Как сделать дома гимнастику
Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях
Для того чтобы иметь не только красивое, но и пластичное, гибкое тело, одних силовых тренировок будет недостаточно.
В плане занятий обязательно должны присутствовать упражнения, развивающие гибкость.
Они позволят не только сформировать красивый контур тела и рельеф, но и увеличить эластичность и подвижность суставов, снять стресс и поднять настроение.
Как начать заниматься
Первый шаг, как правило, самый трудный. Особенно если речь идет о формировании нового режима, включающего в себя регулярные занятия спортом. Существует несколько хитростей, которые подтолкнут вперед, и не позволят сойти с пути к здоровому образу жизни:
Двигаться гораздо легче, если у тебя есть ориентир. Стоит поставить одну глобальную цель и множество небольших, которые ознаменуют собой маленькие шаги на пути к главному результату.
Ежедневные 20-минутные разминки или растяжки на протяжении месяца помогут выработать привычку, которая потом трансформируется в полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.
Это может быть диаграмма, таблица или просто удобная форма записи, показывающая прогресс начинающего спортсмена: от увеличения числа сетов до уменьшения количественных показателей веса и объемов.
Важно! Не стоит начинать с глобальных нагрузок. От новичков не требуется пробегания 15 км дистанции или осуществления 4 сетов по 15 повторов в каждом. Нужно сопоставлять нагрузки с начальной физической формой спортсмена.
Покупка снаряжения позволит психологически подготовиться к занятиям в домашних условиях. Для начала будет достаточно гимнастического коврика и наборных гантелей. Со временем можно будет приобрести фитбол, эспандер, гири и даже турник.
Базовые элементы без отягощений – это плато будущих более сложных занятий. Главная задача – отточить технику выполнения элементов. Постепенно можно будет использовать более сложные варианты.
Многие начинающие спортсмены пропускают этот этап, надеясь за счет него увеличить время основной тренировки. Неразогретые мышцы хуже работают, и это сказывается на результате занятий, но главное, повышается риск растяжений, вывихов и других спортивных травм.
Залог успеха домашнего тренинга – это систематичность. Как только выработается привычка и установится расписание, заниматься спортом дома станет гораздо легче.
Эффективная разминка профессиональных гимнасток
Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не понаслышке об этом знают профессиональные гимнастки, разогрев мышц которых занимает от 20 до 40 минут.
Провести дома такую же разминку, не будучи в хорошей физической форме, сложно. Однако ее большим преимуществом является отсутствие необходимости использования инвентаря или тренажеров.
Выполняя профессиональный разогрев, стоит руководствоваться следующими правилами:
Начинается разогрев с прыжков со скакалкой. Необходимо выполнить не менее 50 прыжков в одну и другую (обратную) сторону.
Повторить аналогичные действия другой ногой.
Выполнить не менее 3 раз.
Прогиб должен осуществляется за счет раскрытия грудной клетки, а не поясницы. Достаточно 3 раз.
Для начала достаточно фиксации на 10 секунд, впоследствии время стойки можно увеличить.
Выполнить по 8 махов каждой ногой и в заключении – то же количество обеими конечностями. Корпус на протяжении всего элемента должен сохранять V-образное положение.
Работать должен в первую очередь пресс.
Со временем период давления можно увеличить до 40 секунд. Выполнять 3 подхода.
Гимнастические упражнения для новичков
Растяжку условно можно разделить на 2 блока: статику и динамику. Гимнастика для начинающих включает статические упражнения, динамические элементы стоит подключать не ранее, чем через 3-4 месяца после начала тренировок.
Комплекс для новичков представляет собой следующий перечень упражнений:
Важно! Выполняя комплекс, основное внимание стоит уделять ощущениям тела. Небольшой дискомфорт в мышцах говорит о том, что элемент выполняется верно.
Советы профессионалов
Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России
Известная спортсменка говорит, что гимнастика не только улучшает пластичность, гибкость и координацию тела, но и корректирует осанку, «работает» со стопами, таким образом, положительно влияя на здоровье человека в целом.
Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы, мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая
Признанная всеми чемпионка и телеведущая утверждает, что гибкость тела напрямую влияет на такие показатели, как выносливость и иммунитет.
Анита Луценко, тренер, чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, телеведущая
Звездный тренер в своем комплексе упражнений рекомендует уделять гимнастике ежедневно хотя бы 20 минут. Результат такой работы можно будет заметить уже через 3 недели, когда увеличится не только эластичность суставов и мышц, но и общее состояние организма.
Полезное видео
Основные выводы
Гимнастика – необходимый элемент тренировок для гармоничного физического развития:
Для гимнастики дома будет достаточно свободной площади и гимнастического коврика. Главный залог получения высоких результатов – это регулярность. Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно.
Гимнастика для укрепления мышц грудного отдела в домашних условиях
Гимнастика для начинающих представляет собой набор упражнений для тех, кто принял решение вести здоровый образ жизни. Все эти упражнения позволят прекрасно чувствовать себя и поддерживать прекрасную форму.
Сущность вопроса
Сегодня наблюдается такая тенденция, что все больше людей стремится придерживаться принципов правильного образа жизни. И, как известно, только правильное питание и спорт, включая различные виды гимнастики, позволят поддерживать настроение и фигуру на должном уровне. Именно по этой причине людей больше интересует гимнастика для начинающих.
На практике существует гимнастика для укрепления мышц и для укрепления грудного отдела. Каждый может выбрать для себя наиболее оптимальный вариант. Существует даже так называемая зарядка для ленивых, включающая перечень несложных движений, которые помогут поддерживать хорошее здоровье.
Польза упражнений для здоровья
На сегодняшний день вряд ли можно найти человека, который считал бы, что оздоровительная зарядка является бесполезным способом время провождения. Ведь именно она дает возможность усовершенствовать собственное тело, поработать над координацией, улучшить выносливость и функционирование нервной системы, а также вывести из организма от токсинов и шлаков.
Важно понимать, что оздоровительная гимнастика принесет ощутимый результат при условии, что занятия будут регулярными. Если регулярно выполнять упражнения из гимнастики, то у человека выпрямляется осанка. Данное замечание особенно актуально для тех, кто работает в офисе. Ведь именно эти люди почти все время проводят в сидячем положении.
Когда человек принимает твердое решение заниматься спортом, оздоровительная гимнастика должна начинаться с того, чтобы составить индивидуальный план занятий, который учитывал бы особенности организма. При этом гимнастика для начинающих в домашних условиях должна включать минимальные физические нагрузки. И лишь после того, как человек поймет, что существующая тренировка для него стала очень легкой, можно приступить к более тяжелым физическим нагрузкам.
Никакого положительно эффекта добиться не удастся, если оздоровительная зарядка выполняется со всем усердием, но без регулярности. Пусть даже полчаса, но регулярных занятий, и оздоровительная зарядка принесет свои плоды в виде улучшенного физического и психоэмоционального состояния. И уже по истечению какого-то периода времени упражнения в домашних условиях станут неотъемлемой частью жизни человека.
Регулярная зарядка дома даст возможность физически не подготовленному человеку почувствовать окрепшие мышцы. И этот результат может стимулировать человека к тому, чтобы тренировка продолжалась далее. Систематические упражнения для здоровья дают возможность устранить недостатки в телосложении, что подразумевает, к примеру, выпрямление осанки либо сброс лишнего веса.
Стоит помнить о том, что комплекс гимнастических движений для начинающих призван в большинстве своем помочь преодолевать какие-то двигательные задачи, владеть своим телом, лучше его ощущать и контролировать. Для достижения указанных результатов многие начинают заниматься бегом либо ездой на велосипеде. Однако, прежде чем начать тренироваться таким образом, следует выполнить ряд гимнастических упражнений.
Если рассуждать на тему о том, для чего нужна гимнастика, то нельзя не отметить, что посредством нее большое число людей смогли устранить проблему лишнего веса. Огромное преимущество гимнастической тренировки заключается в том, что выполнять ее можно в любое время и любом месте. Люди тренируются дома, в парке недалеко от дома, и т.д. И зарядка для тела вне зависимости от места и времени позволяет решить большое число проблем, связанных со здоровьем. В общем и целом, каждому нужна зарядка, чтобы чувствовать себя и быть здоровым.
Как начать заниматься гимнастикой?
В нашем сегодняшнем динамично развивающемся мире у огромного числа людей попросту не хватает времени посещать спортзалы для того, чтобы выполнять комплекс упражнений. Именно по этой причине зарядка дома остается для многих единственно возможным вариантом решения проблемы. Чтобы гимнастика дома для тех, кто только начал заниматься, стала эффективной и привычной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Упражнения на растяжку
Если говорить о том, какая бывает гимнастика, то для начала следует упомянуть об упражнениях на растяжку, позволяющие развить эластичность мышц.
Упражнения для мышц, а точнее для их растяжки, или стретчинг позволяют избежать риск получения травмы. Помимо того, такая зарядка и тренировки дают возможность вернуть подвижность тела даже после самых тяжелых травм.
Итак, на практике существует статичная и динамическая гимнастика для растяжки. Отвечая на вопрос о том, как делать гимнастику статичную, следует сказать, что такие упражнения выполняются в одной позе. Комплекс таких тренировочных упражнений больше всего подходит новичкам.
Динамическая гимнастика, напротив, подразумевает выполнение быстрых движений. Динамическая зарядка противопоказана для тех, чьи мышцы не подготовлены. При такой физкультуре высока вероятность получения травм. Важно понимать, что динамическая гимнастика представляет собой очень долгий и небезболезненный процесс, который требует выдержки. Вместе с тем, помимо растяжки мышц динамическая зарядка обладает и косметическим эффектом, который проявляется в более здоровом оттенке кожи. Таким образом, человек сумеет укрепить мышечный корсет и выглядеть гораздо лучше.
Гимнастика для худеющих
Обсуждая виды гимнастики, следует упомянуть и об упражнениях для потери веса. Эти упражнения пользуются популярностью. Ведь помимо развития и укрепления мускулатуры люди хотят выглядеть стройнее.
Отвечая на вопрос о том, как сделать так, чтобы похудеть, занимаясь гимнастикой, следует помнить о том, что такие упражнения должны быть затратными с точки зрения энергии.
Разминочный комплекс упражнений для похудения включает такие виды движений, как ножницы, «книжка», выпады на месте, отжимания посредством обратного хвата, направленные на то, чтобы мышцы пресса укреплялись, лишние килограммы на проблемных местах исчезали, и человек становился стройнее.
Помимо указанных выше виды гимнастики включают в себя, упражнения для детей, упражнения для беременных женщин и т.д. Ту каждый может выбрать с учетом своих потребностей. Нужно лишь сделать правильный выбор и включить в собственную жизнь физические нагрузки, которые помогут улучшить ее качество.
Мастер-класс для родителей «Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома?»
Эрфан Анастасия
Мастер-класс для родителей «Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома?»
Мастер-класс для родителей
«Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома?»
Подготовила учитель – логопед Эрфан А. В.
Цель (слайд 2):
Рассказать об артикуляционной гимнастике как основе правильного звукопроизношения, а также показ приёмов, которые необходимы при проведении артикуляционной гимнастики дома.
Задачи:
• познакомить родителей с правилами проведения артикуляционной гимнастики дома;
• развивать мышцы артикуляционного аппарата при помощи упражнений;
• развивать навыки взаимодействия родителей с детьми и учителем-логопедом в совместной деятельности.
Оборудование:
индивидуальные зеркала по количеству участников, салфетки, презентация с артикуляционными упражнениями.
Предварительная работа: разучивание с детьми комплекса артикуляционных упражнений.
Планируемый результат:
1) Родители получат более подробную информацию об артикуляционной гимнастике дома благодаря теоретической и практической части мастер – класса.
2) Получение родителями навыков проведения артикуляционной гимнастики и осуществление контроля при выполнении упражнений дома и, при необходимости, оказание помощи детям.
3) Развитие эмоционального контакта родителей с детьми.
План мастер-класса (слайд 3):
1. Знакомство с целью мастер – класса и основными задачами.
2. Знакомство с определением «Артикуляционная гимнастика» и для чего она нужна.
3. Методические рекомендации родителям по проведению артикуляционной гимнастики.
4. Выполнение упражнений для губ, языка и щёк.
5. Советы учителя – логопеда для родителей.
Ход мастер-класса:
Здравствуйте, уважаемые родители! Я рада приветствовать вас на мастер-классе «Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома?»
Хорошая речь – яркий показатель всестороннего развития ребенка и подготовленности его к обучению в школе.
С целью профилактики возникновения речевых нарушений, их коррекции, начиная с младшего дошкольного возраста, необходимо применять в работе игры и упражнения, направленные на развитие слуха, дыхания и речевого аппарата. Сегодня мы поговорим про развитие речевого аппарата.
Родители могут столкнуться с такой проблемой, как нежелание ребёнка заниматься. Для того, чтобы избежать эту проблему, нужно заинтересовать ребёнка. Ведущий вид деятельности у дошкольников – игровой. Значит, упражнения должны проходить в игровой форме.
Артикуляционная гимнастика – это основа формирования речевых звуков. Она включает упражнения для тренировки подвижности органов артикуляционного аппарата, отработки определенных положений губ, языка, мягкого неба, необходимых для правильного произнесения звуков.
Рекомендации для проведения артикуляционной гимнастики (слайд 4,5):
1. Внимательно прочитайте описание упражнения. Попробуйте выполнить его перед зеркалом.
2. Гимнастика проводится ежедневно по 5-10 минут.
3. Упражнения выполнять сидя перед зеркалом при достаточном освещении.
4. Каждое упражнение выполняется по 5 раз под счёт.
5. Сначала упражнения выполняются после показа взрослого. Можно использовать стихотворения или показ картинок для поддержания интереса ребёнка.
6. После того, как упражнение усвоено, ребенок выполняет его без показа взрослого (по названию).
7. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения.
8. Движения должно совершаться без вспомогательных или сопутствующих движений других органов (руки, ноги, голова, тело, губы).
9. Темп движений изначально несколько замедлен, постепенно становится быстрее. В конечном итоге темп движения становится произвольным – медленный или быстрый.
10. Переход (переключение) к движению и положению должен совершаться плавно и достаточно быстро.
11. Родители обязательно контролируют правильность выполнения упражнений.
Упражнения для губ (слайд 6, 7)
1. «Улыбка». Зубы сомкнуты. Растягиваем губы в улыбке.
Мы хотим сейчас признаться,
Все мы любим улыбаться.
За ними прячем зубки.
2. «Трубочка» (хоботок) Вытягивание губ вперёд длинной трубочкой. Зубы сомкнуты.
Даже если я устану,
Их тянуть не перестану.
Буду долго так держать,
Свои губы укреплять.
3. «Улыбка – Трубочка». Чередование положений губ
Свои губы прямо к ушкам растяну я, как лягушка.
Мне понравилось играть, повторю – ка всё опять.
Статические упражнения для языка (слайды 8-12)
(выработка контроля за положением языка и удержанием позы)
1. «Лопаточка». Рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.
Язычок лопаткой положи.
И подсчет его держи:
Раз, два, три, четыре, пять!
2. «Чашечка» Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.
Язык широкий положи,
Его края приподними –
В рот её ты занеси
И края к зубам прижми.
3. «Иголочка». Рот открыт. Узкий напряженный язык выдвинут вперед.
Язык иголочкой тяну.
4. «Горка». Рот широко открыт, губы слегка в улыбке. Кончик языка упирается в нижние зубы, спинка языка выгнута дугой.
Ну-ка, горка, поднимись!
Мы помчимся с горки вниз.
5. «Грибок». Улыбнуться открыть рот, присосать широкий язык к небу, кончик языка не должен подворачиваться, губы в улыбке. Если ребенку не удается присосать язык к небу, то предложите ребенку пощелкать языком как лошадка.
Наш Дениска в лес пошел,
Под сосною гриб нашел.
Подними вверх язычок-
Покажи, как рос грибок.
Динамические упражнения для языка (слайды 13-16)
(выработка координации и точности движений)
1. «Часики». Рот приоткрыт. Губы растянуты в улыбку. Кончиком узкого языка попеременно тянуться под счет взрослого к уголкам рта.
Ходят часики вот так.
2. «Качели». Рот открыт. Напряженным языком тянуться к носу и подбородку, либо к верхним и нижним резцам.
На качелях я качаюсь: вверх, вниз, вверх, вниз.
Я до крыши поднимаюсь, а потом спускаюсь вниз.
3. «Чистим зубки». Рот открыт. Кончиком языка погладить внутри верхние и нижние зубы. Важно – подбородок не двигается.
Чистим зубы дважды в сутки,
Чистим долго: три минутки,
Щеткой чистой, не лохматой,
Пастой вкусной, ароматной.
Чистим щеткой вверх и вниз –
Ну, микробы, берегись!
4. «Лошадка». Присосать язык к нёбу, щелкнуть языком. Цокать медленно и сильно, тянуть подъязычную связку.
Скачет резвая лошадка,
По дорожке ровной, гладкой.
Язычком пощёлкай громко
Стук копыт услышишь звонкий.
Упражнения для щёк (слайды 17-18)
1. «Хомячок». Надувать одновременно обе щеки.
За щекой зерно хранит,
Пожуёт и снова спит.
2. «Худышка». При сомкнутых губах и опущенной нижней челюсти, втягивать щёки в ротовую полость.
Советы учителя – логопеда для родителей (слайд 19)
1. Говорите с ребёнком медленно, короткими фразами; пользуйтесь правильным русским языком, не переходите на «детский язык» (сюсюканье) сами и не разрешайте делать это другим.
2. Каждый день читайте ребёнку. Если вы очень заняты, то можно поставить кассету или диск, но помните, что личное общение наиболее ценно.
3. Чаще разговаривайте с ребёнком, отвечайте на все его вопросы полными предложениями.
4. Говорите чётко, внятно, несколько раз повторяя слово или фразу.
Прикреплённые файлы:
Мастер-класс для родителей «Творим дома вместе!» Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №7″Ромашка» г. Сальска. Мастер-класс для родителей «Творим.
Консультация «Что делать, если ребенок не хочет заниматься дома?» НЕСКОЛЬКО ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЁМОВ ОРГАНИЗАЦИИ ДОМАШНИХ ЛОГОПЕДИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 1. Используйте игровые приёмы. Подключайте к занятию любимую.
Консультация для родителей «Если ребенка укусил клещ: что делать и чего не делать, чтобы избежать тяжелых последствий» Консультация для родителей: «Если ребенка укусил клещ: что делать и чего не делать, чтобы избежать тяжелых последствий». Едва только в.
Мастер-класс для родителей детей 2–3 лет «Играем дома в театр» Мастер-класс для родителей детей 2-3 лет «Играем в театр». Цель: Развитие творческих способностей детей раннего возраста через создание.
Мастер-класс для родителей по теме «Безопасность детей дома» Цель: Знакомство родителей с некоторыми методами и приёмами обучения детей основам безопасного пребывания дома. Задачи: 1. Учить комплексно.
Мастер-класс для родителей «Как создать теневой театр дома» Цель: раскрытие ценности совместного времяпровождения и творчества детей и родителей Задачи: 1. Познакомить родителей с видами театра, используемыми.
Мастер-класс по изготовлению с детьми дидактической игры по ОБЖ «Опасные предметы дома» Мастер класс по изготовлению с детьми дидактической игры по ОБЖ «Опасные предметы дома»Подготовила Валова Елена Александровна воспитатель.
Памятка для родителей «Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома?» Как правильно делать артикуляционную гимнастику дома? Артикуляционная гимнастика — это комплекс упражнений, одни из которых помогают улучшить.
Проект «Говорим правильно дома и в детском саду» Проект. «Говорим правильно дома и в детском саду» Тема: «Говорим правильно дома и в детском саду» Актуальность: Своевременное формирование.
Рекомендации для родителей средней группы «Чем занять ребенка дома? Чем заняться дома с ребёнком?» Этот вопрос часто задают себе родители, ведь дети требуют постоянного внимания. Когда мы перестаём это замечать или просто игнорируем по.