Чем заняться в телефоне если скучно
Что делать в свободную минуту без гаджета? 20 способов скоротать время с пользой
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.
Чем заняться, когда заняться нечем, а в руке смартфон
Чуть запутала вас заголовком? Или вы такой сразу «Тю, можно ж твиттер полистать, выяснить, кто в Интернете не прав, повтыкать кинцо и все в таком духе»? А если нет? Если ваша душа требует оригинальности? Вот все опостыло: игры-проходилки быстро надоедают, сериалы приелись, в твиттере изо дня в день одно и то же, вам скуууучноооо, но прям сейчас на вас напал приступ острого тюленизма и слишком лень встать с кровати/кресла/стула и сделать что-либо вообще? Не откладывайте телефон, просто кликните «Читать дальше». Для начала я придумала для вас три прикольных смартфонных дела!
Фотографии
Тут вообще большое раздолье. Не лежать на диване и делать миллион селфи в чебуреках и подушках, а прокачать свой мобильный фотоскил! Это нынче очень популярно — превращать свой инстаграм не просто в картиночный ЖЖ, где, как в личном дневнике, собраны самые яркие моменты вашей жизни, а именно в собственную фотовыставку. Так что откройте инста и подпишитесь на крутых мобифотографов, полистайте их профили, потом свой, потом снова их и снова свой. Не отчаивайтесь сразу! Подумайте, как можно его изменить. Удалить лишнее, подсмотреть идею, придумать что-то интересное для съемки, поучаствовать в конкурсе тематической мобильной фотографии на каддре. Обработайте фотографию перед публикацией. Не трогайте кнопку с HDR! Посмотрите в ютюбе короткие видосики о том, как слепить конфетку из снимка, сделанного трясущимися руками на 2 МП камеру китайфона. Скачайте приложение Prime for Instagram, которое пока есть только для iPhone, тым не менш это клевая прожка для аналитики вашего личного фотоцентра. Можно просмотреть, в котором часу снимки собирают больше всего аудитории и запланировать публикацию. Короче, как минимум один ваш профиль в социальной сети теперь будет выглядеть хорошо!
Научитесь чему-то новому
Это можно делать в виде игры, а можно серьезненько. Прочесть короткие лекции по искусству, английскому или любой теме, которую найдете на Eggheado. Можно делать это как утречком под кофе, так и собрать полный курс (от 10 до 25 дней и писем соответственно) и осилить целой лекцией как в академклассе. Или, например, Лекториум — это видеокурсы, большая часть из которых бесплатная после регистрации. Уровень подачи знаний и подборка тем на голову выше, чем на предыдущем ресурсе, который более простой и ознакомительный. Тут такое раздолье, что я бы на месяцок забила на работу и только слушала-смотрела все эти курсы по исторической географии и теории алгоритмов. Еще можно записаться на бесплатные онлайн-курсы по программированию, если это вам интересно, коих нынче развелось триллион. Даже курс CS50 Гарвардского университета перевели на украинский, так что тут полное раздолье. Кроме этого на сайте Prometheus очень-очень-очень много всего интересного и познавательного на украинском языке. Про всякие приложения для изучения языков я вообще молчу.
Если попроще, то можно выбрать вечерний еженедельный лекторий, коих в Киеве проводиться три миллиона ежедневно. В одном только Часопысе их чуть ли не каждый день организовывают, да и темы всегда такие интересные. Убьете двух зайцев — и сейчас займете себя поиском любопытного, и наконец выйдете в люди с пользой. Лекции TED — это тоже офигенно! На сайте Платформа еженедельно публикуют подборку грандов и стажировок. Если вы давно хотите все поменять, но как-то все не складывается — вам сюда, решайтесь. Если же так категорически менять свою жизнь вы не готовы, просто выберите тему, в которой вы абсолютный профан, и попробуйте разобраться. Вот это будет действительно с толком проведенное время на диване!
Большая чистка
Это то, что я всегда откладываю на завтра и не делаю никогда — уборка гаджетов. Одни и те же папки с гигобайтами видосов у меня хранятся на телефоне, ноутбуке и компьютере, при этом они уже сто год как синхронизированы с Google Photos и их можно было уже сто раз удалить. Но нет, хлам копится и копится, отнимая у нас и у вас драгоценные гигабайты. Не вставая с дивана, соберите волю в кулак и откройте настройки смартфона. Там вам белым по черному (или какая там у вас тема) написано — фотографии столько-то, приложения столько-то, кеш занимает понты. Переберите приложения, наверняка половина из них открывалась аж единожды. Игры, в которые никто не играет? В топку! А еще у Google Photos есть клевая киллер-фича — оно анализирует изображения на устройстве, анализирует изображения в облаке и предлагает удалить лишнее. Круто? Еще как!
Вместо эпилога
Ну и самое оригинальное, но простое напоследок. Берете в руку смартфон, открываете книгу контактов и набираете тех, чей голос вы не слышали больше семи дней и с кем бы хотелось поболтать. В 2016 году мы стали звонить в сто раз реже, чем списываться, так что на том конце провода вам могут даже удивиться. Позовите друга на чашку чая, каток или просто обсудите интересные новости. Внезапные дружеские звонки, когда человек совсем закопался в работе, учебе или трудовых буднях, это приятная штука.
И это только парочка первых идей, которые пришли мне в голову. Для вечера среды вам точно хватит. Дальше — больше. Если понравилась тема — отметьтесь в комментах, соображу вам на завтрашний вечер еще несколько полезных занятий:)