы цепляете одни негативные мысли за другие, и они растут, словно снежный ком, погребая под собою ваше настоящее «я», являющееся их основой.

В данный конкретный момент эти мысли могут казаться вам вашей неотъемлемой частью. Из-за того, что они ошеломляют вас и захватывают ваше сознание, вам никак не удается отделить себя от них и отстраниться от них как можно дальше. Но вместе того, чтобы сделать то, что вы делали всегда – позволить им управлять вашей жизнью, лучше сделайте следующее:

Шаг 1: Признайте существование этих мыслей. Не пытайтесь их игнорировать, вместо этого признайте их тем, чем они являются на самом деле.

Шаг 2: Взгляните на эти негативные мысли как бы со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Не взаимодействуйте с ними. Как бы забавно это ни прозвучало, просто взгляните на них и скажите: «О, дурные мысли».

Шаг 3: Поступите с этими мыслями, как с провинившимися гостями. Вы – хозяин собственного сознания, и у вас есть полное право вышвырнуть вон гостей, если те ведут себя неподобающим образом.

Если же вы хотите заменить негативные мысли позитивными, вы тоже можете отнестись к ним, как к гостям – но вместо того, чтобы вышвыривать их вон, приглашайте их внутрь своего сознания!

3. Определите источник ваших проблем и измените его

Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:

Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:

4. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас

Конечно, всем нам стоит хотя бы немного планировать свою жизнь, и поэтому думать о будущем, несомненно, нужно, но, если вы будете слишком зацикливаться на том, что лишь может произойти (а может и не произойти), это не приведет вас ни к чему хорошему. Во-первых, хотя вы можете подготовиться к будущему и поставить перед собою цели, которые вы хотите когда-либо достигнуть, будущее неясно, и никто из нас не знает наверняка, что нас там ждет. Именно поэтому негативные мысли о возможных неприятностях и катастрофах не только ничем нам не помогают, но и затягивают нас в эмоциональную пропасть.

Теперь перейдем к прошлому… да, помнить о прошлом и время от времени раздумывать о нем важно для того, чтобы понять, кто вы на самом деле и как именно оказались в той ситуации, в которой вы находитесь сейчас. По-настоящему целостные и сильные личности никогда не забывают о той дороге, которая привела их к настоящему моменту… но слишком сильное зацикливание на прошлом бессмысленно – хотя бы потому, что то, что случилось в прошлом, там и осталось, и вам никак этого не изменить.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Живите свою жизнь миг за мигом и день за днем, не прячьтесь от жизненных испытаний, и осознайте тот простой факт, что то, что вы сделаете сегодня и сейчас, имеет куда большее значение, чем то, что вы сделали в прошлом – хотя бы потому, что именно это определит ваше будущее.

5. Будьте позитивнее в отношении других людей

Порою пригласить позитивные мысли в свое собственное сознание оказывает очень и очень непросто, особенно в тех ситуациях, когда вы длительное время позволяли негативу править вашим внутренним миром. Но вы можете заманить их в свою жизнь, будучи максимально позитивными в отношении окружающих вас людей, и взращивая в них позитивные мысли. И если вам кажется, что это еще сложнее, то это совершенно не так. Максимально позитивное отношение к окружающим вовсе не потребует от вас каких-то невероятных усилий. Для этого нужно всего лишь…

Кроме этого, вы можете прилагать дополнительные усилия для того, чтобы проявлять к окружающим людям больше сочувствия, или, скажем, чем-то им помогать. Поверьте, если вы сделаете окружающих вас людей счастливее, это со временем сделает счастливее и вас:

6. Поговорите с кем-то об этом

Если вы будете пытаться запереть свои негативные мысли в глубине своей души, и молчать о них, это способно причинить вам огромную боль, и привести ко множеству неприятностей. Вам может казаться, что с вами все в порядке, и ваша маска беспристрастности и стоицизма – это на самом деле вы и есть, но рано или поздно нарастающее давление в паровом котле, в которой вы превратили свою душу, превысит критическое значение, и все то, что вы так старательно пытались упрятать подальше, вырвется наружу, да еще и самым неприглядным способом, совершенно неподвластным вашему контролю… Так что лучше научиться выражать эти мысли более здоровым способом, пока не получилось так, что они не оставили вам выбора.

Так что вместо того, чтобы держать все в себе, поговорите о своих проблемах с другом, родственником или любым другим достойным доверия человеком из вашего окружения, а может быть, даже с психологом или психотерапевтом, если чувствуете, что вам это нужно. Если пока что вам сложно открыться даже перед близкими людьми, на первое время вы можете доверить свои мысли бумаге, записав их в дневник, но это полумеры. Если вы действительно хотите, чтобы эти мысли перестали вас беспокоить, рано или поздно вам придется о них поговорить. Хоть с кем-то.

Разговор по душам с другим человеком – это отличный способ услышать альтернативный взгляд на ваши жизненные ситуации. Даже если вы не ищете советов, вы все равно можете многому научиться у своих собеседников, а может, и позаимствовать у них пару-тройку позитивных мыслей.

7. Измените язык своего тела

Язык тела играет очень большую роль в вашем позитивном мышлении и общем взгляде на жизнь. Более того, некоторые ученые даже советуют использовать процедуры, основанные на определенных движениях тела, в лечении депрессивных расстройств личности!

Язык тела – невероятно мощная штука. Это инструмент, лежащий в самой основе человеческого общения и эмпатии, и порою он может говорить даже громче ваших слов. Более того, он способен напрямую влиять на то, как вы думаете.

Поразмыслите над этим. Ученые уже давно доказали, что, улыбаясь, вы немного снижаете уровень стресса в вашем организме, и происходи это благодаря тому, что организм чувствует, как вы напрягаете определенные мускулы, чтобы улыбнуться. И так ли уж невероятно предположение о том, что язык вашего тела в целом вполне способен посылать позитивные или негативные сообщения прямиком в ваш мозг?

Это действительно так, и поэтому вы вполне способны помочь себе избавиться от негативных мыслей, одновременно поощряя позитивные, определенным образом изменив язык вашего тела. Попробуйте сделать вот что:

Эти изменения, внесенные вами в язык вашего тела, замедляют процесс накопления им стресса, а также способствует большей его расслабленности, и большей позитивности мыслительного процесса.

8. Практикуйте благодарность

Одним из лучших способов впустить в свою жизнь позитив, одновременно избавившись от негатива – это постоянная практика благодарности. Порою наш разум настолько заполняется негативными мыслями, что они заставляют нас забыть о том, что в нашей жизнь есть много того, за что мы можем быть благодарны судьбе.

Результаты научных исследований, проводимых психологами всего мира, указывают на то, что регулярная благодарность действительно способна со временем увеличить наше счастье и сделать наше мышление более позитивным. Для того, чтобы сделать благодарность за все, что у вас есть, регулярной практикой, вы можете завести своего рода дневник благодарности, в который каждый день записывать, за что в вашей жизни вы благодарны именно сегодня.

Даже в самые черные дни вашей жизни вы наверняка можете найти хоть что-то, за что вы можете быть благодарны. К примеру:

9. Измените то, как вы говорите сами о себе

Немалая часть ваших негативных мыслей может быть вызвана тем, что вы постоянно поощряете и воодушевляете их с помощью негативных слов о самих себе (как в виде внутреннего диалога, так и во время общения с другими людьми). Вы можете на постоянной основе говорить что-то вроде:

Хотя на первый взгляд эти фразы могут показаться вполне невинными, и вы можете говорить их как бы в шутку, рано или поздно заключенный в них смысл проникнет в ваше сознание и подсознание. Давно известно, что, если раз-за разом безответно кого-то оскорблять, то со временем этот человек начнет верить в то, что эти оскорбления основаны на истине… так почему же вы считаете, что ваши оскорбления самих себя проходят бесследно?

Так что вместо того, чтобы раз за разом называть себя глупцом и неумехой без капли таланта, начните говорить о себе, используя позитивные слова и выражения. Даже если вам хочется сказать о себе что-то плохое, лучше воспользуйтесь нейтральным выражением, к примеру:

А еще постарайтесь, чтобы у вас вошло в привычку каждый день говорить о себе что-то хорошее. Встаньте утром перед зеркалом в своей квартире или доме, и скажите себе в лицо что-то хорошее. Вот несколько примеров того, что вы можете себе сказать:

Будьте добры и нежны с собою. Говорите с собою так же, как вы стали бы это делать с лучшим другом, которого вы ни при каких обстоятельствах не хотите обидеть!

10. Займитесь физическими упражнениями

Да, мы понимаем, на первый взгляд совет избавиться от негатива с помощью физических нагрузок выглядит еще одним избитым и затасканным клише, но его дают так часто по одной простой причине – он действительно работает. Если вы побегаете, попрыгаете и хорошенько пропотеете, это не только поможет вам вывести из организма лишние негативные мысли, но и выработает гормоны, помогающие почувствовать себя счастливее.

Притом же не обязательно устраивать себе масштабную тренировку часа этак на два. Небольшая разминка продолжительностью в 20-30 минут способна оказать воистину волшебное воздействие на ваши мысли. Вот несколько примеров физических упражнений, которыми можно заниматься по полчаса в день:

Несколько мыслей об избавлении от негативных мыслей напоследок

Никто не захочет, чтобы его сознание постоянно отравляли негативные мысли – если, конечно, этот человек в своем уме. Но если вы зададитесь целью изменить всего несколько своих дурных привычек, это поможет заменить негатив на позитив. Да, поначалу это может быть непросто, однако, приложив определенные усилия и поработав над собой, вы непременно сможете сказать «прощай» дням, когда в вашей голове роились одни лишь негативные мысли.

Новое видео:

Источник