Как сделать дисциплину на тренировке
Строгая дисциплина или демократия.
Господа и дамы тренера. Предлагаю к обсуждению тему у кого как поставлена дисциплина на тренировке.
У меня малый ходил на Дзюдо/Самбо 4 года, у них тренер был «шеф местного отделения Гестапо». Малый его считает крутым. На тренировке была полная тишина. Никто даже пикнуть не смел.
Сейчас мы ходим на Джиу-Джитсу обстановка более демократичная. Мой малый удивлен, говорит что дети должны себя вести на тренировке тихо, и что тренер мало кричит на детей, а надо более жестко, никто не должен баловаться. Тренер адекватный, но более демократичный, чем предыдущий.
Господа и дамы тренера. Предлагаю к обсуждению тему у кого как поставлена дисциплина на тренировке.
У меня малый ходил на Дзюдо/Самбо 4 года, у них тренер был «шеф местного отделения Гестапо». Малый его считает крутым. На тренировке была полная тишина. Никто даже пикнуть не смел.
Сейчас мы ходим на Джиу-Джитсу обстановка более демократичная. Мой малый удивлен, говорит что дети должны себя вести на тренировке тихо, и что тренер мало кричит на детей, а надо более жестко, никто не должен баловаться. Тренер адекватный, но более демократичный, чем предыдущий.
Но тут, скорее всего, каждому своё.
На тренировке бардака, нет, куда сейчас мы ходим.Но дети имеют больше степеней свободы, чем на предыдущей тренировке.
С другой стороны знаю детскую секцию (с 5 лет) где наоборот тренировка вся на дисциплине, все вначале сидят в сейдза, и все такое. Тоже очень хорошие результаты по усвоению программы, и тоже все дети молиться готовы на сенсеев. Как это достигается с учетом вышесказанного про детское внимание, я не понимаю, но факт есть факт.
Мне кажется, у тренера есть определенная задача и несколько вариантов ее решения. А будет ли он жестким или лучшим другом для учеников уже его личное дело, главное чтобы никто не страдал. Какого то единого правильного пути нет.
Господа и дамы тренера. Предлагаю к обсуждению тему у кого как поставлена дисциплина на тренировке.
У меня малый ходил на Дзюдо/Самбо 4 года, у них тренер был «шеф местного отделения Гестапо». Малый его считает крутым. На тренировке была полная тишина. Никто даже пикнуть не смел.
Сейчас мы ходим на Джиу-Джитсу обстановка более демократичная. Мой малый удивлен, говорит что дети должны себя вести на тренировке тихо, и что тренер мало кричит на детей, а надо более жестко, никто не должен баловаться. Тренер адекватный, но более демократичный, чем предыдущий.
У моего сына был отличный тренер по дзюдо, ухитрялся удержать внимание 30-ти оболтусов. При этом когда мы познакомились, ему что-то около 23 лет было. При этом он был скорее другом детям, нежели чем строгим надзирателем.
Нет границ. Есть только препятствия.
. Мне кажется, у тренера есть определенная задача и несколько вариантов ее решения. А будет ли он жестким или лучшим другом для учеников уже его личное дело, главное чтобы никто не страдал. Какого то единого правильного пути нет.
Плюсану и добавлю: каждый тренер ставит себе задачу сам, что бы там не требовало спортивное руководство.
Так же на занятиях может быть опасна чрезмерная демократичность и вседозволенность. Опять-таки, в первую очередь из-за техники безопасности. Эмоциональная разрядка в детских занятиях должна быть, но она не должна переходить определенную черту, в которой ребенок ведет себя на занятии как хочет.
На мой взгляд самым логичным решением будут занятия с определенным «нерушимым» сводом правил, которые строго выполняются как учениками, так и самим тренером. Занятия, в которых внимание детей удерживается за счет интересного материала и понимания самим ребенком важности поставленной перед ним задачи.
Дисциплина и тренировки
Найдены возможные дубликаты
«Это всего лишь 2% времени в день.»
Час тренировки, пол часа до зала(если ты не живешь над ним), пол часа обратно, пол часа поесть обязательно после тренировки + пол часа душ (прийти, раздеться, принять душ, посушиться, одеться). Плюс может время прежде чем перестроиться с работы физической на умственную (лично у меня это ещё пол часа. Может кто-то сразу может, может кому-то больше времени надо).
Нашелся мотиватор хренов.
@moderator, реклама группы и услуг.
зачем куда-то ходить, пришел домой по подтягивался, по отжимался и по приседал. 30мин. Ходить в зал это большая трата времени, согласен, как говорится задел больше дела. Так зачем тратить время на это все, тренируйся дома.
Просто меньше жрите для начала и всё.
Когда лишнее уйдет, то можно подключить тренировки, ПП и специальное жорево для набора массы.
Лучше не придумали способа вроде.
некоторым людям (как и мне) трудно вести дневник. Нужно просто сделать тренировку частью своего дня. Типа, встал попить кофе, поехал на работу, поднял штангу, поехал домой.
Как убрать последний жир с живота? Когда жирность уже 11-12% и дальше уже физически тяжело дрищевать
если при 11-12% вы выглядите дрищевато и не видите кубики, то может вам сначала надо набрать мышечной массы? Дальнейшее снижение % жира плохо влияет на здоровье. Не советую дальше худеть.
Похудение-неожиданность, или Дитя Предназначения)))
Около двух лет назад, на втором наборе бесплатных похудательных тренировок написала мне Мария, я извинилась, что уже люди набраны и предложила разобрать питание.
Да,я всегда пишу коряво, т9 отключаю и иногда выходит кадабра, смысл понятен главное)) И Мария решилась приехать пообщаться.
Пообщались и забыли. Никаких денег я не брала) и во 24 января прилетает в вк.
Ого! Пишу, что мы при встрече полюбому договорились на «ты» и спрашиваю подробности.
С*ка бл*ть,ПОХУДЕТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ! И тренер не нужен, и зал не нужен, можно сделать первые шаги САМОМУ! И это очень вдохновляет. Маша конечно будет работать дальше и придет к тому, что нужно будет подключать физическую активность, чтобы идти дальше. Но меня так порадовали эти сообщения, что не могу не поделиться) Я вроде не при чем, а человек улучшился)
пс. Если понадобится, запрошу ник на Пикабу, думаю будет не против))
Моя мотивация на ЗОЖ
— С соседями познакомился?
— Ну да, нормально всё.
— Ну будешь продолжать в том же духе, будешь видится с ними чаще. И резать тебя придётся. Вообщем намёк я понял. Через месяц записался в фитнесс. После которого курить и бухать уже просто не хотелось. Через полгода на работу 5 км. и обратно ходил пешком. Как следствие продал одну машину за ненадобностью. Вообщем с тех пор уже больше 10 лет в таком режиме и живу.
Чуть по итогам года или еще одна Пикабушница в серьёзном минусе))
Привет всем моим. ого,уже пятистам (Оо) подписчикам)
Год выдался такое себе. Но не будем о грустном)
Осенью я в очередной раз набирала на Пикабу человечка на бесплатные тренировки, с большим излишком веса и еще бОльшим желанием работать над собой. Отчитываюсь с призывом героини поста)
Мы работаем с @linobipo4ka c октября, я уже даже не помню, какой она пришла)))
Опять же смайлы на фото по просьбе)) Проспала на тренировку и «ну и рожа,удали»))) Фото сегодняшнее. Конечно,работы еще много, но новый год Ангелина встретила в улучшенном теле, радуется, что не надо тратиться на шмотки, так как влезает в прежние)
А планы. хочу за этот год запустить проект для детей,бесплатный. С ужасом узнала, что в соседней школе на 1500 детей только 1,5% с первой группой здоровья, и так практически везде. Надеюсь, все получится, уже готовим проект для конкурса в комитет по делам молодежи.
И подумываю, может взять на похудение модератора из СПб? Бесплатно)) Забавно будет) Не буду призывать, может заметят, отпишутся сами))
Что ж, мне удачи, вам здоровья и плюсов в карму)
Желаю в новом году выжить и улучшиться во всех плоскостях!)
Второй день после трансплантации костного мозга. Питание
Сегодня, наконец-то, узнала себя в зеркале! Даже удивилась. Так как, 4 дня не понимала, что это за гуманоид на меня уставился. Глаз тупо не видно было из-за жутких отёков.
Но, может, мальчики, хотите сделать доброе дело и сверкнуть голым торсом.
Это же даже не благотворительность, а выход из зоны комфорта! Ну, как, кто смелый и решится.
Первый день тренировок
Ответ AJIbTOC в «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»
Постоянно слышу про риск травм в зале, и обычно говорят про суставы, спину, ну, иногда упоминают сердце. Меж тем, если у вас нет ума (я про себя), но есть рвение (еще раз про себя), то можно нарваться еще одним способом.
Зал, в который я пришел, был качалкой еще из восьмидесятых. И для большинства значимым достижением были максимумы в жиме и приседе. И некоторые достигали весьма заметных успехов: выполняли нормативы мастера спорта и с соревнований привозили минимум призовые места.
В жиме я продвигался медленно, с трудом достигнув 80 кг 5х5. Зато в приседе легко дошел до ста двадцати, и самый заметный прогресс был, конечно, в становой. И вот, как-то в среду выполняю тягу, вес 135, и после второго подхода чувствую, что сегодня больше не хочу. Не хочу, но надо. На морально волевых тяну, и прям чувствую, что в голове что-то поворачивается. Бросаю штангу, голова слегка кружится, занятия закончены месяца на полтора. Поскольку голову продолжает периодически обносить. Потом сказали, что похоже это был микроинсульт.
Так что, если вы решили прийти в зал после сорока, то следите в первую очередь за сосудами. И очень внимательно.
И да, хотя я ленивая жопа и в зал хожу только зимой, организм на это отзывается очень благодарно. Это реально другое качество жизни.
Я вроде немного напутал с оформлением, но надеюсь, читабельно.
Ответ на пост «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»
Собственно меня возмутила следующая фраза ТС:
«Как тренируются те парни на фото? Думаете в зале пашут с железом или по питанию сидят «на протеине»? Нет, они круглый год тренируются с весом своего тела и иногда добавляют дополнительный вес на поясе в тренировках на турниках и брусьях.»
Погуглил,один из парней-Игорь Ковтун,инсту найдете сами,кстати,там есть фото из зала с обычными штангами и прочим.
Собственно,что мы видим-данный спортсмен во всю использует отягощения,что в принципе противоречит основному посылу поста ТС.(использование химии оставим вне рамок обсуждения),хотя например здесь @Trustinka прямо говорит,что это химики,но повторюсь-не важно #comment_185934690
Я вполне согласен с тем,что если выполнять комплекс упражнений ТС то будут результаты и вполне хорошие,но не такие объемные.
Уважаемый @vladerovich что скажете?
Собственно,если зайдем в инсту ТС,то увидим вполне хорошие результаты,но они никак не тянут на то,что он презентует
Моя история борьбы с лишним весом
У меня такая история. При росте 176 см. в начале 2019 мой вес был 114 кг. Было огромное пузо. Я с трудом мог завязать шнурки.. и прочие прелести жиробасов 🙂 И вот как то посмотрел на себя в зеркало и говорю себе.. да.. Серёга.. (Меня Сергеем зовут) так вот.. думаю.. да.. Серёга.. запустил ты себя в край.. Ну дрыщём я никогда не был.. но спортом занимался и был всегда сбитым крепышом 🙂 Мне, если что 44 года сейчас.. ну это так.. к слову..
По ходу дела буду добавлять скрины весов 🙂
Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020
Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.
Вот обновленные данные:
14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)
16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)
За неделю -0,2 кг, всего с начала похудения -5,6 кг.
Я знаю, что чем ближе вес к нормальному для моего роста, то сбрасывать его становится тяжелее, но была надежда сбрасывать хотя бы по 0,5 кг в неделю. Видимо есть ещё какой-то секрет)))
Что уже сделано и планы на будущее:
3. На этой недели рацион не буду менять, хочу посмотреть на изменения веса, чтобы разобраться, почему за эту неделю сбросил только 200 грамм. Ведь по опыту, до моего плато ещё минимум нужно скинуть 3-4 кг и потом начинается настоящая война с жирком. Короче, через неделю посмотрим, было ли это временное явление или уже нужно что-то предпринимать.
5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок для поддержания себя в тонусе. Плюс сыну (2 года) очень нравится за мной повторять, так что есть дополнительная мотивация.
Продублирую свой примерный рацион добавив сюда лён и отруби:
• Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;
• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;
• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;
• Полдник: фрукты или орехи;
• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.
• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.
Спасибо моим 22 подписчикам и все, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.
Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!
Армейский ЗОЖ
Брутальным бойцам в поле — брутальную снарягу для физо из подручной матчасти!
Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020
Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.
Здравствуйте, прошли уже/только три недели моей борьбы против родного жирка и пока меня почти всё устраивает, только колено подводит. Цифры за эту неделю уж совсем какие-то неправдоподобны, но я вчера неплохо поиграл в футбол, поэтому скорее всего, это просто вода сошла. Хотя вчера вес был 96,5 кг, так что прогресс есть в любом случае.
Вот обновленные данные:
15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг
За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.
После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?
Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):
(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)
(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)
Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.
Что уже сделано и планы на будущее:
1. Ещё не дочитал книгу Алана Карра «Лёгкий способ бросить пить», хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:
Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).
2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.
3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.
4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.
Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:
• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;
• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;
• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;
• Полдник: фрукты или орехи;
• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.
• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.
Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:
1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион «полная херня» и «всю жизнь ты не сможешь питаться как фея«. Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит «питаться как фея«? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при «диете из группы 40 килограмм«, тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.
2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:
Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.
Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?
«Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?»
«Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше»
«О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе» и т.п.
Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.
Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо. Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?
Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.
Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!
15 сентября День худеющих. Моя история
Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.
Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.
Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.
Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.
По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.
Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.
За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).
Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.
Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.
Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.
Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.
В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.
Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary