Цитруллин что это такое и для чего он нужен

Цитруллин: что это такое и как он раздувает мышцы как насос?

Я продолжаю пробовать на себе и изучать действие различных добавок спортивного питания. И, в последнее время, мне встретилось множество информации про такую спортивную добавку, которая называется цитруллин (L-Citrulline). Я решил разобрать её подробнее для вас, друзья.

Привет, друзья! Цитруллин или L-Citrulline, что это такое, а также какую пользу он несёт мы с вами сегодня разберём. Устраивайтесь поудобнее, приготовьтесь к получению интересной информации)

Цитруллин – это аминокислота, которая не является незаменимой, вырабатывается в организме и поступает с продуктами питания.

Помните, что наше тело – это комбинация из 20 аминокислот, 12 из которых организм способен синтезировать самостоятельно (у детей только 10), а восемь мы должны получать с пищей.

Цитруллин входит как раз в эти 12 аминокислот, которые способен синтезировать наш организм самостоятельно.

Также, он участвует в процессах метаболизма и синтезе других аминокислот.

Используется в качестве биологически активной добавки для повышения работоспособности и улучшения состояния здоровья.

Если в общих чертах, то картина ясна, давайте углубимся поподробнее.

Цитруллин: что это такое

Впервые эту аминокислоту выделили из арбуза в 30-е годы XX века. Поэтому она получила такое название – от латинского citrullus (арбуз).

Ученые обнаружили, что это вещество участвует в метаболизме мочевины и выведении аммиака, используется для синтеза аргинина и нейтрализации продуктов разложения аминокислот.

Помните, про аргинин и для чего нужна эта аминокислота мы с вами говорили в статье про оксид азота?

Цитруллин входит в структуру оболочки нервных волокон, волос, ногтей.

Цитруллин поступает в организм из таких продуктов питания, как:

Хотя цитруллин не является незаменимой аминокислотой и вырабатывается в организме, ее часто принимают в виде добавок.

Существуют две разновидности:

Препараты сложно купить в аптеках, они распространяются через интернет или магазины спортивного питания.

Первый вариант – это естественная аминокислота без добавок.

Добавление к ней малата или солей яблочной кислоты усиливает эффект, а именно улучшает химическую стабильность цитруллина и увеличивает энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках.

Польза цитруллина

Добавки на основе цитруллина оказывают следующее полезное действие на организм:

Цитруллин: как работает

В организме цитруллин преобразуется в аргинин, поэтому усваивается лучше этой незаменимой аминокислоты и способствует ее накоплению в крови.

Он улучшает кровоснабжение и питание тканей. Также не могу не сказать, что эффективность в спорте связана со способностью накапливать оксид азота и предотвращать его распад. Благодаря этому увеличивается снабжение тканей кислородом, сила мышц.

Также эта аминокислота способна нейтрализовать и выводить аммиак. Это вещество образуется при распаде белков. Оно токсично, при накоплении в мышцах и в крови вызывает усталость, потерю энергии. Прием цитруллина предотвращает накопление молочной кислоты и помогает избежать болей в мышцах при повышенных физических нагрузках.

Полезна эта аминокислота мужчинам и женщинам.

Регулярный прием L-цитруллина помогает избавиться от эректильной дисфункции без побочных эффектов. Связано это понятно с чем, с увеличенным количеством кислорода в крови.

Женщины эти препараты часто используют для похудения. Они ускоряют переработку жиров в энергию, способствуют сохранению мышечной массы.

Регулярное курсовое применение цитруллина эффективно для профилактики отложения висцерального жира.

Кстати, если вы не читали, то обязательно советую изучить статью про виды жира в организме.

Это помогает предотвратить развитие сахарного диабета и гипертонии.

Для чего применяют цитруллин

Цитруллин применяется в спортивной медицине, в составе вспомогательной терапии некоторых заболеваний, для похудения.

Он эффективен в следующих случаях:

Распространённое явление — принимать цитруллин во время соревнований, интенсивных тренировок.

Особенно он полезен для бодибилдеров, пловцов, велосипедистов, бегунов, футболистов.

Добавка замедляет наступление усталости, ускоряет восстановление мышц. Она позволяет быстрее нарастить рельеф. Тем, кто соблюдает низкокалорийную диету, цитруллин помогает избежать потери мышечной массы.

Вред цитруллина

Но добавки на основе цитруллина можно принимать не всем.

Они противопоказаны детям до 12 лет, женщинам при беременности и во время кормления грудью.

Нельзя их принимать при ревматоидном артрите, язвенной болезни, индивидуальной непереносимости.

Такие добавки негативно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям с гастритом во время курса лечения необходимо принимать ингибиторы протонной помпы (для снижения кислотности желудка).

У здоровых людей побочные эффекты не развиваются. Даже при приеме в больших дозировках 10-15 г в сутки возможно только расстройство желудка.

Обычно такое случается, если пить добавку сразу после еды. Но исследование ученых помогло определить, что дозы более 8-10 г не целесообразны.

Увеличение приема цитруллина не повышает его эффективность и не увеличивает количество аргинина. Нет смысла закидывать в себя цитруллин столовыми ложками, нужно пить строго в соответствии с рекомендуемыми дозировками, о которых мы с вами поговорим ниже.

При приеме в рекомендуемых дозах добавка хорошо переносится.

Цитруллин: как принимать

Дозировка, время приема и длительность лечения зависят от целей применения добавки.

Перед применением обязательно не поленитесь изучить инструкцию.

Если принимается препарат в порошке, его можно разводить водой или соком. Если вы пытаетесь быстро похудеть, то с соком крайне не рекомендую из-за возможных скачков инсулина.

Чтобы ускорить рост мышц пить раствор нужно на голодный желудок.

Капсулы принимать легче – достаточно проглотить 1-3 шт и запить водой.

Максимальный эффект наблюдается при регулярном приеме в течение 2-4 недель.

Сочетается цитруллин и с другими добавками:

Цитруллин: мой честный отзыв и какую фирму пью я

Итак, мне нравится цитруллин нескольких фирм, но, в последнее время я остановился именно на Doctor’s Best, L-Citrulline Powder.

Плюс в том, что он не имеет вкуса, его можно добавлять, например, в протеин или ВСАА, либо в L-карнитин.

Также данный цитруллин имеет высокую степень очистки, тысячи положительных отзывов и приятный эффект в виде увеличенной выносливости во время тренировок.

Итак, из того, что я заметил:

Ну это, пожалуй, всё, из того, что я ощутил на себе.

Как минимум, на мой взгляд, добавка стоит того, чтобы её попробовать на себе. Возможно, вам она также зайдёт, как и мне.

Цитруллин: выводы

Давайте с вами подытожим всё, что написал выше в статье:

Надеюсь, что эта статья оказалась интересной и полезной для вас, друзья. Я постоянно стараюсь изучать какие-либо новые материалы на интересные темы, чтобы вам было максимально полезно читать строчки моего блога.

Если вам хочется, чтобы я рассмотрел какую-то тему, то напишите мне, а я обязательно напишу своё мнение по этому вопросу.

А если вы, например, хотите видимый, шикарный результат, но под моим контролем, то успейте заказать у меня программу тренировок и питания.

Просто пишите мне на почту admin@snow-motion.ru: «Никита, хочу программу тренировок» или «Никита, хочу программу питания», а дальше я вам всё расскажу.

Если вы хотите худеть или набирать мышечную массу эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

Всего вам самого доброго! До скорых встреч!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Источник

Цитруллин: для чего нужен организму спортсмена

О протеине, гейнере и BCAA знает практически каждый спортсмен и бодибилдер. Но помимо них существует еще множество полезных биодобавок, например, цитруллин. Эта аминокислота также очень важна для всех спортсменов. Она улучшает не только рост мышц, но и силовые показатели. Именно об этой биодобавке и пойдет речь в нашей статье.

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее.

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая.

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом.

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин.

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам.

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток.

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула.

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

С витаминно-минеральными комплексами.
Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

С протеином.
Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

С креатином.
Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

В индустрии спортивного питания сывороточные и казеиновые протеиновые смеси являются самыми популярными видами добавок. Они обеспечивают организм высококачественным белком, который очищен от жиров, углеводов, а также имеет минимальную калорийность. Эти виды протеина могут существенно ускорить восстановление тканей мускулатуры и прогрессирование в спорте, но только при правильном применении каждой добавки.

Протеин Whey Gold Standard – это добавка высшего качества и эталонный протеин в индустрии на протяжении более, чем 10 лет. Добавка отличается стабильным качеством и составом, который полностью соответствует указанной на упаковке информации. Протеин от ON широко применяется в спорте для получения белка с быстрой скоростью усвоения. Он почти полностью очищен от углеводов и жиров, имеет минимальную калорийность и отличается качественными вкусовыми ароматизаторами. Также 100% Whey Gold Standard часто применяется для создания вкусных диетических блюд и десертов.

Сывороточный протеин считается лучшим видом белка и относится к наиболее востребованной категории добавок. Он имеет наиболее богатый аминокислотный профиль и лучшее соотношение эффективности и цены. Подходит не только для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами, но и восполнением суточной нормы белка без лишних калорий, углеводов и жиров. Рейтинг 2022 года включает лучшие добавки от лидирующих торговых марок в индустрии.

Источник

Что такое цитруллин и чем он полезен

В человеческом организме присутствуют сотни различных аминокислот, которые нужны для метаболизма и слаженной работы всех органов. Одним из важных белковых веществ является L-цитруллин. При его нехватке возникает астения, хроническая усталость, снижение сексуальной функции. Поэтому вещество применяется как спортпит и лекарственный препарат.

Далее вы узнаете о полезных свойствах цитруллина, показаниях и противопоказаниях, а также ознакомитесь с инструкцией по его применению.

Общая информация

Цитруллин (citrulline, сокращенно – cit.) принадлежит к классу альфа-аминокислот. Вещество не входит в состав структурных белков организма, но активно участвует в метаболических реакциях. Цитруллин получил свое название благодаря арбузу (лат. citrullus), из которого белковое соединение было впервые выделено в 1930 году.

Химические свойства

Научное название соединения – 2-амино-5-(карбамоил амино)-пентановая кислота. Чистый Л-цитруллин имеет вид мелкокристаллического порошка, который растворяется в воде, взаимодействует с кислотами и щелочами, а при плавлении разлагается. Соединение способно конденсироваться с образованием активных полипептидов.

Биологическая роль

Польза цитруллина заключается в процессе его превращения в аргинин, который затем распадается до оксида азота. Аминокислота участвует в орнитиновом цикле обмена мочевины, помогает выводить из тела токсические шлаки, а также имеет такие полезные свойства:

Суточная дозировка

Медики не установили единые нормы употребления аминокислоты. По разным данным взрослому человеку ее нужно принимать от 2,4 до 6 г в день. Отдельных показателей для детей нет. Беременным и кормящим женщинам потребление цитруллина в повышенных дозах противопоказано.

Для определения содержания небелковой аминокислоты в организме проводится анализ венозной крови. Референтные значения для взрослых составляют 0,4-1 мг/дл. При подозрении на сопутствующее ревматоидное заболевание проводят исследование уровня антител к циклическому содержащему цитруллин пептиду.

Природные источники аминокислоты

Таблица – Список продуктов, в которых содержится цитруллин

Показания к применению

Так как в продуктах цитруллина содержится мало, для получения нутриента лучше использовать БАДы. Чаще всего пищевые добавки с этим веществом назначаются спортсменам и бодибилдерам. Аминокислотные препараты используются для повышения выносливости во время силовых тренировок, снабжения работающих мышц кислородом, выведения из них молочной кислоты. Продолжительное применение цитруллина при занятиях спортом способствует набору мышечной массы, улучшает результаты на соревнованиях.

Препараты на основе этого вещества также используются в комплексной терапии ряда заболеваний:

Внимание! Цитруллин можно принимать пожилым людям в качестве общеукрепляющего и восстанавливающего средства, в реабилитационном периоде после травм и операций.

Противопоказания

Добавки цитруллина не назначаются при таких состояниях и заболеваниях:

Эффекты цитруллина недостаточно изучены, поэтому добавки на его основе также запрещено принимать детям до 6 лет, женщинам во время беременности и лактации. С осторожностью лекарство назначают и людям, находящимся на безсолевой диете, из-за повышенного содержания натрия в составе.

Лекарственные формы

Производители предлагают 3 формы выпуска БАДов:

Препараты

Для производства добавок используется 2 вида аминокислоты: чистый цитруллин и цитруллина малат. Первый применяется в основном для выведения азотистых шлаков из организма, удаления молочной кислоты. Цитруллин в комплексе с DL-малатом используется для повышения трофики и кровоснабжения мышц. Результат после приема этого препарата развивается сразу, тогда как L-citrulline желательно пить более длительным курсом.

Источник