Как сделать тело более упругим
Упругое тело. Как за 10 минут сделать тело упругим и подтянутым
Если вы мечтаете улучшить свою фигуру, скинуть пару килограммов и сделать свое тело более упругим и подтянутым забудьте о краткосрочных диетах, чудо таблетках и голодании. Просто сделаете акцент на 3 основные вещи! Снижение килограммов гарантировано, если вы будете активны в течение дня, будете правильно и сбалансированно питаться и уделять этому упражнению, всего 10 минут в день! В этой статье я расскажу вам об одном известном, и очень эффективном упражнении, которое при правильном и регулярном выполнении его, способно сделать красивым, сильным, выносливым ваше тело и укрепить основные мышцы.
Волшебное уражнение для упругого тела!
Во всем этом вам сможет помочь всего одно упражнение – планка. Планка относится к статическим упражнениям, то есть при выполнении его вы задерживаетесь в одном положении от нескольких секунд до 5 минут, конечно, можно и дольше, если вам позволяют возможности.
Но даже выполнять планку 5 минут в день будет вполне достаточно, чтобы добиться более выраженного рельефа тела, подтянутого живота, с минимальными затратами, за короткое время.
Чем полезно упражнение планка?
Чтобы планка принесла вам максимально пользы в короткие сроки, перед ее выполнением необходимо выполнять небольшую разминку, достаточно в течение 5 минут.
Как правильно делать планку?
Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, давайте рассмотрим базовый классический вариант выполнения упражнения.
Итак, упор лежа на предплечьях, локти должны располагаться на ширине плеч, тело напряжено и выпрямлено в прямую линию от головы до пят. Ступни стоят параллельно друг другу, чем ближе они друг к другу, тем лучше прорабатываются мышцы живота. Для снижения нагрузки на поясницу, ноги желательно держать выпрямленными и напряженными. Ягодицы и живот также все время держите в тонусе. При выполнении планки важно не прогибаться в ни бедра, ни в пояснице.
Сколько по времени нужно держать планку?
По продолжительности выполнения планки сложно дать однозначный ответ. Конечно, все будет зависеть от физических возможностей вашего тела. Кто-то сможет простоять всего несколько секунд, другой с легкостью осилит сразу 2-3 минуты.
В любом случае, если упражнение для вас новое начинать нужно постепенно, трезво оценивая свои силы. Новичкам лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня. Результатом достойным уважения считается стойка в планке от 5 минут и более, насколько вам будет позволять ваша физическая подготовленность. Все мы индивидуальны, поэтому вы должны подобрать для себя индивидуальный комфортный вариант, который будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Регулярно выполняя простые упражнения всего 10 минут в день, 5- 7 минут разминку, затем 3-5 минут планку, можно очень быстро добиться заметных результатов и обрести тело о котором вы мечтаете.
Берпи сделает тело упругим и подтянутым
Упражнение для сжигания жира — Берпи
Берпи – упражнения для сжигание жира, также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь упругое тело и плоский живот. Данное упражнение сочетает в себе одновременно кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи усиливается обмен веществ и прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
Как правильно выполнять берпи?
Чтобы сделать тело упругим и подтянутым в дополнение к этим упражнениям поможет сухое растирание щеткой. Регулярно и не менее 5 минут каждый день перед принятием душа.
Растирание щеткой поможет сохранить упругость и эластичность кожи
Сухое растирание тела щеткой
Сухое растирание отшелушивает старые клетки кожи, стимулирует лимфатическую систему, улучшает микроциркуляцию, уменьшает выраженность целлюлита и размягчает жировые отложения под кожей. Начинайте с растираний кожи, затем используйте отшелушивающий скраб для тела и спокойно принимайте контрастный душ.
Этот способ поможет сохранить упругость и эластичность кожи, в процессе похудения не появится дряблость кожи, поскольку растирания отличный способ поддержать здоровье и молодость вашего тела.
Если помимо желания иметь упругое и подтянутое тело, у вас достаточно мотивации к регулярному выполнению данных упражнений, вы готовы трудиться над тем, чтобы улучшить и подтянуть свое тело за максимально короткие сроки, не забывайте про секретное сочетание – ограничения в питании, активность в течение дня, растирание тела щеткой и эффективные физические упражнения.
Упругое тело. Как за 10 минут сделать тело упругим и подтянутым
Эти факты, свидетельствуют о том, что необходимо бороться с ожирением, улучшать свойства кожи, делать фигуру стройнее и сексуальнее, все это естественным образом скажется не только на повышение качества жизни во всех сферах жизни, начиная в отношениях с мужчинами (женщинами), заканчивая здоровым сердцем, сосудами, и даже на репродуктивной составляющей.
Существуют принципиально два основных способа, и один дополнительный, которые способны сделать ваше тело упругим и подтянутым:
Сразу отметим, что дополнительный способ не эффективен, ваша кожа не станет упругим, от использования различных масок и принятия ванн с кремами для коррекции кожи. Зачастую это рекламный трюк, у которого одна цель, — выкачать побольше денег из вашего кошелька.
Конечно, используя дорогие крема, шампуни, гели, ваша кожа станет на порядок лучше, сухость пройдет, цвет станет естественным, вы почувствуете мягкость и нежность кожи, и все, ни о какой упругости тела не может быть и речи.
Например, использование массажа различных частей тела, в своем арсенале, для подтягивания кожи, является не эффективным методом борьбы с жиром, вы не получите упруги бедра и ягодицы, подтянутую грудь, вы получите релаксацию мышц, расслабление, в какой то степени ваши травмы могут излечиться, за счет прилива питательных веществ через кровоснабжение.
Перейдем к основным способам, которые реально могут помочь обрести сексуальное, упругое тело, с бразильскими ягодицами и талией как у фото модели.
Планка
Главное в планке, это правильно держать все тело. Спина должна быть прямая. Руки сгибаем в локтях. Если вы встали в исходную позицию, и вам так стоять легко, значит вы что то, делаете не так. Планка прокачивает сразу все мышцы тела( спины, пресса, ног, ягодиц, рук) Так же планка улучшит вашу осанку и тонус мышц всего тела.
Насколько быстро можно подтянуть тело
На самом деле, всё очень индивидуально. Кто-то может подтянуть тело за несколько недель, а кто-то пытается сделать мышцы упругими годами. Но одно можно сказать: не ждите качественного результата сразу, на всё нужно время. За неделю вы вряд ли вернёте себе былую молодость. Не верьте тому, что написано в интернете. Но за 7 дней правильных тренировок вы наверняка улучшите самочувствие, вернёте энергию, заметно поднимется настроение. Две недели также сильно не скажутся на вас, а вот через месяц уже можно видеть первые плоды своих трудов: тело станет выносливее, более гибким, вес снизится, кожа подтянется. Если продолжать в том же духе, то через полгода вы себя не узнаете. Но помните, что занятия должны быть регулярными, иначе бессмысленно ждать результата. Начинайте постепенно, не налегайте сразу на большие нагрузки. А также правильно питайтесь, насыщайте организм витаминами, они — отличные союзники в борьбе с обвислой кожей.
Отжимания
Секрет правильного отжимания прост, принимаем позу планки на вытянутых руках и опускаем тело как можно ниже. Важное правило отжимания, ваши ноги, спина и таз должны сохранять прямую линию. Медленно возвращаем наше прекрасное тело в исходную позицию. Вроде все на словах просто и легко? Давайте опробуем это упражнение в деле.
Укрепление мышц бедра и спины
Для выполнения этого упражнения, встаем на четвереньки. Это и есть наше с вами исходное положение. Левую ногу вытягиваем и держим ее как можно и насколько возможно прямо. Одновременно вытягиваем правую руку вперед. Руку тоже стараемся держать ровно и прямо. Замираем в данной позе. Возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу.
Изменение рациона питания
Изменение рациона питания — это первое, что нужно сделать на пути к идеальной фигуре. Без корректировки питания в сторону снижения калорийности никакие тренировки эффективны не будут! Именно поэтому вы должны коренным образом изменить свой рацион, однако помните – диета не означает голодание. Сбалансированная диета должна включить жиры, белки и углеводы.
Похудение начинается с изменения рациона питания
Из диеты нельзя исключать некоторые виды продуктов – например, углеводы, иначе организм не будет получать нужных ему веществ. Правильная диета для похудения и наращивания мышечной массы вместо жировых отложений включает больше белка, меньше жиров и углеводов.
Пересмотрите свое меню: в нем должно быть больше нежирного творога, яиц, куриного филе и рыбы, орехов, зелени, овощей и фруктов
Обратите внимание, что включать в меню обезжиренные продукты не стоит: в них мало кальция, а потому и польза минимальна. Лучше выбирать не обезжиренные продукты, а с минимальной жирностью.
Есть ряд продуктов, которые рекомендуется обязательно исключить из диеты. Однако не стоит полностью отказывать себе в любимой еде, иначе мотивация быстро пропадет: раз в неделю в разумных пределах позволяйте себе съесть любимое лакомство, пусть даже это будет калорийный продукт.
Рацион должен быть малокалорийным, но сбалансированным
Из диеты следует исключить:
Из меню необходимо исключить фастфуд и полуфабрикаты
Есть продукты, которые рекомендуется исключить из рациона не только на время диеты, но и вообще из питания. Так, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) к таким продуктам относит фастфуд в любых его вариациях, различные полуфабрикаты, а также сладкую газированную воду.
Фастфуд и полуфабрикаты приводят не просто к лишним килограммам, а к ожирению
Если вы хотите похудеть за месяц, но при этом похудеть правильно, чтобы лишние килограммы через месяц-два не вернулись, то забудьте о фастфуде и полуфабрикатах раз и навсегда.
Приседания
Главное правило приседания это баланс. Исходное положение ноги на ширине плеч, опираться надо на всю свою ступню. Не надо на носки вставать или на пятки. В этом упражнение главное упор ноги на всю стопу равномерно. Чтоб сделать приседание правильно, представьте, что за вами стоит стул, на который вам нужно сесть. Медленно начинаем приседать, следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за ваши ступни, они должны быть на одном уровне. Спинку держим прямо. Руки вытянуть вперед, это поможет сохранять равновесие. Присев, поднимаемся в исходное положение медленно.
Нужно ли менять программу тренировок регулярно?
В этой области многие люди запутываются и чрезмерно усложняют себе жизнь, особенно когда прислушиваются к советам, которые им дают в сети.
Некоторые люди выполняют месяцами ту же самую тренировку, и они видят впечатляющие результаты! Да, это так! Они просто увеличивают со временем вес снарядов и укорачивают время отдыха, и для них это работает. А некоторые каждую неделю выполнят другую тренировку, получая от такого расклада большую пользу.
Личное мнение автора – выполняйте то, что для вас работает, продолжайте, пока видите результаты. Разнообразие полезно, тренировку менять можно и нужно, но лучше выполнять некоторые, самые важные упражнения каждый раз. Найдите то, что вам нравится и продолжайте выполнять.
В определенный момент жизни вам просто нужно принять решение, сойти с дивана и начать двигаться. Может, час или два, проведенных в спортзале, – то, что вам нужно. Все может измениться! И должно! Делайте то, что вам нравится, изучите свой организм и сделайте его лучше.
Пресс
Исходное положение для данного упражнения. Нужно лечь на спину. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их. Руки кладем на колени. Медленно поднимаем ногу, и тянемся к ней рукой. Возвращаемся в исходное положение медленно. И повторяем тоже самое для другой ноги. Правая рука касается правого колена и левая рука, левого.
Тяжелая артиллерия
К сожалению, не всегда удается справится с возрастными измениями самостоятельно, но современная косметология шагнула далеко вперед и сохранить молодость с поддержкой специалистов вполне реально. В большинстве случаев для повышения эластичности и упругости кожи используется массаж, воздействие лазера, микротоков, света или ультразвука. Действие таких процедур направлено на восстановление основных компонентов соединительной ткани, например, фибробластов отвечающих за производство белков. При комплексном походе и сочетании различных технологий, методик и препаратов достигается максимальный омолаживающий эффект. Стоит отметить, что этот способ не универсален и имеет ряд ограничений, связанных со здоровьем, поэтому очень важно предварительно проконсультироваться с врачом и обращаться только к квалифицированным косметологам.
Gezatone, Массажер «Микротоки для лица» Bio Wave
Прибор для лифтинга лица и насыщения клеток кожи кислородом.
Riche, Дренажная щетка из дуба для сухого массажа
Щетка из натуральных материалов повышенной прочности для оздоровительного массажа.
Grace and Stella, Роллер-массажер для лица, двусторонний
Массажер из розового кварца для ухода за кожей.
6 700 руб 3 990 руб
Пресс и ягодицы
Исходное положение этого упражнения. Опираемся руками и ногами создавая своим телом треугольник над полом. Медленно поднимаем правую ногу, как можно выше. Нога должна быть прямая, не сгибаем ее. Опускаем ногу медленно, опуская ногу попробуйте дотронутся кончика своего носа коленом. Возвращаемся в исходное положение. И делаем все тоже самое с другой ногой.
Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?
Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.
Талия
Исходное положение этого упражнения. Подходим к стене, прижимаемся к ней спиной. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки сжимаем на уровни груди в замок, или можно взять мяч в руки. Двигаемся медленно руками из стороны в стороны, пытаясь дотянуться до спины. Спина должна быть прямой, лопатки к стенке прижаты.
Как после родов вернуть коже упругость
Как сделать кожу лица гладкой и ровной
Продолжение рода зачастую не лучшим образом сказывается на внешнем виде молодой матери: набором лишних килограммов, обвисшей кожей, утратой стройности.
К тому же при потере упругости эпидермиса не все рожавшие женщины могут проводить восстановительные процедуры из-за противопоказаний для кормящих грудью мам. Для возвращения былой формы рекомендуются такие процедуры, как:
Популярны маски с помидорами
На заметку. Комплексное и регулярное проведение манипуляций поможет забыть, спустя 3 месяца, о проблемах и сохранять здоровье кожи.
План упражнений на 4 недели
Первая неделя
Планка – 2 мин., все остальные упражнения по 1 минуте. Заканчиваем опять планкой 2 мин. Перерыв между упражнениями 10 сек.
Вторая неделя
Тут уже мы с вами начинаем чередовать упражнения.
1 день – планка 3 мин, пресс-3 минуты и приседание 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.
Чередуем дни, первый и второй. И так до воскресенья. Воскресенье выходной.
Третья неделя
Такая же как и первая
А результат когда?
Ребята, как думаете можно ли за две недели накачать кубики пресса? МОЖНО! Очень позитивное, дающее веру и мотивацию видео:
Через сколько результат станет заметен? Мгновенно сбросить лишние килограммы, в домашних условиях лишь читая статьи, не получится. Чтобы ваши мечты стали явью:
Все вложения в свою цель дают мотивацию!
Только от вас зависит, как скоро вы наденете красивое платье. Эта система работала 3 месяца, потом, признаюсь я обленилась, расслабилась. Теперь я хочу поставить новую задачу перед собой — именно накачка видимого рельефа мышц, потому как фразы от соседей о том, что «мне надо есть больше» и по сей день преследуют. Поэтому я решила войти в 3 категорию людей, которых не обсуждают толстые или худые, но об этом позже.
Поделитесь с друзьями в социальных сетях этой информацией, вдруг кому-то из них есть что добавить, обсудим вместе. Всем хорошего настроения и до скорой встречи!