Чем заменить сладости к чаю
«Это почти как бросить курить»: еще 9 советов, которые помогут есть меньше сладкого
Опыт читателей Т—Ж
Читатели Т—Ж поделились советами, которые помогают есть меньше сладостей.
Одни заменили пирожные на орехи, другие используют вместо сахара подсластители. В комментариях набралось много полезных советов, а мы сделали из них еще одну подборку. Возможно, именно здесь есть то, что подойдет вам.
Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Для меня самое зло — покупные сладости. Сахар в них чуть ли не главная составляющая, всегда в составе на втором или третьем месте. Раньше ел и не задумывался, а с возрастом стал набирать вес, еще и у отца диабет второго типа.
Спасибо жене, начала готовить всевозможные десерты: выпечку, холодные тортики без запекания, йогурты, ради которых специально купили йогуртницу. Очень-очень редко она может добавить в них сахар, в основном использует сухофрукты и фрукты: бананы, яблоки, персики, курагу и прочее.
Теперь почти не покупаем готовые сладости в магазинах, даже в гости ходим с тортами собственного приготовления. Какое-то время летом продолжали покупать мороженое, но потом жена заказала специальные формы и стала готовить и его.
В итоге такой замены психологически никакой ломки по сладостям и других проблем не испытывал. И вес стал уходить.
Периодически полностью отказываюсь от добавленного сахара и быстрых углеводов в рационе, но через два-три месяца начинаю сползать обратно на регулярный чай со сладеньким.
Причем каждый раз причина оказывается не в силе воли, а в количестве ресурса на поддержание нормального рациона. Если у меня есть моральные силы планировать меню на три дня вперед, проводить чуть больше времени в супермаркетах за поиском здоровых перекусов и следить за потреблением нормы белка в день, потому что в этом случае есть почти не хочется, то все супер. Как только начинается загруженный период на работе или другие важные проекты, рацион сразу скудеет и возвращается сахар.
Буду пытаться еще, так как заметила очевидные плюсы для меня: есть почти не хочется, чувство голода перестает возникать внезапно и влиять на настроение и самочувствие, почти не появляются отеки, кожа становится лучше, сильно снижается ежедневная калорийность и я всегда чуть худею.
В принципе, о таких бенефитах рассказывают адепты кетопитания, но я не с ними: фрукты, сладкие овощи и сложные углеводы у меня остаются без ограничений.
У всех отказ от сладкого происходит по-разному: главное — слушать себя и найти свой способ. У меня основным принципом было не покупать домой сладкое. А вот на дне рождения или в гостях разрешала себе кусочек торта, так как не хотелось доводить себя до невроза и страха к сладкому.
Было сложно. Первые полторы недели спасалась персиками и нектаринами. Кто-то скажет, что в них куча сахара, но явно меньше, чем в «Наполеоне». Потом стало все равно. Из плюсов отказа: пропал целлюлит, уменьшился аппетит и чувство жажды, от сладкого всегда очень хотелось пить.
Пытаюсь есть меньше сладкого — и просто покупаю его меньше. Все просто: если не покупаю, то и соблазна съесть нет. Всевозможные замены, например сыр вместо печенья, считаю бредом. Не понимаю, как это вообще можно сравнивать.
Сейчас все сладости уже и не кажутся такими вкусными, как раньше. Торты похожи на непонятную пластиковую массу, невкусно, но дико сладко. Со всем остальным то же самое: кажется, будто ешь какую-то дико сахарную субстанцию.
Классно помогает отказаться от сладкого не просто так, а ради чего-то — например, чтобы похудеть или накачать пресс. Можно начать считать калории, но многим достаточно просто не есть вкусняшки к чаю, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
Важный момент: когда привык есть много сладкого, при отказе от него может сильно ломать, это почти как бросать курить. Я бросал и курить, и есть сладкое, поэтому могу сравнить. Нужно перетерпеть эту тягу, и спустя время становится намного легче.
Я не отказалась, но сократила, банально уменьшив размер порции сладкого. Например, к чаю беру не целую зефирину, а половинку. Или печеньку ломаю пополам. Вроде и чай со сладким попила, но количество сахара все-таки меньше.
Что-то из сладкого заменила. Например, раньше очень любила творог и каши с вареньем, сейчас нашла прекрасную альтернативу — приправу для чая и кофе с апельсиновой цедрой. Максимум вкуса и минимум сахара. Еще крутая альтернатива — соусы и сиропы Mr. Djemius Zero, они на эритрите. Недешево, но очень сладко.
Не понимаю проблемы «пытались есть меньше сладкого». Берешь и ешь меньше. Я очень люблю молочный шоколад с орехами или печеньем, но понимаю, что если ты любишь и хочешь долго есть какой-то не очень полезный продукт, то его нужно есть немного, иначе будут последствия для организма.
В течение дня я ем четыре конфеты без сахара «Зула» и четыре-шесть квадратиков шоколада «Риттер Спорт» за ужином. Пью одну чашку чая в день без сахара — с сахаром он в принципе ужасен на вкус, так как собственно вкус чая почти забит сладостью. Кофе не люблю. Живу так 15 лет. Иногда в отпуске организм напоминает, что я забыл скормить ему «Риттер Спорт», — покупаю и ем те же несколько квадратиков. Если понимаю, что сегодня шоколада у меня не будет, но есть желание что-то сладкое съесть, то ем пирожное «Картошка» или «Муравейник». На праздниках могу поесть десерт, торт и прочее, но тогда вечером, конечно, уже без сладкого.
Самое сложное — это не «не есть много сладкого», а принять такое решение, которому будешь следовать. Мне потребовалось пару дней, чтобы сформировать весь алгоритм действий в разных ситуациях и все утрясти внутри себя, но зато больше проблемы нет.
Люблю сладости, и противостоять искушению для меня очень сложная задача. Боролась с этим самым банальным методом — обходила стороной все кондитерские полки в магазине. Помогало, но когда съехалась с молодым человеком, в квартире стали опять появляться бесконечные печеньки и шоколадки. В общем, снова решила вернуться к своему старому проверенному способу: сахарное только по субботам. В остальные дни спасаюсь фруктами.
Медицина и здоровье. Выясняем, можно ли сэкономить, когда дело доходит до врачей и лекарств, а также пытаемся вести более здоровый образ жизни
Почему хочется сладкого и чем заменить сахар? Полезные альтернативы
Вред сахара, употребляемого в больших количествах, известен уже давно. Врачи твердят о ненужности этого продукта в нашем рационе и просят заменять его более полезными альтернативами. Сладкое первым делом рекомендуют исключить, если вы заботитесь о своей фигуре и сбрасываете лишние килограммы, хотите улучшить состояние кожи, болеете диабетом или же у вас аллергия. Однако это не помешает и тем, кто не подходит ни под одну из категорий. Потребление белого сахара вызывает повышение артериального давления, способствует болезням сердца и инсультам.
Неудивительно, что, как только мы вынуждены убрать из меню продукты с высокой концентрацией сахара, организм начинает упорно сопротивляться. Причём кажется, что мысли об этом продукте становятся ещё навязчивее, чем раньше, когда мы позволяли себе его есть. Существует ряд причин, по которым потребность в сладком становится непосильной.
Стресс
При сильном стрессе тяга к сладкому объясняется достаточно просто. Когда мы потребляем сахар, в организме начинает вырабатываться серотонин — гормон, который регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Именно при выбросе серотонина снимается стресс, уходит беспокойство. Кроме того, шоколад дополнительно содержит магний, который оказывает успокаивающее воздействие. Поэтому не стоит пугаться, если в тяжёлой жизненной ситуации или при плотном рабочем графике вам захочется съесть что-нибудь сладкое.
Дефицит хрома
От этого микроэлемента зависят уровень глюкозы в крови, регуляция углеводного обмена и восприимчивость клеток к инсулину. При стабильном уровне хрома белковый гормон вырабатывается в поджелудочной железе в меньших количествах, но этого хватает для удовлетворения потребностей организма.
Инсулиновая зависимость
При злоупотреблении сладостями происходит усиленная выработка инсулина. В этот момент мы можем испытывать прилив жизненных сил и энергии. Но, как и при любой другой зависимости, эффект недолговечен: вскоре человек стремится заполучить новую порцию сахаросодержащих продуктов.
Как мы видим, порой организм нуждается в сладком вполне обоснованно, то есть не просто так, а когда ему действительно чего-то не хватает. Поэтому, чтобы удовлетворить потребность, необходимо позаботиться о следующих вещах.
Благодаря вышеперечисленным действиям мы утолим неосознанную потребность в сахаре, приведя в норму баланс полезных веществ. Но есть ли невредные продукты, которые смогут заменить сладости по вкусу и принесут не только пользу, но и эстетическое наслаждение? Ответ прост: конечно, есть.
Фрукты и ягоды
Они являются природным заменителем сахара и содержат необходимые витамины, пищевые волокна и минералы. А фруктоза вряд ли нанесёт вред организму в тех количествах, в которых её содержат свежие плоды. Единственный нюанс: при осложнениях или строгой диете врачи не рекомендуют включать в рацион бананы и виноград, так как они содержат больше всего сахара.
Смузи
Отличная альтернатива покупным сокам с высоким содержанием сахара. Сделанный в домашних условиях смузи окажется куда более полезным и сытным напитком.
Сухофрукты
Они и вправду смогут заменить конфеты и улучшить самочувствие. Например, финики заряжают энергией, чернослив помогает бороться с проблемной кожей и снимает усталость, курага укрепляет сердечно-сосудистую систему, а изюм — нервную. Но с сухофруктами тоже лучше не перебарщивать.
Тёмный шоколад
Он куда полезнее, чем молочный, и содержит успокаивающий магний. Для поднятия настроения и улучшения работоспособности достаточно ежедневно употреблять 50 грамм шоколада с содержанием какао не менее 72%.
Несмотря на огромное разнообразие полезных продуктов, которые могут стать прекрасным десертом, иногда позволительно поддаться маленькой слабости и съесть привычные нам, но менее вредные сладости. Естественно, если у вас нет на это медицинских противопоказаний.
Зефир и мармелад. Качественные сладости не содержат жира и включают в себя полезные вещества: пектин или агар-агар. Единственный минус — и зефир, и мармелад калорийны, поэтому не забывайте о чувстве меры. Ешьте их редко, не более 50 грамм за раз.
Пастила. Выбирайте диетический вариант, который сделан из натурального яблочного пюре и яичного белка.
Мороженое. Простое сливочное мороженое — хороший белковый десерт. Правда, о глазури, посыпке из печенья и хрустящих шариков лучше забыть.
Батончики с мюслями. Обращайте внимание на состав и покупайте только качественные продукты, содержащие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты и крупы. Избегайте сахара, сиропа, муки и фруктозы.
Мёд. Ещё один вариант для замены обычного сахара. Но, несмотря на натуральность продукта, по калорийности он не уступает рафинаду.
Чем заменить вредные сладости?
Тяга к сладостям – не простой каприз. Когда организм их требует, он ощущает нехватку важных веществ, недостаток углеводов и витаминов. А еще эти лакомства влияют на гормональный фон, причем в позитивную сторону: недаром считается, что шоколад поднимает настроение. Так что не отказывайте себе во вкусной еде, а учитесь правильно строить рацион и тогда принципы здорового питания не будут нарушены!
Содержание:
Фруктовый батончик
Мюсли-батончики с различными натуральными добавками из сухофруктов должны понравиться сладкоежкам благодаря входящему в их состав меду. Они продаются в аптеке, ведь являются истинно диетическим продуктом, совершенно не вредящим здоровью и прекрасно утоляющим тягу к конфетам.
Банан
Это один из самых сытных и сладких фруктов, хотя им не стоит злоупотреблять людям с изжогой. Он не только отлично заменяет сладости, но и вообще полностью подавляет чувство голода. Его любят многие за превосходные вкусовые качества и благоприятное воздействие на организм.
Горький плиточный шоколад
Черный шоколад без добавок, в отличие от белого и молочного, содержит минимум жиров. Вместо этого он является настоящим кладезем антиоксидантов, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, если, конечно, его регулярно есть в разумных количествах. Важно, чтобы в плитке присутствовало не менее 60 % какао-бобов, потому что в данном случае в нее гарантированно входят витамины группы В, магний, железо, кальций и калий.
Жвачка
Естественно, нужно выбирать те изделия, у которых в составе нет сахара. И, конечно же, использовать не больше пачки в сутки, прожевывая каждую пластинку не дольше 5-7 минут. Нарушение правил может грозить серьезными нарушениями ЖКТ, но если их соблюдать, то все будет в порядке.
Леденцы с сахарозаменителем
Эти сладости выпускают для диабетиков, но они подходят каждому, хотя стоят чуть дороже привычных конфет. Переплаченные деньги – цена крепких зубов и неиспорченной фигуры, ведь подобные лакомства совершенно безвредны. Их можно найти в аптеке или в обычном магазине, узнав по отличительной пометке «Без сахара».
Стаканчик мороженого
Сливочное мороженое содержит белок, благодаря чему считается полезной пищей. Замените 70-ю граммами данного продукта кондитерские изделия или конфеты, только выбирайте сладость, в которой нет красителей – она доставит удовольствие и поможет снизить потребление глюкозы. Самый оптимальный вариант – мороженое, приготовленное своими руками. Его можно сделать любым, даже ягодным. 
Фрукты
В их составе есть натуральная фруктоза – невероятно полезное вещество. К тому же содержащиеся в структуре плодов волокна тормозят всасывание сахара. Впрочем, это не повод ими злоупотреблять, поедая килограммами. Всего должно быть в меру: несколько фруктов отлично заменят кусочек торта на десерт. Учитывайте, что виноград считается самым калорийным, а груши или яблоки – наиболее диетическими. Вы можете делать самостоятельно питательные сладкие салаты, йогурты, смузи, добавлять кусочки фруктов в творог или кашу.
Мятная вода
Чтобы не тянуться за очередной конфетой, после каждой порции десерта нужно прополоскать рот водой с мятой. Это средство замечательно справляется с послевкусием лакомства, и в течение следующей пары часов несладкая еда будет казаться гораздо вкуснее сахаристой. Также допустимо просто прожевать листочек мяты, которая, кстати, утоляет голод.
Белковая пища
Белки, конечно же, не избавят на все сто процентов от желания скушать кекс или шоколадку. Однако они могут снизить эту тягу, когда больше нет никаких других вариантов. Например, если поужинать либо пообедать беконом, яичницей, капустой, сыром, можно смело сокращать порцию десерта.
Сухофрукты
Высушенные дольки фруктов обычно входят в диетическое меню, потому что в расчете на 100 г содержат 200…300 калорий. Также в них есть необходимый сахар и витамины, что делает данный продукт незаменимым для сладкоежек. Немного сухофруктов стоит употреблять во время перекусов или добавлять в творог, сладкие салаты, в кефир, полезные каши и натуральный йогурт.
При этом самыми подходящими для похудения считаются финики, изюм, чернослив и курага. Они – настоящий кладезь для тех, кто хочет вкусненького, но не желает вредить организму. Наоборот, от такого десерта будет только польза: насыщение минеральными веществами, улучшение состояния кожных покровов, благотворное влияние на пищеварение.
Пастила, мармелад, зефир
100 граммов зефира – это всего лишь около 300 килокалорий. В то же время пастила и зефир – невероятно сладкие изделия, поэтому даже самым рьяным поклонницам сахарных лакомств будет тяжело съесть сразу целых 100 граммов таких продуктов. Здесь и кроется большущий плюс, потому что в данной ситуации утолить тягу к десертам будет очень просто. Единственное предостережение: не рекомендуется выбирать продукцию с шоколадной оболочкой.
Что интересно, диетические мармелад, зефир и пастила должны быть обезжиренными. Например, настоящий классический зефир производят на самом деле лишь из 4 натуральных ингредиентов. А его «жевательный» аналог содержит в своем составе уже совсем другие компоненты. Но в любом случае в продукте есть пектин, позитивно воздействующий на состояние ногтевых пластин и волос.
Джемы и варенье
Естественно, тут подходит не все варенье, а только с минимальным процентом сахара и обязательно собственного приготовления. Магазинные консервы категорически не приветствуются: у них непонятные этикетки, много посторонних добавок и примесей, представляющих опасность для здоровья.
Домашние джемы – отличная альтернатива булочкам и шоколадным батончикам. Используя их, можно заправлять натуральные йогурты, творог. Да и просто чай с вареньем – невероятно вкусно и полезно, к тому же он настраивает на спокойный отдых.
Пожалуй, его по праву считают главным заменителем сахара, ведь приготовленные с ним сладкие блюда не теряют свой приятный вкус. Причем данный продукт не только лакомый, но и целебный: он несет бодрость, способствует пищеварению, сохраняет молодость. Всего одна чайная ложка изделия может ненадолго спасти от тяги к десертам, если у вас нет ярковыраженной аллергии. Также с медом можно пить чай: обязательно теплый, а не горячий, поскольку в кипятке, к сожалению, он теряет свои полезные характеристики.
Орехи
Самые обычные орешки иногда способны заменить полноценный десерт. Хотя они и не имеют сахарного вкуса, все равно отлично утоляют голод. Данное лакомство славится своим составом, поэтому оно и сытное, и полезное.
И еще несколько советов
Чем заменить сладкое и мучное к чаю при похудении
Автор: Алиса · Опубликовано 19.12.2018 · Обновлено 19.12.2018
Вы — безнадежный и неисправимый сладкоежка, который не может ни дня прожить без лакомств? Сидя перед телевизором, незаметно поглощаете вкусности, а потом мучаетесь угрызениями совести? Наша полезная диета расскажет о том, чем заменить сладкое и мучное к чаю при похудении. Мы научим готовить и правильно употреблять сладости, которые можно есть на диете без вреда для талии и стройной фигуры.
Диетические лакомства — сладости, за которые вас не будет терзать совесть
Когда мы садимся на диету, то не можем позволить себе различные любимые лакомства и сладости, которые содержат только пустые калории. Но есть полноценная альтернатива, которой можно себя баловать хоть каждый день. Это особенно важно для тех, сладкоежек, у которых есть потребность в перекусах. Они действительно не могут представить жизнь без небольшого лакомых и запретных вкусностей.
Чем заменить сладкое и мучное к чаю при похудении
Все мы знаем о том, что халва, конфеты, печенье, торты, пряники — это высококалорийные продукты, в которых содержится масса ненужных углеводов. Именно они моментально перерабатываются, но не расходуются и не идут на энергию, а откладываются — пополняют жировые отложения. Поэтому от любимой ванильной халвы, кукурузных палочек, песочных тортов с масляным кремом точно придется отказаться. Но это не катастрофа. Полезная диета ру расскажет, чем заменить сладкое и мучное к чаю при похудении.
Сухофрукты: инжир, курага, изюм
Во время диеты лучше всего заменить плюшки и печенье сухофруктами. Вы можете есть их в течение дня вместо перекусов. Они сладкие и дают нам много энергии, подзаряжают мозг глюкозой. Сухофрукты содержат витамины и минералы, а также ненасыщенные жирные кислоты.
Желательно есть фрукты утром или после завтрака, обеда, но нельзя есть вечером или ночью. Наш организм не сможет их расщепить и переварить, а лишний сахар будет откладываться в нашем кишечнике и загрязнять его. Доказано, что состоящая из глюкозы и фруктозы сахароза блокирует выработку белка, необходимого для размножения полезной кишечной микрофлоры.
Фруктовые консервы, джемы или соки также имеют право на жизнь, но ими не стоит увлекаться, предупреждает poleznaya-dieta.ru. Вы можете переусердствовать. Они содержат гораздо больше простых сахаров, которых следует избегать на диете.
Сухофрукты не стоит употреблять людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника и язвами. Инжир, финики и изюм содержат тирамин — белок, который иногда может спровоцировать головную боль или приступ мигрени.
Зефир
Классический зефир готовится на основе натурального фруктового пюре и не содержит ни заменителя сахара, ни искусственных красителей. В нем есть полезный белок и агар-агар. Правда, лакомство из магазина имеет мало общего с действительно полезным зефиром. Поэтому если вы хотите заменить сладкое и мучное к чаю при похудении, то придется либо освоить искусство приготовления зефира, либо отказаться от него.
Орехи
Богаты многими витаминами, хорошо насыщают. Правда, содержат много жиров и очень калорийны, поэтому употреблять их нужно в очень умеренных дозах. Орешки содержат витамин Е, ниацин, селен, тиамин и белок, помогают бороться с голодом, усмиряют разбушевавшийся некстати на диете аппетит, например, когда мы нервничаем.
Некоторые орехи, такие как миндаль, богаты полезными ненасыщенными жирами для борьбы с плохим холестерином. Другие содержат много клетчатки (больше всего клетчатки содержится в фисташках). Клетчатка влияет на пищеварение, защищает от рака кишечника.
Орехи можно есть просто так, в десертах или с мюслями. В мюсли также хорошо добавить жареные тыквенные семечки или семена подсолнечника, которые богаты омега-6 кислотами, магнием или цинком. Эти минералы и антиоксиданты оказывают на нас успокаивающее действие и улучшают концентрацию внимания.
Несмотря на большое количество калорий, орехи и сухофрукты относятся к здоровым сладостям, потому что они натуральные и лишены химии. Но нужно помнить, что орехи явлются аллергеном.
Домашние цукаты
Очень вкусное лакомство — домашние цукаты. Если вы не умеете делать их самостоятельно, то можно купить полезные сладости к чаю в магазине здорового питания. Сливы, абрикосы и яблоки содержат пектин, способствующий работе пищеварительной системы. Очень вкусными получаются цукаты из сахарных сортов тыквы.
Рекомендуемые для улучшения работы мозга (ему нужна глюкоза), они являются отличной альтернативой попкорну, пицце или картофельным чипсам. А упакованы в небольшие кулечки цукаты можно взять с собой куда угодно: в школу, та тренировку, на работу.
Следует помнить, что и орехи, сухофрукты и цукаты являются калорийными, предупреждает poleznaya-dieta.ru. Все, что вам нужно, это кинуть в рот несколько штук, чтобы утолить голод.
Фруктовые чипсы
Прекрасная альтернатива конфетам и печенью — фруктовые чипсы. Это сушеные кусочки бананов, киви, яблок, твердых сортов груш, апельсинов, грейпфрутов и даже клубники! Сушить из можно самостоятельно — в сушилке для фруктов, овощей и грибов. Также можно купить уже готовые чипсы из одного фрукта или микс-коктейль.
Горький твердый черный шоколад
Рекордсменом по полезности среди здоровых лакомств можно можно смело назвать натуральный черный шоколад, который так любят сладкоежки. Правда, на диете можно есть только горький шоколад.А вот молочный содержит больше калорий — там много сахара. Следует избегать молочного и белого шоколада, который на самом деле является суррогатом. Он лишен какао, в котором содержатся ценные питательные вещества. Темный шоколад богат минералами, такими как калий, магний, кальций, железо, фтор и медь, а также витаминами А и Е. Благодаря этим ингредиентам он оказывает положительное влияние на функционирование нашего организма. Однако все равно не стоит перебарщивать с его количеством.
Мюсли
Сухофрукты и орехи можно сочетать друг с другом и добавлять в цельную овсяную кашу. Для приготовления домашних мюслей можно использовать молоко, натуральный йогурт, добавлять в них мед и другие ингредиенты (в зависимости от ваших вкусовых предпочтений). Мюсли быстро насыщают, обогащают нас большой дозой энергии и могут стать не только заменой перекусов, но и полноценным завтраком. Зимой в мюсли стоит добавить специи, такие как корица или имбирь, которые согреют и подарят знакомому блюду новый вкус и аромат.
Фруктовые коктейли и соки
Если мы хотим очистить организм, нам следует отказаться от сладких напитков и выбрать вкусные коктейли и соки собственного приготовления — фреши. Мы можем смешивать фрукты и овощи в поисках любимых сочетаний. Здесь абсолютная свобода, и только наше воображение может ограничить нас. Коктейли и соки являются источниками витаминов, клетчатки, белка. Они могут быть дополнением к питательным веществам в нашем рационе.
Хотите чего-то новенького? Не бойтесь экспериментировать! Например, можно приготовить морс из вишни и банана. Или смешать киви, малину и яблоко.
Домашнее мороженое
Мороженое (только домашнее) можно готовить из обезжиренного молока, соков, натурального йогурта, с добавлением фруктов. Такое лакомство станет отличным десертом в жаркие дни. Он является источником полезного белка, кальция и витаминов B. В зависимости от добавок, мороженое может обеспечить нас многими ценными витаминами.
Кунжутная халва
Кунжут является источником витаминов А, Е и В, а также минеральных солей, таких как кальций и магний. Благодаря этому мы можем пополнить запасы хорошего холестерина и бонусом избавиться от плохого настроения. Халва из семян кунжута лечит даже депрессию. Также рекомендуется кунжутное печенье с медом, но лучше готовить эти продукты самостоятельно. Это будет гарантия полезных сладостей без добавления плохого сахара.
Рисовые вафли (сухие рисовые хлебцы)
Рисовые хлебцы могут заменить традиционный хлеб, стать перекусом для жевания при просмотре телевизора. Это отличная альтернатива обычным ломтикам булочки на завтрак. Конечно, вы должны выбрать те, которые не покрыты шоколадом или карамелью. Они богаты клетчаткой и магнием. Кстати, в чистом виде они не содержат глютена и подойдут людям с непереносимостью белка.
Свежие фрукты и овощи
При чем тут свежие фрукты и овощи, если мы говорим о том, ем заменить сладкое и мучное к чаю при похудении? Поверьте, мы не забыли о логике! Все знают или слышали, насколько полезны фрукты и овощи. А ведь они также помогают бороться с голодом, позволяя нам дождаться следующего приема пищи. Независимо от того, где вы находитесь, вы можете взять с собой фрукты или овощи — на работу, в школу, в университет — они поместятся в любую сумку или рюкзак. Надоели обычные фрукты? Сложите их в судочек не целыми, а нарезанными кубиками, полочками, ромбиками, чтобы не было скуки и однообразия, рекомендует poleznaya-dieta.ru.. Наиболее на диете рекомендуются те, в которых содержится небольшое количество сахара. Это могут быть кисло-сладкие яблоки, апельсины и любые цитрусовые. В них много клетчатки для улучшения функции кишечника.
Почему вес уходит слишком медленно?
Чтобы диета приносила результаты, а наш метаболизм ускорялся, мы должны сначала исключить из пищи почти все простые углеводы, а именно: молочный и сладкий шоколад, печенье, шоколадные батончики, конфеты, сахар. Это очень важно, особенно на первом этапе очищения организма от накопившихся жиров. Нам нужно изменить свои пищевые привычки, связанные с чрезмерным потреблением сладостей.
Почему нам так хочется сладкого?
Наше пристрастие к сладкому может быть вызвано, например, недостатком необходимых организму вещечтв, которые мы неосознанно ищем в сладостях. Поэтому вместо того, чтобы мучиться от голода и срываться во время диеты, нужно обеспечить организм необходимым количеством белка, жиров и углеводов
Нельзя исключать, что пристрастие к сладкому является результатом наших привычек и стереотипов. Все мы знаем, что шоколад снимает стресс и дарит удовольствие, наслаждение. При употреблении шоколада вырабатываются гормоны счастьяи удовольствия: серотонин, дофамин, эндорфины. Они вызывают удовлетворение и дарят блаженство — ведь шоколад не зря называю наркотиком. Аналогичные вещества вырабатываются в результате употребления настоящих наркотиков или физических нагрузок.
Поэтому стоит променять шоколад на спортивную тренировку и стать зависимым от движения, а не от сладкого. Такая полезная привычка поможет похудеть и улучшить здоровье. Вам лень заниматься? Главное — начать. Через некоторое время вы не сможете представить день без упражнений, как сейчас не можете жить без сладостей.
Здоровая диета и маленькие слабости
Когда мы приходим к пониманию того, что вполне можем жить без сахара, наступает следующий этап. Наш метаболизм после месяца строгой диеты и занятий спортом ускоряется и становится более проворным, чем до диеты.
Поэтому раз в месяц мы можем позволить себе нормальный кусок вкусного калорийного торта. Но придется уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня и поработать в спортзале. Не переживайте — один кусок не добавит нам килограммов.
Здоровая диета отличается тем, что мы не ограничиваемся несколькими продуктами, поэтому сбалансированное меню должно также содержать сладости, которые наше тело теперь может быстро переработать в энергию, сжечь калории. На самом деле мы не должны отказываться от сладостей вообще, просто нужно заменять пустые калории полезной пищей. В нашей сумочке могут быть фрукты, овощи орехи для перекусов, но не печенье с молочным шоколадом и не булочки.
Мы можем придумывать новые рецепты, чтобы разнообразить полезную еду в ежежневном меню. Добавляя в овсянку натуральный йогурт или мед, мы получаем питательный мюсли. Нарезая фрукты и овощи на кусочки, готовим вкусный салат с высокой дозой витаминов. Важно быть физически активным и помнить, что нельзя есть сладости несколько раз в день, так как это может привести к тому, что вы будете тянуться к нему чаще.
Диета без жертв
Диета не должна быть мучительной, вы не должны постоянно жертвовать всем на свете, страдать от чувства голода или сниженного гемоглобина. Но нужно знать, какие сладости мы можем себе позволить, а каких лучше избегать. Изменяя привычки питания, мы должны избавиться от малоценных продуктов. Выбирайте хорошие и полезные сладости, которые в дополнение к пустым калориям снабжают нас другими ингредиентами, необходимыми для нашего организма.
Сила убеждения
Наверное, каждый из нас обещал себе, что не будет есть сладости. Однако не всем это удается, чаще всего мы срываемся и пытаемся перекусить чем-то запретным уже на следующий день. Такой неконтролируемый аппетит может указывать на внезапное повышение уровня глюкозы в крови, за которым следует не менее быстрое снижение. Из-за таких скачков мы чувствуем непреодолимое желание хорошо провести время в компании с шоколадной плиткой, любимой конфетой, самым вкусным бабушкиным пирогом с вишнями или шариком тающего во рту сливочного мороженого.
Вы должны помнить, что сладости дают нам преимущественно «пустые калории». Это означает, что во время еды нашей любимой сладости мы не обеспечиваем организм какими-либо ценными питательными веществами. Они вызывают только отложение жировой ткани. Желая сохранить стройную фигуру, красивый цвет лица и хорошее самочувствие, мы должны ограничить потребление таких вредных сладостей.
Диетический морковный кекс (диетический морковный торт)
Давно обещала сделать фоторецепт диетического морковного кекса или торта (если кекс прослоить кремом, то получится настоящий торт. И наконец-то собралась. Кекс получается очень нежным, просто тает во рту. Жиров в нем практически нет, много.
Диетические сырники из творога без муки. Рецепт с фото
Диетические сырники из творога без муки — прекрасное блюдо, которое можно есть холодным или горячим. Можно приготовить сырники на несколько дней и разогревать их на завтрак. Наш рецепт универсальный — мы показали, как жарить.
Диетические оладьи из тыквы на кефире (рецепт с фото пошагово)
Тыква — солнечный осенний овощ, который сама природа подарила нам для здоровья и хорошего настроения именно в эту хмурую и дождливую пору. Из тыквы можно приготовить такую массу вкусных и полезных диетических блюд! Конечно.
Диетический кекс в микроволновке за 5 минут: шоколадный, лимонный, морковный
Если нет времени на долгую выпечку, но хочется чего-то вкусненького и быстрого, то можно приготовить диетический кекс в микроволновке за 5 минут. Получается такая вкуснятина, что просто пальчики оближешь. Наш сайт полезная диета предлагает.
Овсяные оладьи диетические на кефире. Рецепт с фото
Во время диеты всегда так хочется чего-то вкусненького! Но большинство лакомых блюд под запретом, потому что они содержат много калорий. Наша полезная диета нашла выход из ситуации и предлагает вам рецепт с фото овсяных.
Диетические овсяные панкейки. Рецепт с фото
Панкейки — это американские оладьи на кефире или довольно пышные маленькие блинчики. От наших овсяных оладков они отличаются тем, что жарятся на сухой сковороде, а не плавают в щедрой порции масла. Именно поэтому овсяные.
Диетические оладьи из кабачков без муки. Рецепт с фото
Продолжается сезон кабачков, который идеально подходит для полезной диеты и похудения. Их можно жарить, парить, тушить, фаршировать и делать вкусные диетические оладьи из кабачков без муки. Предлагаем побаловать себя вкусненьким и приготовить на завтрак.
Диетические оладьи из кабачков с морковкой
Летняя кабачковая диета позволяет худеть вкусно и с удовольствием. Одно из малокалорийных витаминных блюд на завтрак или полдник — диетические оладьи из кабачков с морковкой. Готовятся они без сахара. А подаются с фруктовым соусом.
Диетическая пицца рецепт с фото. Без муки, из цветной капусты
Иногда так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким. Но не жертвовать же из-за минутной слабости фигурой! Предлагаем приготовить диетическую пиццу без муки. В ней очень мало калорий, да к тому же все они полезные. Например.