Чем заменить штангу хэлпа
Чем заменить штангу хэлпа
Добавить в список покупок
Информация о наличии
Проверьте наличие товара ниже. Если товар отсутствует, подпишитесь на уведомление о наличии или выберите похожий товар внизу страницы.
Доступно для доставки
Проверка клика и сбор информации
Органайзеры ХЭЛПА адаптируют решение для хранения ОПХУС в соответствии с вашими потребностями. Корзины, крючки, накладные шины и полки максимально эффективно используют пространство, чтобы ваши вещи были в идеальном порядке.
Подробнее о товаре
Регулируемую платяную штангу легко адаптировать в соответствии с потребностями в хранении одежды.
Регулируемая платяная штанга легко устанавливается в каркас ОПХУС на накладную шину.
Регулируемую платяную штангу можно также установить снаружи каркаса ОПХУС, используя накладные шины и соединители, чтобы максимально эффективно задействовать пространство.
Не забудьте вешалки-плечики. У нас есть решение для любой одежды — от легчайшей шелковой блузки до тяжелой зимней куртки.
Подходит для системы хранения ОПХУС.
Подходит для каркасов ОПХУС глубиной 55 см.
Чем заменить штангу хэлпа
Удобные крючки на платяной штанге повышают шансы одежды, рюкзака и аксессуаров на возвращение в шкаф вместо того, чтобы оказаться на полу.
Подробнее о товаре
Удобные крючки на платяной штанге повышают шансы одежды, рюкзака и аксессуаров на возвращение в шкаф вместо того, чтобы оказаться на полу.
Отличная альтернатива плечикам в выдвижных модулях и гардеробах СМОСТАД.
Подходит для платяной штанги ХЭЛПА и платяной штанги выдвижного модуля СМОСТАД.
Сталь, Эпоксидное/полиэстерное порошковое покрытие, Эпоксидное/полиэстерное порошковое покрытие
Размеры
Количество в упаковке: 2 шт
Максимальная нагрузка/крючок: 2 кг
Товары СМОСТАД для хранения — детям всех возрастов
Детей нельзя сравнивать со взрослыми: у них совершенно иные потребности, которые постоянно меняются. Разрабатывая серию СМОСТАД, мы попробовали взглянуть на систему хранения с точки зрения ребенка, чтобы с ее помощью детям было проще и интереснее содержать свои вещи в порядке. За основу мы взяли наши надежные каркасы ОПХУС, а затем позаботились о том, чтобы все элементы системы СМОСТАД были готовы к переменам. Только так решение для хранения может служить долгие годы — и таким образом беречь ваш бюджет.
Создавая товары СМОСТАД, мы постарались понять, с какими именно трудностями сталкиваются люди при организации хранения детских вещей. Мы посещали семьи в разных странах, расспрашивали родителей и детей об их утреннем распорядке дел и просили показать нам их гардероб.
Помощь экспертов — больших и маленьких
Кроме того, мы изучили результаты исследований, посвященных развитию ребенка, и обратили внимание на то, как организовано хранение в школах и детских садах. Этот накопленный опыт очень помог нам в работе. Одним из открытий, которые мы сделали во время подготовки, было то, что в повседневных делах и при выборе одежды между детьми и взрослыми часто возникают конфликты. Как же создать такое решение для хранения, которое помогло бы им сосуществовать дома в мире и согласии? Когда мы разработали основу и изготовили первые прототипы, мы снова пригласили наших экспертов — чтобы они похвалили или раскритиковали наши идеи.
Просто чуть меньше вариантов
Во многих семьях существует неразрешимая проблема: ребенок хочет сам принимать решения, а взрослые считают, что им всегда виднее. Возможно, вам приходилось сталкиваться с ситуацией, когда трехлетний малыш тянется к праздничному наряду в обычный понедельник. Возможность видеть свою одежду и самостоятельно выбирать очень важна для развития ребенка, но ему всегда проще, когда выбор ограничен (и соответствует случаю). Вот почему хранение в гардеробе СМОСТАД можно разделить на уровни: в верхнем будет одежда, которую контролируют родители, а в нижнем — тот небольшой набор вещей, из которых ребенок сможет выбирать сам. Да, это, конечно, немножко нечестно, но в результате очень полезно: ребенок учится на основании предложенного принимать собственное решение.
От рождения до 2 лет: спокойный и безопасный старт
В ожидании пополнения в семействе вы можете просто подготовить уютный и безопасный уголок, где в дальнейшем сможете переодевать малыша и менять ему подгузники. И тогда возвращение из роддома станет не только приятным событием, но и началом неконтролируемой волны забот: бесконечно растущая куча грязного белья и необходимость успеть все на свете и прежде всего, конечно, позаботиться о ребенке. А при наличии комбинации СМОСТАД, где есть пеленальный стол и решение для хранения, у вас все необходимое будет под рукой на крючках и в ящиках, поэтому вы сможете дотянуться но нужных вещей, не отвлекаясь от малыша. Когда он немного подрастет и начнет проявлять интерес к окружающему миру, вы сможете развесить над столиком яркие картинки и развивающий внимание мобиль. А когда время подгузников и вовсе пройдет, пеленальный стол будет легко опустить на удобную для ребенка высоту, чтобы он смог за ним играть или рисовать.
От 3 до 7 лет: развитие полным ходом
В этот период дети развиваются поразительно быстро. Игра — это, конечно, очень важно, но не менее важно также развитие ответственности за свои вещи и умения самостоятельно одеваться. Эти навыки помогают ребенку взрослеть и становиться самостоятельнее. Развитие моторных и сенсорных навыков требует времени, поэтому важно адаптировать хранение под способности ребенка. Многим детям, например, бывает трудно вешать одежду на плечики и снимать ее с них — даже если они детские. А в глубоком гардеробе малыш может просто не разглядеть нужную вещь или не достать до нее. Вот почему мы предлагаем возможность разделить решение СМОСТАД для хранения на уровни — чтобы ребенок мог достать до тех вещей, которые хранятся на крючках, проволочных полках или в ящиках. А чтобы облегчить ему утренние сборы, вы можете снабдить каждое решение ярлыком с картинкой. Так и вы, и ваше сонное чадо сможете с легкостью вспомнить, где лежат носки.
От 8 до 14 лет: сформированная личность
Модуль с выдвижным ящиком: удобный поиск
Посещая семьи в разных странах мира, мы еще раз увидели, что обычный гардероб с дверцами слишком высок и глубок для ребенка. Значит, в системе СМОСТАД должно быть какое-то новое решение для хранения. Ориентируясь на наш кухонный ассортимент, мы придумали устойчивый модуль с выдвижным ящиком. Когда наши большие и маленькие эксперты его тестировали, почти все они реагировали одинаково: «Ух ты!» Им очень нравился такой хороший обзор всего содержимого и возможность доставать вещи с обеих сторон. Высокие края сделаны прежде всего для того, чтобы конструкция была прочнее, но они также образуют удобное отделение для чего угодно — от подгузников и игрушек до спортивной одежды и инвентаря. Отлично придумано, правда?
Новые потребности — новые элементы
Жизнь с детьми — это жизнь в условиях постоянных перемен. С этим согласны большинство родителей в разных странах. Внезапно можно обнаружить, что куртка уже мала, мягкие игрушки стали не по возрасту — или вообще пора делить гардероб с младшей сестрой. Чтобы сделать систему СМОСТАД как можно более гибкой, мы разработали разные аксессуары, такие как крючки, ручки, окошки для ярлыков и зеркало, каждый из которых легко добавить или убрать в случае изменения потребностей.
На крючке
Вы обращали внимание на то, как выглядит школьная раздевалка? В ней множество крючков, и это не случайно. Детям трудно обращаться с плечиками, а уж аккуратно достать сложенную вещь из стопки — почти невыполнимая задача (такая же невыполнимая, как и положить обратно). Наш ассортимент крючков ХЭЛПА и ЛЭТТХЕТ идеально подходит для системы СМОСТАД и дополнен двумя новыми вариантами. Один из них можно установить на платяную штангу, а второй — на дверцу или фронтальную панель ящика, чтобы с обратной стороны можно было хранить, например, рисунки или фотографии. Кроме того, крючки можно использовать для хранения рюкзаков, шарфов, шапок — и практически любых других предметов, которые могут понадобиться вашему ребенку.
Навигатор по гардеробу
Дети приобретают новые навыки путем многократного повторения одних и тех же действий, им полезно формировать привычки, и в этом им иногда нужна помощь. В детских садах для создания структурированной системы хранения часто используют символы. Дома такие символы тоже помогут выполнению ежедневных дел без пререканий. С помощью окошек ХЭНГИГ вы сможете обозначить каждый ящик для носков, маек и свитеров, чтобы даже в полусонном состоянии ребенок мог с легкостью находить нужные вещи. А прилагающиеся к окошкам ХЭНГИГ картинки он сможет сам раскрасить с понравившиеся цвета. Кроме того, такими ярлыками малышу можно позволить как угодно оформить свой гардероб — и вам даже не придется сокрушаться об испорченной несмываемыми наклейками вещи.
Отдельная комната на двух квадратных метрах
С началом школьной жизни ребенку становится очень важно иметь собственный уютный уголок, где можно рисовать, мастерить, играть или читать — одному или в компании друзей. Однако наличие личного пространства может быть проблемой, если живешь в одной комнате с братом или сестрой. Создавая кровать-чердак СМОСТАД, мы хотели получить комнату внутри комнаты и сделать ее как можно более изменяемой и многообразной. Под кроватью здесь помещается письменный стол и гардероб, который отгораживает от общей комнаты, а если дополнить решение ящиками, то в них поместится вся одежда, игрушки и школьные принадлежности. Добавьте сюда еще крючки, пробковые дверцы и тщательно отобранные вешалки — и у вас получится продуманная отдельная комнатка внутри большой детской.
Ручки как элемент стиля
Округлая деревянная ручка или металлическая в ярком цвете и лаконичном стиле? Ручки придают мебели индивидуальность и позволяют без особых затрат изменить ее стиль. Для мебели серии СМОСТАД мы предлагаем ручки БЕГРИПА, ПЛОККАР и ЛАППМЕС. Они отличаются плавными формами и удобны для руки ребенка. Детям постарше понравятся ручки ЭРНСПАРВ в форме стрелочек, которые можно установить в разных направлениях, чтобы придать решению забавный и индивидуальный характер.
Безопасность превыше всего
Ударяться об острый угол больно в любом возрасте. Вот почему все углы дверец и ящиков системы СМОСТАД имеют скругленную форму. Чтобы вся система была как можно надежнее, мы привлекали экспертов по безопасности уже на самых начальных этапах ее разработки. Они просчитывали возможные риски для детей разных возрастов. Например, в петли встроены специальные доводчики, которые не позволяют дверце захлопнуться, а последние несколько сантиметров закрывают ее плавно и медленно, чтобы не прищемить ребенку пальчики. Однако самую важную меру безопасности вы должны будете обеспечить сами: мебель для хранения обязательно прикрепите к стене, чтобы она не опрокинулась.
Функциональность
Все на крючке
Задумывались ли вы о том, как выглядят школьные коридоры? Обычно там на стенах много крючков, и это не случайно. Детям не очень удобно пользоваться плечиками, а аккуратно достать нужную вещь из стопки в шкафу практически невозможно. Крючки ХЭЛПА и ЛЭТТХЕТ подходят к мебели СМОСТАД и были дополнены двумя новыми моделями. Одна из которых крепится на платяную штангу, а другая — на дверь или фронтальную панель ящика. Обратная сторона крючка используется как зажим для детских рисунков или фотографий.
Чем заменить приседания со штангой: альтернатива в домашних условиях
Многих спортсменов интересует, чем заменить приседания со штангой. Причина может быть любая — состояние здоровья, моральная усталость от однообразных тренировок, отсутствие возможности посещать тренажерный зал и др. В этой статье мы попробуем найти ответ на вопрос, существуют ли упражнения, которые могут стать достойной альтернативой приседаниям со штангой. Но для начала, выясним, какую пользу дает этот вид физической нагрузки и почему он так популярен.
Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.
Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.
Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем
: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.
Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема
. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.
Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.
Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.
Чем можно заменить штангу для приседаний дома?
Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.
Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф
Становая тяга
Назовите мне еще одно широко известное и обросшее славой базовое упражнение со штангой. Правильно, становая тяга в своем классическом исполнении. Многие свойства вполне сопоставимы с приседами: эффективность для набора массы, схожая механика выполнения. Ноги, конечно, так не прокачаешь, но тем не менее. Кстати, можно и не только классику, а и сумо.
А видели ли Вы когда-нибудь трэп-гриф? Я почему спрашиваю – если выполнять становую тягу с таким грифом, да опускаться пониже, то, в принципе, будет очень схоже с приседами с грифом на плечах, только так отпадает необходимость подстраховки, стоек различных, или рамы, и можно справиться совершенно самостоятельно.
Даже в домашних условиях, если есть соответствующий инвентарь. Нагрузка на спину, конечно, не та, но кто знает – может это даже и лучше. Минус один – найти такой гриф не так уж и просто. Но ведь есть же Интернет! И проверенный спорт интернет магазин с широчайшим ассортиментом товаров для активного отдыха, фитнеса и бодибилдинга.
Изготовление гантелей и штанги с применением бетона
Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.
Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра
. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.
Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.
Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.
Эспандер своими руками
— отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.
Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.
Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.
Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.
Чем заменить отягощения?
«Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, — рассказывает
Евгений Лобанов, персональный тренер тренажерного залаALEXFITNESS«Коломенское
». — Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные — емкостью от полулитра до пяти».
Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», — добавляет Евгений.
Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) — просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.
Какие упражнения выбрать:
«Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями — выпады, становую тягу и так далее, — поясняет Евгений Лобанов. — Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».
Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями — преимущественно в функциональных упражнениях.
Какие упражнения выбрать:
«Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», — комментирует Евгений.
Некоторые варианты таких упражнений можно найти
«Они создают дополнительное сопротивление, которое дополнительно нагружает мышцы как во время использования отягощений, — объясняет наш эксперт. — Сейчас существуют самые разные варианты амортизаторов, но самые популярные — это в виде колец разной длины и лент. Они позволяют выполнять упражнения на все группы мышц, практически не занимают места и используются тренерами наравне с тренажёрами, гантелями и штангами».
«Амортизатор-кольцо хорошо подходит для выполнения самых разных упражнений на полу. Это могут быть отведения и разгибания одной ногой в стойке на коленях, когда кольцо амортизатор находится на бедрах, — рассказывает Евгений Лобанов. — А если закрепить амортизатор на голени и стопе, то можно делать упражнение «Donkey kick» (подъем согнутой ноги). Если поставить стопы на пол шире плеч, то при выполнении ягодичного мостика, амортизатор дополнительно нагрузит ягодицы».
Экспериментируйте и ищите свой вариант отягощений — это сделает ваши тренировки эффективнее.
Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.
Приседание – универсальное упражнение, одинаково необходимое мужчинам и
Существуют целые системы тренинга, построенные на приседаниях. И, действительно, они работают. С помощью этого упражнения можно разогнать метаболизм, ускорив обмен веществ в организме. Оно универсально и одинаково хорошо подходит как для похудения, так и набора мышечной массы.
У приседаний со штангой следующие преимущества:
Однако бывают ситуации, когда некоторые задаются вопросами:
Прежде, чем ответить на эти вопросы, разберемся с причинами, по которым задаются вопросом – чем заменить приседания?
Исходя из этого, чем же можно заменить приседания? Увы, но полноценной альтернативы приседаниям нет. Не стоит тешить себя иллюзиями, что правильно подобрав комплекс упражнений его можно сравнить с приседом.
Безусловно, толк и прогресс от других упражнений будет, но не совсем корректно ставить их на один уровень с приседаниями по всем критериям.
Поэтому, когда спрашивают, о замене приседаний со штангой. Ответ таков – на приседания с другим, аналогичным штанге предметом. Но, нужно искать альтернативы, которых, благо, хватает для того, чтобы продолжать тренироваться дальше.
Вариант третий, необычный
В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.
На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.
Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.
3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.
А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.
Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться. И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные «грузики» — металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.
Плюсы: удобно и необычно
Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант
Чем заменить штангу в домашних условиях?
- можно использовать собственные возможности своего тела, т.е. отжимания от пола (грудь), ноги вверх на стену и отжимания (поднятие полного веса тела (плечи)), давить ладонями обеих рук ладошками (трицепсы).
Подобие штанги можно сделать из массы разнообразных бытовых предметов.
Начнм по порядку. Для начала нужно определиться с грифом для штанги (гриф – это палка, за которую Вы держитесь). В домашних условиях можно использовать швабру (самый простой вариант. Вряд-ли у Вас дома лежит достаточно длинный кусок арматуры или трубы. Но если вс-таки они у Вас есть, используйте).
Теперь нам нужен груз. Тут можно фантазировать бесконечно. Подойдут даже связки книг и газет. Но я предлагаю воспользоваться пластиковыми бутылками с песком. Возьмите нужное Вам количество бутылок, проделайте в них по бокам сквозные отверстия по диаметру грифа, нанизайте на гриф и наполните песком. Дабы песок случайно не рассыпался по квартире, обмажте отверстия в местах соединения со штангой каким-либо герметиком. Хотя бы пластилином.
По мере необходимости Вы сможете добавлять бутылки, тем самым увеличивая груз.
Если живт в сельском поселении, то там найдтся кучу тяжлых вещей и предметов домашнего быта,которые надо делать по дому.
Обычная гиря в домашних условиях легко заменяет штангу. И приобрести ее несоизмеримо легче. Даже если она одного постоянного веса, всегда можно подобрать комплекс упражнений для развития любых мышц.
Один момент следует учитывать: гиря более травмоопасна, чем штанга. Связано это с тем, что в гиревом спорте масса упражнений требует координации и равновесия(в чем их плюс: при относительно небольшом весе-достаточно серьезная нагрузка). Так что приобретайте гирю, лучше 2(24 и 32 кг, 16-это для детей)-и желаю успеха! Да пребудет с вами сила(как говорится в одном известном американском фильме)!
Берете палку и привязывает к ней книги. Модно расплавить свинец (легко плавится) в формах с дыркой. Эти свинцовые блины нанизываете на металлический штырь и закрепляете с двух сторон чтобы не перемещались. В качестве закрепляющего элемента можно использовать арматурины, продев их зазоры между блином и штырем и закркепив их скобами там, где заканчиваются блины. Все это не очень изящно, но вполне действенно.
Заменить конечно можно, изобретая разные самоделки из трубы и бутылок с песком. Но уж лучше раскошелится на разборную штангу, чем держать дома песочный громоздкий инвентарь. На мой взгляд если нет возможности приобрести железную, разборную с разными блинами штангу, то лучше импровизировать упражнения без штанги, которые включат в работу мышцы развивающиеся штангой. Например вместо жима лежа, прекрасно подойдут отжимания от пола, с отягощением или без. Приседания можно тоже делать много-повторное, если это легко то приседания на одной ноге. Так же для ног очень хорошо подходит ходьба в полуприсяде quot;гуськомquot;.Для развития рук можно отжиматься от табуретки. Если есть турник это тоже очень хорошо особенно для мышц спины, бицепсов, дельт и мышц пресса. Так что нерастраивайтесь если у вас пока нету штанги.
Вы планируете проводить тренировки дома, но понимаете, что штанга никак не вписывается в ваши условия? Пытаетесь найти чем бы её заменить? У нас для вас хорошие новости!
Почему возникает вопрос замены приседаний на альтернативные упражнения?
Проанализировав этот вопрос, можно прийти к определенной статистике. Основной причиной замены упражнения являются проблемы со здоровьем. При чем, в большинстве случаев, они возникают из-за тяжелых тренировок, а особенно, когда нарушена техника выполнения.
Самые распространенные травмы – поясницы, плечевого и локтевого сустава, а также коленей. Большинство получаемых травм – вина тренирующегося.
Увы, но многие тренируются по принципу “прогрессивной нагрузки”. Это значит, что каждую тренировку стараются взять больше веса. При этом, ни о каких “разгрузочных” днях для работы с небольшими и средними весами не может идти и речи.
Наши суставы и связки не обладают титановой прочностью и под воздействием постоянной нагрузки начинают воспаляться. В итоге суставы и мышцы не выдерживают нагрузку и начинают “ломаться”.
Также, многие не думают о правильном питании, разминке, заминке, техничном тренинге и других сопутствующих вещах. Наши мышцы и суставы не рассчитаны на тяжелую нагрузку и если их постоянно задействовать на максимально возможных пределах, то они начинают давать сбой.
Какими упражнениями можно заменить приседания?
Столкнувшись с определенными проблемами, люди начинают искать альтернативу. Попробуем разобраться, какими упражнениями можно заменить приседания со штангой, чтобы получить желаемый эффект от тренировок.
Как уже говорили выше, нет такого упражнения, которое может полноценно заменить приседания. Поэтому, для достижения максимального результата, необходимо подбирать целый комплекс упражнений.
Все зависит как от целей и задач, так и от состояния и здоровья атлета.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам?
Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса